デスクワークで足がむくみやすい方へ
長時間のデスクワークで
「夕方になると足がパンパン」
「靴下の跡がくっきり残る」
そんな経験はありませんか？
座りっぱなしの姿勢が続くと、ふくらはぎや足首のあたりが重く感じたり、靴がきつくなったりすることがあります。
実はこの“足のむくみ”は、体の中で静かに起きている血液とリンパの流れの滞りが関係しています。
今回は、デスクワークで足がむくみやすい方に向けて、簡単にできる「椅子に座ったままのストレッチ」や、日常で意識したいポイントを、平塚市の湘南巻き爪矯正院 平塚院スタッフがご紹介します。
足がむくむのはなぜ？
私たちの体の中で、心臓はポンプのように血液を全身に送り出しています。
しかし、足は心臓から最も遠い場所にあり、重力の影響で血液が戻りにくくなります。
このとき、ふくらはぎの筋肉は“第二の心臓”と呼ばれるほど重要な役割を果たしています。
ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、血液やリンパ液を上半身へ押し上げるポンプのような働きをしているのです。
ところが、デスクワークのように長時間座りっぱなしの状態が続くと、この筋肉がほとんど動かず、ポンプの働きが弱まってしまいます。
その結果、血液や水分が足元に溜まり、むくみやすくなってしまうのです。
デスクワーク中は“座りながらストレッチ”がポイント！
忙しい仕事中、「運動しなきゃ」とわかっていても、なかなか席を立てないことも多いですよね。
そんな方におすすめなのが、椅子に座ったままできる簡単なストレッチです。
運動が苦手な方や高齢の方でも無理なく続けられる、シンプルな方法をご紹介します。
💺椅子に座ってできるふくらはぎストレッチ
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椅子に浅く腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばします。
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片足をゆっくり持ち上げて、つま先を少し上に向けます。
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そのまま5秒キープ。
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ゆっくり下ろして、反対の足も同じように行いましょう。
これを左右5回ずつ、1日数セット。
慣れてきたら左右30回ずつやってみると軽い筋トレにもなります。
足首やふくらはぎの筋肉がしっかり動くことで、血流を促しやすくなります。
特にパソコン作業中や電話をしている合間など、「ながら」で行うのがおすすめです。
小さな動きでも、続けることで足の重だるさが軽く感じられることが多いです。
デスクワーク中にできる“むくみ予防の工夫”
ストレッチに加えて、ちょっとした工夫でも足の巡りは変わります。
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💧 水分をこまめにとる
コーヒーやお茶だけでなく、常温の水を少しずつ飲むことを意識しましょう。体内の水分バランスが整うと、余分な水分も排出されやすくなります。 -
👣 足首を動かすクセをつける
座ったままでも、つま先を上下に動かすだけでOK。こまめに動かすことで、ふくらはぎの筋肉が刺激されます。 -
🪑 椅子の高さを見直す
足裏が床にしっかりつかない高さだと、血行が悪くなりやすいです。膝が直角になるくらいが理想です。 -
🧦 締めつけすぎない靴下を選ぶ
ゴムがきつい靴下は血流を妨げてしまうことがあります。優しいフィット感のあるものを選ぶと◎。
平塚市で足元のケアを考える方へ
湘南巻き爪矯正院 平塚院では、巻き爪のケアを中心に、足全体のバランスを大切に考えています。
きつすぎる靴や大きすぎる靴、歩き方のクセによって巻き爪や足のトラブルが起きやすくなることも少なくありません。
足の指先が正しく地面に触れていないと、ふくらはぎや太ももに余計な負担がかかり、血流の巡りにも影響します。
「むくみやすい」
「足がだるい」
と感じる方で巻き爪の方は少なくありません。
そんなときには巻き爪矯正をおこない、足元から整えることで体全体のバランスがとりやすくなります！
平塚市周辺で、巻き爪に悩み、足の健康を考えている方は、ぜひ一度湘南巻き爪矯正院 平塚院へご相談ください。
巻き爪のケアだけでなく、靴の正しい選び方や足の使い方、生活の中でできるセルフケアについてもアドバイスを行っています。
まとめ
デスクワークで足がむくみやすい原因は、長時間同じ姿勢で過ごすことによる血流の滞りにあります。
椅子に座ったままできる簡単なストレッチを取り入れることで、足の巡りをサポートすることができます。
日々の小さな意識が、軽やかな足取りにつながります。
湘南巻き爪矯正院 平塚院では、足元の健康を通じて快適な毎日をサポートしています。
「平塚市で足のケアを考えたい」
「巻き爪や足のバランスが気になる」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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