日々の疲れをリセットするために欠かせないのが良質な睡眠です。
しかし、「眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、睡眠の質が落ちてしまうと、心身にさまざまな影響が出ることがあります。
特に、巻き爪の痛みで夜間に目が覚めてしまう方もいらっしゃいます。
今回は、睡眠の質を上げるためのポイントと、巻き爪の痛みでお困りの方に向けたアプローチをお伝えします。
1. 睡眠の質を上げる基本のポイント
まずは、日常生活で意識したい基本のポイントをご紹介します。
（1）寝る前のルーティンを整える
規則正しい生活は、良質な睡眠を手に入れる第一歩です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計が整いやすくなります。
（2）寝室環境を快適に整える
部屋の温度や湿度、光や音は睡眠に大きく影響します。
寝室の温度は18〜22度、湿度は40〜60％が理想的と言われています。
遮光カーテンを使用し、静かな環境を作ることも重要です。
（3）寝具を見直す
自分の体に合った枕やマットレスを使用することで、リラックスしやすくなります。
硬さや高さを調整し、自分に最適な寝具を選びましょう。
（4）就寝前のデジタル機器を控える
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠を促すメラトニンの分泌を妨げると言われています。
就寝1時間前にはデジタル機器の使用を控えるのがおすすめです。
（5）リラックスできる習慣を取り入れる
寝る前に軽いストレッチや読書、深呼吸などリラックスできる時間を持つと、スムーズに眠りにつくことができます。
2. 巻き爪が睡眠の質に与える影響
巻き爪の痛みは、寝るときも強く感じられることがあります。
例えば、寝ている間に布団やシーツが爪に触れることで痛みが生じたり、足の違和感が気になって目が覚めてしまうことも。
巻き爪の痛みが続くと、「眠れない夜」が増え、日中の活動にも支障をきたすことがあります。
3. 巻き爪による痛みを軽減し、快適な睡眠へ
巻き爪の痛みが原因で睡眠の質が低下している場合、以下のような工夫が効果的です。
（1）足元の環境を整える
寝る際に足を包み込むような柔らかい素材のシーツや靴下を使用すると、爪への圧迫感を軽減できます。
（2）爪や足のケアを行う
保湿クリームで爪周辺をケアすることで、痛みや違和感を軽減しやすくなります。
（3）専門的なアプローチを受ける
それでも巻き爪の痛みが強い場合は、我慢せずに適切なサポートを受けることが重要です。
湘南巻き爪矯正院 町田院では、一人ひとりの足の状態に合わせた矯正方法を行い、痛みを和らげるお手伝いをしています。
4. 湘南巻き爪矯正院 町田院でのアプローチ
当院では切らない痛くない巻き爪矯正をおこなっています！
巻き爪というと手術のイメージもあるかと思いますが、当院では爪に矯正プレートを貼りつける施術なので当日からいつも通りの日常生活をお過ごし頂けます。
体感に個人差がありますが施術1～2回で、巻き爪の痛みが軽減されるお客様が多く、「夜ゆっくり眠れるようになった」という喜びのお声もいただきます。
ワイヤーのように靴下や寝具に引っかかりやすい矯正器具ではない点も喜ばれています。
5. 快適な睡眠を手に入れるために
巻き爪の痛みを和らげることは、快適な睡眠につながります。
また、日頃からの生活習慣や環境を見直すことで、より良い睡眠を手に入れることができます。
湘南巻き爪矯正院 町田院では、町田市で巻き爪に悩む方々を全力でサポートしています。
もし、巻き爪が睡眠に影響を与えていると感じたら、お気軽にご相談ください。
まとめ
良質な睡眠は健康を支える重要な要素です。
日々の生活習慣を見直し、巻き爪の痛みが原因で睡眠に悩む方は、適切なケアを取り入れてみてください。
湘南巻き爪矯正院 町田院では、皆さまの快適な暮らしをサポートするために、丁寧なケアを提供しております。
巻き爪にお悩みの方は、ぜひ一度当院にお越しください。
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