爪の性質をご存じでしょうか？
実は爪は元々何もしないでいると自然と巻いていく性質があります。
しかし私たちは足を動かして歩くことで
足の爪に地面からの均一な圧力をかけるため爪は真っ直ぐな形に保たれます。
なので歩くことは巻き爪予防にもつながるんです！
けれどこの猛暑の中、歩き続けるのは熱中症が怖いですよね💦
すこし歩いただけでも汗がだくだくです。
この時期は外での運動が難しくなり、
家の中で過ごす時間が増えることも多いでしょう。
そこで今回は家の中で簡単にできる足を動かす運動についてご紹介します！
ぜひ参考にしてみてください♪
1. 足の指を動かすエクササイズ
足の指を動かすことで血行を促進し、
爪の成長を助ける効果があります。
また足の裏の筋力トレーニングにもなるので
外反母趾など足裏のアーチ崩れ予防にもなります！
◎タオルグリップ
床にタオルを敷きその上に足を置きます。
足の指でタオルをつかみ、引き寄せる動作を繰り返します。
これを10回程度行いましょう。
◎マーブルピックアップ
小さなボールやビー玉などを床に散らばせ、
足の指で一つずつ拾い上げてカゴに入れます。
指の動きが鍛えられ足の裏のアーチ崩れ予防にもなりますし、
爪の健康にも良い影響を与えます。
2. 足首を動かすストレッチ
足首を動かすことでふくらはぎや足首の筋肉をほぐし、血行を良くします。
◎足首回し
椅子に座り、片足を膝の上に乗せます。
足首をゆっくりと回し、反対方向にも回します。
各方向で10回程度行いましょう。
◎足首のストレッチ
床に座り、両足を伸ばします。片方の足を反対の膝に乗せ、足首を上下に動かします。
これを10回程度繰り返した後、反対側も同様に行います。
3. スクワットで下半身を強化
スクワットは、下半身全体を鍛えるのに効果的な運動です。
足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
膝を曲げて腰を下ろし、元の姿勢に戻ります。
膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
4. 足裏を刺激するマッサージ
足裏をマッサージすることで血行を促進し、爪の健康を保つことができます。
◎ゴルフボールマッサージ
ゴルフボールを足裏に置き、前後に転がします。
◎足裏の指圧
足裏にあるツボを指で押しながらマッサージします。
特に、土踏まずやかかとの部分を重点的に押すことで、血行が良くなります。
5. ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎをストレッチすることで、足全体の血行を促進し、爪の成長を助けます。
◎カーフレイズ
立った状態でつま先立ちになり、ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを繰り返します。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、足の血行が良くなります。
また爪先立ちになったときに地面からの圧が爪にもかかりやすいため
巻き爪予防にもつながります！
暑い時期には家の中で過ごす時間が増えますが、
家の中でできる足を動かす運動を取り入れることで、
巻き爪の予防や足の健康維持にもつながります！
今回ご紹介したエクササイズはどれも簡単に取り組めるものばかりですので、
ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
すでに巻き爪が辛くお悩みの方はどうぞ湘南巻き爪矯正院 町田院にご相談ください！
湘南巻き爪矯正院 町田院では手術不要のリラックスできる巻き爪矯正をおこなっています。
樹脂製矯正プレートを爪の表面に貼りつける施術なので
手術に悩んでいらっしゃる方もお気軽にご相談ください！
当院では皆様の足元の健康をサポートするための専門的なケアを提供しております。
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