足が冷えて眠れない…そんな夜を少しでもラクにするために！
夜ベッドに入っても足先が冷えたままで、なかなか眠りにつけない…。
平塚市でも、そんなお悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。
冬はもちろん、季節を問わず足だけ冷えてしまうという声も少なくありません。
足の冷えは、単に「寒いから」というシンプルな理由だけではなく、
・足指がしっかり動いていない
・足裏やふくらはぎに負担が溜まっている
・靴の影響で足の動きが制限されている
といった日常の環境とも深くつながっています。
今回は、湘南巻き爪矯正院 平塚院のスタッフとして、足が冷えて眠れない方へ向けて、“足の冷えをラクにするためにできること” をわかりやすくまとめました。
■足が冷えやすい人に共通するポイントとは？
足の冷えはさまざまなきっかけで起こりますが、特に多いのは以下のような傾向です。
●足指が動きにくい
足指が十分に使えていないと、血流が足の末端まで届かず、温かさが伝わりにくくなります。
机仕事が多い方、運転時間が長い方、靴の中で指が縮こまりやすい方に特に多い印象です。
●足裏の負担が積み重なっている
夕方になると足裏が固まったように感じたり、土踏まずがつりそうになる…という声はよく聞きます。
こうした疲れが溜まると、血流が悪く足が温まりにくくなり、夜の冷えにつながることがあります。
●靴のサイズや形が合っていない
足先が締めつけられていると、足指がしっかり動けず、冷えを招きやすい環境に。
逆に大きすぎても靴の中で足が滑ってしまい、足の指が正しく使えません。
■足が冷えて眠れないときにできる簡単な工夫
「何か特別なアイテムを買わないといけない？」
と思う方も多いのですが、実は身近な工夫で変化を感じるケースもあります。
●１）足指をやさしく動かす
家の中で足指のグーパー運動や、足指を1本ずつ軽く動かすだけでも足先がほぐれやすくなります。
テレビを見ながら、ご家族との会話中、お風呂上がりなど“ながら時間”でできるのがポイントです。
●２）足首をゆっくり回す
PC作業や座りっぱなしの日は、足首が固くなりやすい状態に。
足首を回すことで、足先の冷え対策につながります。
●３）靴下を重ねすぎない
冷えが強いと靴下を何枚も重ねたくなりますが、締めつけが強まると逆に足指が動きにくくなります。
通気性が良く、締めつけの少ない素材選びも大切です。
●４）足裏をやさしくほぐす
自分で強く押す必要はありません。
ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がすだけでも優しくほぐれます。
■足の冷えと巻き爪の関係にも注意
ランニングやウォーキングをされる方が多く、巻き爪についてのご相談も少なくありません。
実は、巻き爪と足の冷えには共通点があります。
それは “足指がうまく使えていない” という点です。
足指が動かせない状態が続くと、
・爪に均一な圧がかからず巻きやすくなる
・靴の中で爪が圧迫されやすい
・足先が冷えやすくなる
という悪循環になりやすくなります。
湘南巻き爪矯正院 平塚院でも、「巻き爪と冷え、どちらも気になっていた」という方はとても多いです。
巻き爪があることで靴の中で足指をかばい、動きがさらに小さくなることも。
すると足が温まりづらく、寝るときに冷えが強くなることがあります。
■平塚市で足の冷えに悩む方に伝えたいこと
足が冷えると、
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・朝起きても足先だけひんやりしている
という声も多いものです。
でも、足の冷えは“体質だから仕方ない”と決めつける必要はありません。
日常のちょっとした工夫で変化を感じる方は多く、さらに足元の環境を見直すことで、夜の快適さにもつながりやすくなります。
私たち湘南巻き爪矯正院 平塚院では、巻き爪のケアだけでなく、
足指の使い方・足裏の負担のかかり方・靴の選び方など、
足全体をひとつの環境として捉えたサポートを行っています。
「巻き爪があるせいで歩き方が変わっている気がする」
「靴を変えたのに、まだ足が冷える」
という声にもしっかり寄り添っています。
■最後に：眠れない夜を減らすために
足先が冷えて眠れない日が続くと、夜が憂うつになってしまうこともあります。
ですが、足は毎日使う場所だからこそ、環境づくりで変化が出やすい部分でもあります。
「巻き爪が痛くてどうケアしたら良いか分からない」
そんな時は、湘南巻き爪矯正院 平塚院にお気軽にご相談ください。
毎日の過ごし方に合わせて、“無理のない範囲でできる方法” を一緒に考えていければと思います。
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