連日の酷暑で体がだるく感じたり、食欲が減退している方も多いのではないでしょうか？
いわゆる「夏バテ」の状態です。
湿度も高く、気温も上がりやすいため、夏バテしている方が急増中です。
今回は、夏バテを防ぐための対策についてご紹介します。
1. バランスの取れた食事を心がける
夏バテ対策の基本は、栄養バランスの良い食事を摂ることです。
暑いと食欲が落ちがちですが、体に必要な栄養素をしっかりと摂ることが重要です。
特に、ビタミンB群やミネラルを含む食品は、
エネルギー代謝を助ける働きがあり、夏バテ防止に効果的です。
具体的には、豚肉や豆類、魚介類、緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。
また、暑さで汗をかくことで失われる塩分や水分を補給するために、
梅干しや味噌汁などもおすすめです。
冷たいものばかり食べず、温かい食事を摂ることで胃腸の負担を軽減することができます。
夏バテ中の食事というと「そうめん」のイメージもありますが、
そうめん”だけ”だとタンパク質も不足してしまいます。
タンパク質もしっかり摂ってくださいね！
たんぱく質が不足すると爪が弱ってしまうケースもあります。
2. 十分な水分補給
夏バテ防止のためには、こまめな水分補給が欠かせません。
特に、外出時や運動後は汗をかきやすく、体内の水分が失われがちです。
水分が不足すると、体温調節がうまくいかなくなり、熱中症のリスクも高まります。
水分補給には水やスポーツドリンクが適していますが、
糖分の多いジュースやアルコールは避けましょう。
また、一度に大量に飲むのではなく、少量をこまめに摂取することがポイントです。
寝る前や朝起きたときにも水分を摂る習慣をつけると良いでしょう。
3. 十分な休息と睡眠
暑さによる疲れを感じたら、無理せずに休むことが大切です。
特に夜間の睡眠は、体力回復にとって非常に重要です。
寝苦しい夜が続くときは、エアコンや扇風機を適度に使い、
快適な室温を保つよう心がけましょう。
エアコンはタイマーをセットして数時間で止まるようにしている方もいらっしゃいますが、
今は真夜中、朝方も暑いのでエアコンが止まると熱中症になってしまうケースもあります。
お気をつけくださいね💦
4. 適度な運動
暑い時期でも、適度な運動は健康維持に欠かせません。
運動によって血流が良くなり、体の代謝が活発になります。
ウォーキングがオススメですが、
この暑い中でのウォーキングは熱中症の危険もあります。
自宅でできるストレッチやヨガで
無理のない範囲で体を動かすことで、夏バテ予防につながります。
しかしご注意いただきたいのが歩行不足は巻き爪の原因の1つです。
暑くて外出をずっと控えて歩かないでいると爪も巻きやすくなってしまう可能性が…
そんなときには自宅で踏み台昇降や足踏みなど足を動かす運動もぜひ取り入れてください！
5. 巻き爪ケアも忘れずに
夏はサンダルを履く機会が増えますが、巻き爪が気になる方は注意が必要です。
巻き爪は爪が皮膚に食い込むことで痛みを感じることがあり、
放置すると悪化することがあります。
八王子市にございます湘南巻き爪矯正院 八王子院では、
巻き爪に関する専門的なケアを提供しています。
樹脂製矯正プレートを巻き爪に貼りつけて巻き爪矯正をおこなう
切らない痛くない施術なので「巻き爪は痛い施術」のイメージがある方は
どうぞ湘南巻き爪矯正院 八王子院にご相談ください！
当院は八王子市の方はもちろん、
日野市や昭島市にお住まいの方もご来院くださっています。
日野市、昭島市周辺で巻き爪に関するお悩みをお持ちの方は
湘南巻き爪矯正院 八王子院にお任せください！
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