こんにちは。
湘南巻き爪矯正院 町田院です。
町田エリアでも、50歳以降のお客さまから
「夜中にふくらはぎがつって飛び起きる」
「最近こむら返りが増えた気がする」
「運動不足が気になっている」
という声を多くいただきます。
こむら返りは年齢が上がるほど起こりやすい傾向がありますが、実は 生活習慣・季節・体のコンディション が大きく関わっています。
特に、寒さが強くなる季節は、足が冷えやすく、
町田周辺で、
◆ そもそも「こむら返り」とは？
ふくらはぎの筋肉が急にぎゅっと縮み、
強い痛みを伴うことが多く、数十秒〜数分続くこともあります。
ただし、毎日の生活習慣が大きく関係しているため、原因を知ることで対策をとりやすくなります。
◆ 50歳以降にこむら返りが増える理由とは？
① 冷えによる血流低下
年齢を重ねると、
足先が冷えると、ふくらはぎの筋肉にも血液が届きにくくなり、
特に冬は足先が冷えやすい環境。
冷え性に悩む方が多い地域でもあります。
② 運動不足
足の筋肉は使わないとどんどん硬くなります。
外出の機会が減ったり、デスクワークが増えたりすると、
③ 筋肉量の低下
50歳を過ぎると筋肉量が落ちやすくなり、ふくらはぎの“
足の血流を押し戻す力が弱いと、筋肉が疲れやすくなり、
④ ミネラル不足（特にマグネシウム）
汗や日常の消耗でミネラルは失われていきます。
マグネシウム・カルシウム・
食事の偏りや、忙しさによるバランスの乱れも影響します。
◆ 放っておくとどうなる？足のトラブルの連鎖も
こむら返りを頻繁に起こす方の多くが、
ふくらはぎが硬くなると…
- 歩くときに足が上がらず、すり足に近づく
- 指先がうまく使えず、地面をしっかり蹴れない
- つま先側への負担が偏りやすい
この歩き方は 巻き爪が気になる方にとって負担になりやすい歩き方 でもあります。
「運動不足 → 足がつる → 歩き方にクセが出る → 巻き爪が気になり始める」
という流れは、実際に湘南巻き爪矯正院 町田院でもよく見られるケースです。
◆ 今日からできる！こむら返りを予防する簡単ケア
湘南巻き爪矯正院 町田院に来られるお客さまにもお伝えしている、自宅でできる対策をご紹介します。
① 足首をこまめに動かす
テレビを見ながら、仕事の合間に、寝る前に……
“足首をゆっくり回すだけ” でもふくらはぎの血流が改善しやすくなります。
・つま先を上下に動かす
・円を描くように足首を回す
・ふくらはぎを軽くさする
これだけで足が温まりやすくなります。
② お風呂で足元をしっかり温める
シャワーのみの日が続くと、足先が冷えやすい状態になります。
可能であれば湯船に入り、
お風呂に入ったら、
足の指をグーパー
ふくらはぎを軽く揉む
お風呂上りにはふくらはぎ伸ばしも合わせておこなってみてください。
③ ミネラルを意識して摂る
マグネシウムを多く含む食品
・アーモンド
・海藻類
・大豆製品
・玄米
カルシウム・カリウムとのバランスも大切です。
食事だけで難しい場合は、
④ 適度に歩く
「筋肉量を増やすために運動しなきゃ！」
と気合を入れる必要はありません。
まずは簡単にできることから。
・近所を10分歩く
・階段を1フロア分だけ登る
・買い物ついでに遠回りする
ふくらはぎは歩くだけでもしっかり使われるため、無理なく続けることが何より大切です。
◆ こむら返りと巻き爪が気になる方へ
こむら返りを繰り返すと、ふくらはぎの硬さが歩き方に影響し、
指先に負担がかかりやすいケースも多く見られます。
湘南巻き爪矯正院 町田院では切らない痛くない巻き爪矯正やタコ・魚の目のフットケアと合わせて、
⦿ 足の使い方
⦿ 指の動き
⦿ 立ち方・歩き方のクセ
など、
◆ まとめ
50歳以降に増えるこむら返りは、
“年齢のせい” だけではありません。
・冷え
・運動不足
・筋肉量の低下
・ミネラル不足
日常のささいな習慣が大きく関わっています。
町田市で、「巻き爪が気になってきた」
という方は、どうぞお気軽に湘南巻き爪矯正院 町田院へ。
足元から快適な毎日をサポートしています。
★24時間受付中！ネット予約専用ページございます！★
★月1回無料相談会開催中！★
コメント