高齢者の方々の中で、筋力の低下や体力の減少を感じている方は少なくないでしょう。
年齢とともに体の様々な部分に変化が現れますが、特に注意が必要な状態の一つが「サルコペニア」です。
サルコペニアとは、主に加齢によって筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下する状態を指します。
サルコペニアが進行すると、転倒や骨折のリスクが高まり、日常生活が不自由になることがあります。
そして、意外にも「巻き爪」がきっかけとなってサルコペニアの進行を加速させることもあるのです。
今回は巻き爪やサルコペニアに悩む方々に向けて、その関係性や注意すべき点を詳しく解説します。
サルコペニアとは？
まずは、サルコペニアがどのような状態かを分かりやすく説明します。
高齢になると、筋肉量が自然と減少します。
この筋肉量の減少が進行すると、動きにくさやバランスの取りづらさを感じることが多くなり、転倒の危険性が増します。
藤沢市でも高齢者向けの健康維持プログラムや運動教室が増えていますが、こうした筋力低下に早めに気づき対策を取ることが重要です。
サルコペニアは、単に筋肉量が減るだけではなく、筋肉の質も低下します。
そのため、見た目には筋肉が残っているように見えても、実際の筋力は大きく低下していることがよくあります。
巻き爪とサルコペニアの関係性
一見、巻き爪とサルコペニアには直接の関係がないように思えるかもしれません。
しかし、巻き爪が引き起こす足の痛みや不快感が、サルコペニアの進行に大きく影響を与えることがあるのです。
巻き爪による足の痛みは、歩行を避ける原因となります。
藤沢市でも、巻き爪の痛みに悩む高齢者が増えており、痛みを避けるために歩行を控える方が少なくありません。
すると、運動量が減少し、結果的に筋力低下が進行してしまうのです。
歩行は、日常生活で最も基本的な運動です。
足の筋肉を使わなくなると、下半身の筋力が急速に低下し、サルコペニアのリスクが高まります。
さらに、足の筋力が弱まることで、バランスが崩れやすくなり、転倒や怪我のリスクも増加します。
こうした連鎖が、巻き爪をきっかけにサルコペニアを引き起こす原因となるのです。
藤沢市で巻き爪とサルコペニアを防ぐためのポイント
藤沢市で高齢者の方々が巻き爪とサルコペニアのリスクを抑えるためには、いくつかのポイントを意識することが大切です。
1. 早めの巻き爪対策
巻き爪の痛みを我慢していると、日常の活動が制限され、運動不足に陥りやすくなります。
巻き爪に対して早めに対処することで、痛みから解放され、再び積極的に歩行や運動を楽しむことが可能になります。
巻き爪を無視せず、専門の施術を受けることが、サルコペニアの予防にもつながります。
2. 定期的な運動
巻き爪の矯正後、運動を習慣にすることがサルコペニア予防には不可欠です。
ウォーキングや軽いストレッチが楽しめる公園や運動施設を利用するなど、無理なく続けられる運動を見つけ、足の筋肉を鍛えることが大切です。
例えば、週に数回のウォーキングや、椅子に座った状態で足を伸ばす簡単なストレッチを日常に取り入れることで、足の筋力を維持することができます。
巻き爪による痛みがなくなれば、こうした運動も無理なく継続できるでしょう。
3. 栄養バランスの取れた食事
筋肉の健康を保つためには、食事も重要です。
特にタンパク質を含む食材（肉、魚、豆類など）を積極的に摂ることで、筋力低下を防ぐことができます。
また、ビタミンDやカルシウムも、骨や筋肉の健康維持に役立ちますので、日光を浴びながらの軽い運動や、カルシウムを含む乳製品を意識的に摂取することもおすすめです。
巻き爪による歩行困難がもたらす影響
巻き爪が原因で歩行に制限がかかると、体全体のバランスが崩れ、サルコペニアのリスクが高まります。
特に、高齢者にとって、日常の歩行は健康を維持するために非常に重要な役割を果たします。
歩くことが減ると、筋力だけでなく、心肺機能や代謝も低下しやすくなります。
まずは巻き爪の問題を解決することが巻き爪予防のための第一歩となります。
藤沢市にございます湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、巻き爪に関する相談を随時受け付けていますので、痛みを感じたら早めにご相談いただくことが大切です！
当院では巻き爪でも手術は不要の切らない痛くない施術です✨
そのため施術直後からいつも通り歩行することができます。
巻き爪矯正に使用している矯正プレートは靴下にも引っかかりにくいので、日常生活も邪魔しません♪
湘南巻き爪矯正院藤沢院では、巻き爪に関する相談や矯正を行っておりますので、気になる方はぜひお気軽にお問い合わせくださいね♪
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