6月なのにこの暑さ！
いったい7月、8月はどうなってしまうのだろう…と不安になりますね💦
このように暑いと
「ウォーキングを続けたかったのに暑くて断念…」
「クーラーのきいた室内ばかりで体が重だるい…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
アスファルトの照り返しも強く、夏の運動習慣を保つのが難しく感じられるかもしれません。
でも、実は暑い季節こそ、室内で“ちょこっとできる”運動が体を整える鍵なんです！
今回は、巻き爪などで足に負担をかけたくない方や、長時間歩くのが難しい方にもおすすめの「室内でできる簡単な足元エクササイズ」をご紹介します。
なぜ足元の運動が大切なの？
人の身体を支える土台は“足”。
足の筋肉や関節の動きが鈍ると、全身のバランスにも影響を及ぼします。
特に暑さで動く機会が減ると、足の裏の筋肉やふくらはぎの働きが弱くなりやすく、結果的に歩く時の姿勢や体重のかかり方に偏りが出やすくなります。
このような偏りは、足の爪にも影響を与えます。
実際、町田市内で巻き爪のご相談にいらっしゃる方の中にも、「最近あまり歩いていないかも」「仕事でずっと座りっぱなし」というお声をよく耳にします。
室内でも足元をしっかり動かしておくことで、足指の動きや血流を保ちやすくなり、結果としてトラブルの予防にもつながっていきます。
椅子に座ったままできる！簡単フットエクササイズ3選
① 足指グーパー運動
椅子に座った状態で、足指を「グー」「パー」と動かします。
最初はうまく開かなくても大丈夫。片足ずつ10回を目安に、1日数回やってみましょう。
グーパーが簡単にできる方は「チョキ」も入れるとよりしっかりと足指運動をしてみてください！
※ポイント：足指を開く動きは普段使われにくいため、意識して行うことで足裏全体の筋肉が活性化します。
② かかと上げ下げ運動
両足を床につけた状態で、かかとをゆっくり持ち上げて、ゆっくり下ろす運動です。
下した時は完全にかかとを床につけるのではなく、床すれすれギリギリのところまでおろして、またかかとを上げるのがおすすめです！
これを10回程度繰り返します。
※ポイント：ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流が良くなることでむくみの解消にもつながります。
③ タオルたぐり寄せ
床にタオルを敷き、足指だけでタオルを手前に引き寄せていきます。
左右それぞれ10回程度行いましょう。
※ポイント：足指の細かい筋肉を鍛えることができ、足裏のバランス感覚が整いやすくなります。
続けるコツは“ながら運動”
「毎日続けるのは面倒…」と思われる方も多いですが、テレビを見ながら、歯磨きをしながら、エアコンの効いた部屋で涼みながら…“ながら”で取り入れるのがおすすめです。
たとえば、入浴中のリラックスタイムに足指のグーパー運動をしたり、食器を洗っている時にかかと上げ下げを取り入れたり。
習慣化することで、自然と足の動きが軽くなるのを実感できるはずです。
室内でも気をつけたい足のケアポイント
運動と合わせて気をつけたいのが、足元のケア。
特に巻き爪傾向のある方は巻き爪が悪化しないよう足のケアを心がけましょう。
- 爪の保湿を心がける
-
スリッパやサンダルでも、足が前滑りしないフィット感のあるものを選ぶ
-
足の爪を定期的にカットし、深爪にしない、爪の角を深く切り込まない
こうした日常の小さな心がけが、足のトラブル予防につながっていきます。
湘南巻き爪矯正院 町田院がサポートします
当院では、巻き爪に悩まれている町田市の皆さまに対し、一人ひとりの足に合わせたケアを行っています！
巻き爪があると、「痛くて運動をする気にならない」「つい避けてしまう」という方も多くいらっしゃいます。
でも、適度な足の運動は、爪の形や足の動きにも良い影響を与えることがあるのです。
巻き爪に痛みが出ている場合や、「これって巻き爪かも…？」と痛みがなくても気になった時には、まずはお気軽にご相談ください。
セルフケアだけでは難しい足元の管理も、私たちがサポートします。
まとめ：暑い日こそ、足を動かしてスッキリしよう！
夏の暑さに負けず、足元から健康と快適さを整える第一歩。
室内時間が増えている今こそ、無理なく続けられる足の簡単運動をぜひ取り入れてみてください。
そして、巻き爪のケアや足のバランスが気になる方は、湘南巻き爪矯正院 町田院にてぜひフットケアをお受けいただけましたら幸いです。
当院の巻き爪矯正をはじめとしたフットケアは切らない痛くない施術です。
辛い足の悩みもリラックスして施術をお受けいただけます♪
足元から、もっと軽やかな毎日へ。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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