高齢者の“食べないダイエット”は危険！？筋肉量を守る食生活のすすめ
「最近体重が増えてきたから、食べる量を減らしてみようかな」
「健康のためにダイエットしたいけれど、運動は苦手…」
そんな思いから“食事制限だけ”のダイエットを始める方も少なくありません。
しかし、高齢期の食事制限だけのダイエットはとても注意が必要です。
なぜなら、体重は減っても同時に大切な筋肉まで減ってしまう可能性があるからです。
今回は、平塚市の湘南巻き爪矯正院 平塚院スタッフが、「高齢者こそ気をつけたい筋肉量の減少と食生活」についてお伝えします。
🏋️♀️なぜ“食事制限だけ”のダイエットが危険なの？
私たちの体は、食べることで筋肉を維持し、動くことで筋肉を使うようにできています。
食べる量を減らしすぎると、エネルギーが足りなくなり、体は“筋肉を分解してエネルギーを作り出す”という反応を起こします。
つまり、食事を減らすだけでは「脂肪」ではなく「筋肉」が減ってしまうのです。
筋肉が減ると…
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体力が落ちる
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転びやすくなる
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基礎代謝が下がり、太りやすい体になる
という悪循環に陥ります。
特に高齢者の方は筋肉量の減少が早いため、食事制限だけのダイエットは健康寿命を縮めてしまうリスクにもつながります。
🍳筋肉を守るために必要なのは「たんぱく質」
筋肉の材料となるのがたんぱく質です。
たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれ、毎日の食事で意識して摂ることが大切です。
「お肉は脂っこいから避けている」という方も多いですが、脂身の少ない部位（鶏むね肉・豚ヒレ肉など）を選べば、高たんぱく・低脂肪で安心です。
たんぱく質を摂ることで、
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筋肉の維持
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爪や髪、肌の健康維持
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免疫力のサポート
にもつながります。
特に爪はたんぱく質（ケラチン）からできているため、しっかり食べることが健康な爪づくりにも直結します。
巻き爪の方にとっても、爪の育ち方はとても大切なポイントです。
🦶筋肉量が減ると足にも影響が…
筋肉が減ると、実は足元のトラブルも起こりやすくなります。
足の筋肉は、体を支えたり、歩くときの衝撃を吸収したりと重要な役割を担っています。
筋肉が減ると、
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足のアーチ（土踏まず）が崩れやすくなる
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足先への負担が増える
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巻き爪になりやすくなる
といった変化が現れることがあります。
「爪が当たって歩きづらい」「足先に違和感がある」という方は多く、巻き爪がきっかけで歩くことを避けてしまうケースもあります。
しかし、歩かない＝筋肉を使わないということにもつながり、さらに筋肉量を減らしてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。
湘南巻き爪矯正院 平塚院では、「歩ける足」を保つためのサポートを行いながら、毎日を快適に過ごせるようなお手伝いをしています。
🍚バランスの取れた食事で“減らさない体”をつくる
筋肉を守るには、食事のバランスがとても大切です。
「たんぱく質だけを増やせばいい」というわけではなく、エネルギー源となる炭水化物や脂質も適量が必要です。
理想的なバランスは、
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主食（ごはん・パンなど）
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主菜（肉・魚・卵・豆腐など）
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副菜（野菜・海藻・きのこ類）
この3つを1食の中で揃えること。
彩りを意識すると自然とバランスの取れた食事になります。
さらに、ビタミンB群やビタミンDも筋肉づくりをサポートする栄養素。
日光を浴びるだけでもビタミンDは生成されるので、軽いウォーキングを日課にするのもおすすめです。
🚶♀️“歩く”ことが筋肉を守る最大の方法
筋肉を守るもう一つの鍵は、日常の中で体を動かすことです。
特に「歩く」という動きは、下半身の筋肉を効率的に使える優れた運動。
1日20分でも良いので、買い物や散歩のついでに歩く時間を増やすだけで、筋肉量の維持につながります。
ただし、巻き爪や足の違和感があると、
「歩くのが怖い」「無意識にかばって歩く」ということも起こります。
その場合は、まず足元のケアから始めることが大切です。
湘南巻き爪矯正院 平塚院では、切らない痛くない巻き爪矯正なので痛みの少ない矯正方法で爪の形を整えながら、歩くときに足にかかる負担を軽減するサポートを行っています。
「また歩きたくなる足づくり」を通して、健康的な体づくりを応援しています。
当院では元気な爪を作るためにも必要であるタンパク質が不足しやすい方にオススメのプロテインも取り扱っています！
🌸まとめ：食べて動くことが、最高のダイエット
ダイエットは「減らすこと」ではなく、「バランスを整えること」。
特に高齢者の方にとっては、食べることこそが筋肉を守り、健康を維持する一番の近道です。
平塚市で元気に過ごしたい方は、「食べて」「動いて」「笑う」この3つを意識してみてください。
そして、足元に不安がある方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
湘南巻き爪矯正院 平塚院では、巻き爪ケアを通して“歩ける毎日”をサポートし、健康的な体づくりを一緒に考えていきます。
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