最近、「フレイル」という言葉を耳にする機会が増えてきました。
フレイルとは、加齢により心身の活力が少しずつ低下していく状態のことを指します。
まだ介助が必要な状態ではないけれど、少しずつ体力や気力が落ちてきたと感じる時期。
「なんとなく疲れやすい」
「外に出るのがおっくう」
「食欲が落ちた」
そんな小さな変化がフレイルの始まりかもしれません。
藤沢市でも、元気に過ごしたいと考える中高年の方が増えています。
今回は、フレイルの基礎知識と、毎日の生活で意識したいことを、足元の健康という視点からお伝えします。
🏃♀️フレイルとは？
「フレイル（Frailty）」は、英語で“虚弱”を意味しますが、実は“健康”と“介護が必要な状態”の中間にあたる段階です。
つまり、ちょっとした意識の変化や生活習慣の工夫で、再び元気な状態に戻ることができるという特徴があります。
フレイルのサインとしてよく見られるのは次のような変化です。
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体重が減ってきた
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歩くスピードが遅くなった
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疲れやすくなった
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家の外に出る回数が減った
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なんとなく元気が出ない
これらはすぐに気づきにくい小さな変化ですが、放っておくと筋力やバランス感覚が低下し、転倒のリスクも高まります。
👣フレイルと足元の関係
フレイルの進行を防ぐうえで、実は「足元の健康」はとても重要です。
人は毎日、足で体を支え、歩くことで筋肉や血流を維持しています。
しかし、足や爪にトラブルがあると、歩くことが億劫になり、結果的に運動量が減り、筋力の低下につながってしまうことがあります。
たとえば、巻き爪があると、靴を履くたびに足先に違和感を感じたり、歩き方をかばってバランスが崩れたりすることもあります。
藤沢市の湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、このような巻き爪による「歩きにくさ」や「足元の負担」を軽くするためのサポートを行っています。
🦵フレイルを防ぐ3つの習慣
① 歩く習慣をつける
ウォーキングは、筋肉や心肺機能を保つための最もシンプルな運動です。
1日20〜30分を目安に、無理のないペースで歩いてみましょう。
ただし、足や爪に違和感があると続けにくいもの。巻き爪やタコなどの小さなトラブルも放置せず、早めにケアすることが大切です。
② しっかり食べる
フレイル予防のためには、タンパク質とビタミン類の摂取が欠かせません。
魚、肉、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。
特に爪や筋肉の材料になるタンパク質は、毎日の食事に意識的に取り入れることをおすすめします。
③ 足指を動かす
足の指をグーパーするだけでも、足の筋肉を刺激できます。
また、足の裏をマッサージしたり、ボールを転がすのも効果的。
こうした簡単な動きが、血流を促し、足元から全身の健康を支えます。
🌿フレイル予防は「足元」から始めよう
フレイルを防ぐうえで大切なのは、「体を動かしたい」という気持ちを持ち続けること。
そのためには、足元の快適さがとても大きなカギになります。
藤沢市の湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、歩くことが億劫になってしまうような爪のトラブルを、切らずに・痛みを感じにくい方法で整えるサポートをしています。
また、正しい靴の選び方やインソールの活用方法など、フレイル予防にも役立つ日常の工夫もお伝えしています。
🧘♀️小さな一歩から、元気をつくる
「最近、ちょっと体が重い」
「歩くのが面倒になってきた」
そんなサインを感じたら、フレイルの入り口かもしれません。
でも、焦らなくても大丈夫です。
フレイルは、生活習慣を見直すことで回復が期待できる段階です。
まずは、毎日少しでも体を動かし、足元を整えることから始めてみましょう。
藤沢市で巻き爪や足の不快感を感じている方は、湘南巻き爪矯正院 藤沢院にお気軽にご相談ください。
歩きやすい足を保つことは、これからの人生をもっと楽しく、もっと自分らしく過ごすための第一歩になります。
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