寒さが厳しい冬は、乾燥や冷えの影響で体調に変化を感じる方が多い季節です。
その中でも、爪に関するトラブルが増える時期でもあります。
特に巻き爪などの悩みを抱えている方は、この季節に注意が必要です。
では、なぜ冬になると爪トラブルが増えるのでしょうか？
今回は、冬に不足しがちな栄養素と爪の健康との関係について詳しく解説します。
冬はなぜ栄養不足になりやすいの？
冬になると体温を保つためにエネルギーが多く必要になります。
その結果、体の栄養素が代謝に使われる割合が増え、爪や髪などの末端部分に十分な栄養が行き渡らなくなることがあります。
また、冬は野菜や果物の摂取量が減りがちな時期でもあります。
これが栄養不足を引き起こし、爪の成長や健康に影響を与える原因となります。
爪に影響を与える栄養素とは？
爪は主にたんぱく質の一種である「ケラチン」でできています。
このケラチンの生成や爪の健康を保つためには、さまざまな栄養素が必要です。
以下は特に冬に不足しがちな栄養素とその影響についてまとめました。
1. ビタミンD
冬は日照時間が短くなり、屋外で過ごす時間も少なくなるため、ビタミンDが不足しがちです。
ビタミンDは骨や爪を支えるカルシウムの吸収を助ける働きがあり、不足すると爪が薄く割れやすくなることがあります。
2. 鉄分
鉄分は血液を通して爪に栄養を運ぶ重要な役割を果たします。
冬に鉄分が不足すると、爪がもろくなったり、成長が遅れたりすることがあります。
鉄分不足は特に女性に多い悩みですので、意識して摂取することが大切です。
3. たんぱく質
爪の主成分であるケラチンはたんぱく質で構成されています。
冬に肉や魚を食べる量が減ると、たんぱく質が不足し、爪の質が低下する原因になります。
4. ビタミンE
ビタミンEは血行を促進する効果があり、爪の健康にも欠かせない栄養素です。
冬は冷えの影響で血流が悪くなりやすいため、ビタミンEを積極的に摂取することで爪に栄養が行き渡るようになります。
冬に起こりやすい爪トラブル
爪に必要な栄養素が不足すると、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。
1. 巻き爪
巻き爪は、爪の形が変化して内側に巻きこむ状態を指します。
栄養不足で爪がもろくなると、爪の端が巻きやすくなり、巻き爪の原因となることがあります。
また爪が割れて深爪状態になってしまうことで巻き爪や陥入爪のきっかけになってしまう方もいらっしゃいます。
巻き爪にお困りの方は、早めのケアがおすすめです。
2. 爪が割れやすくなる
栄養が不足すると爪が乾燥して薄くなり、割れやすくなります。
特に冬は乾燥した空気の影響で爪が弱くなりやすい季節です。
3. ささくれが増える
爪の周りの皮膚も栄養不足や乾燥の影響を受けやすく、ささくれができることがあります。
これが原因で痛みや不快感を感じることもあります。
爪トラブルを防ぐための対策
冬に爪トラブルを防ぐためには、以下のポイントを意識しましょう。
1. バランスの良い食事を心がける
ビタミンDを多く含む魚や、鉄分が豊富なほうれん草、たんぱく質を含む卵や肉などを積極的に摂取しましょう。
また、血行を促進するビタミンEを含むナッツやアボカドもおすすめです。
冬はお鍋でタンパク質やお野菜をたっぷり摂るのがオススメです！
身体も温まります♪
2. 保湿を徹底する
乾燥は爪トラブルの大敵です。
爪専用のオイルやクリームを使用して、こまめに保湿する習慣をつけましょう。
湘南巻き爪矯正院 久里浜院でも厳選した爪用オイルを取り扱っています！
爪割れに悩んでいらっしゃる方はお気軽にご相談ください♪
当院では割れ爪補正の施術もおこなっていますし、爪オイルの使用方法もご説明いたします！
3. 適切な爪のケアを行う
爪を深く切りすぎない、正しい形に整えるなど、適切なケアを心がけましょう。
巻き爪が気になる方は、横須賀市久里浜の湘南巻き爪矯正院 久里浜院にご相談ください。
当院では適切な爪の切り方の指導もおこなっています。
4. 適度な運動を取り入れる
運動をすることで血行が良くなり、爪にも十分な栄養が届くようになります。
足ストレッチなどもオススメです！
もちろん巻き爪予防にもつながる足ストレッチ方法なども当院で指導していますのでお気軽にご相談くださいね。
湘南巻き爪矯正院 久里浜院のサポート
当院では、巻き爪をはじめとする爪トラブルのケアを通じて、足元から健康をサポートしています。
爪に関するお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
専門スタッフが一人ひとりに合わせたケア方法をご提案します！
冬の寒い季節でも、健やかな爪を維持するために一緒にサポートしていきます。
まずはお気軽にお問い合わせください！
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