足がつる理由と対策方法を知って快適な生活を！

皆さん、一度は夜中や運動中に足が急につってしまう経験をしたことがあるのではないでしょうか？

突然の痛みで体が固まってしまったり、日常生活や運動に支障をきたすこともあります。

巻き爪ケアを行う湘南巻き爪矯正院平塚院でも、巻き爪と関連した足の不快感やトラブルについてのお問い合わせを多くいただきます。

そこで今回は、足がつる原因と日常でできる対策について詳しくご紹介いたします。

足がつる原因には、日常生活や食生活、体の状態が関わっています。

よくある原因には、以下のようなものが挙げられます。

筋肉の疲労や運動不足
筋肉が使われすぎて疲労がたまったり、逆に運動不足で筋力が低下していると、筋肉がうまく機能せずにつりやすくなります。特に立ち仕事や運動が多い場合、疲労が蓄積しやすくなります。
水分やミネラルの不足
体内の水分やミネラルが不足すると、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れ、足がつりやすくなります。特にナトリウムやマグネシウム、カルシウム、カリウムなどは筋肉の動きに欠かせない成分です。
冷えによる血流の低下
冷え性や寒い季節には血流が低下し、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなるため、足がつりやすくなります。冷えや血行不良が原因で筋肉の動きが悪くなることがあります。
過度なストレス
意外に思われるかもしれませんが、ストレスも足がつる原因の一つです。ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、特に就寝中やリラックスしている時に足がつりやすくなることがあります。

平塚市　巻き爪　こむら返り

足がつると一瞬身動きが取れなくなりますが、対策を知っておくとスムーズに解消できます。

つった筋肉を伸ばす
足がつった場合は、筋肉を伸ばすことで収縮を和らげることができます。例えば、ふくらはぎがつった場合は、足を真っ直ぐ伸ばし、つま先を自分の方向に引き寄せるようにしましょう。筋肉がゆっくりと伸びていき、収縮が和らぎます。
足を温める
特に夜中に足がつる場合は、温かいタオルやカイロなどで足を温めると、血流が改善されて筋肉の緊張が解消されやすくなります。
足をマッサージする
足がつった直後に優しくマッサージすることで筋肉がリラックスします。特に足の裏やふくらはぎを優しく揉みほぐすと、筋肉が落ち着いて痛みが和らぎやすくなります。
ミネラル入りの水分をとる
スポーツドリンクなどを1杯飲んでみる
漢方「芍薬甘草湯」を飲む
漢方薬の芍薬甘草湯はこむら返りに効果があります。市販もされています。

日常生活でのちょっとした意識で、足がつりにくい体を作ることが可能です。

こまめな水分補給を心がける
水分補給は、足がつりにくい体作りの基本です。特に夏場や運動中は汗でミネラルも流れやすくなるため、ナトリウムやカリウムを含む飲み物を摂取すると良いでしょう。
ミネラルを意識した食事
足がつりやすい人は、食事の中でミネラルを意識してみましょう。特に、ナッツ類やほうれん草などにはマグネシウム、乳製品や魚介類にはカルシウムが豊富に含まれています。
適度な運動とストレッチ
足の筋肉を鍛えることも大切です。軽いストレッチやウォーキングなどの有酸素運動を日常に取り入れると、筋肉の血流が良くなり、つりにくい体になります。特にふくらはぎのストレッチは、足全体の血流を促進する効果が期待できます。
ストレスの解消を心がける
日々のストレスが原因で筋肉が緊張し、足がつりやすくなる場合もあります。リラックスする時間を持ったり、睡眠の質を高めることで筋肉が休まり、つりにくくなります。