「最近、巻き爪が気になり始めた…」という方の中には、体重が増えたタイミングと重なっているケースも少なくありません。

実は、体重の増加と巻き爪には密接な関係があります。

今回は、なぜ体重が増えると巻き爪が発生しやすくなるのかを詳しく解説します。

体重増加と足への負担の関係

人間の足は、体の全体重を支える重要な役割を担っています。

そのため、体重が増えると、足にかかる負担も増加し、爪の形状や生え方に影響を及ぼすことがあります。

特に、足の指先には歩行時に大きな負担がかかります。

体重が増えると、指先にかかる圧力が強くなり、爪が内側に食い込むような形になりやすくなります。

この状態が続くと、巻き爪のリスクが高まってしまうのです。

体重増加が巻き爪に影響を与える具体的な理由

1. 足のアーチが崩れやすくなる体重が増えることで、足のアーチ（いわゆる土踏まず）が低下しやすくなります。アーチが崩れると、足の指が広がりやすくなり、靴の中で指先が圧迫されることがあります。その結果、爪が正常な方向に伸びにくくなり、巻き爪のリスクが高まるのです。
2. 歩き方の変化体重が増加すると、足の負担を減らそうとして歩き方が変わることがあります。例えば、かかとに重心が偏ったり、足の指をしっかり使わずに歩く癖がついたりすることが考えられます。このような歩行の変化により、爪に均等な力がかからなくなり、一部分に過度な負荷がかかることで巻き爪になりやすくなります。
3. 靴のサイズが合わなくなる体重が増えると、足のサイズが微妙に変化することがあります。しかし、以前のサイズの靴を履き続けていると、指先が圧迫されてしまう可能性があります。特に、つま先が細い靴やヒールの高い靴を履いていると、爪が圧迫されて変形しやすくなります。
4. 爪への圧力の増加体重が増えることで、爪にかかる圧力そのものが増加します。特に、立ち仕事が多い方や、長時間歩くことが多い方は、足先にかかる負担が大きくなり、爪が徐々に湾曲しやすくなります。

巻き爪を予防するための対策

体重増加による巻き爪のリスクを減らすためには、いくつかの対策が考えられます。

• 適切な靴を選ぶ 足に合ったサイズの靴を履くことで、爪への余計な圧力を防ぐことができます。つま先に1センチほどゆとりのある靴を選ぶことが重要です。
• 足のストレッチを取り入れる 足の指をしっかり動かすことで、爪に均等な力をかけることができます。足指のストレッチをおこなったり、足指を開くグーパー運動をしたりすることで、足の負担を軽減できます。
• 体重管理を意識する 急激な体重増加を防ぐために、バランスの良い食事と適度な運動を取り入れることが大切です。無理なダイエットではなく、長期的に健康的な体重を維持することが、巻き爪予防にもつながります。
• 正しい歩き方を意識する かかとだけでなく、足指全体を使って歩くことで、爪にかかる負担を分散できます。特に親指を意識して地面を蹴るように歩くと、巻き爪になりにくい歩き方が身につきます。

まとめ

体重が増えると、足の負担が増加し、巻き爪のリスクが高まります。

まずは足に優しい靴を選び、正しい歩き方を意識することから始めてみてください。

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