皆さまは「骨粗しょう症」という言葉を聞いたことがありますか？
骨粗しょう症とは、骨の密度や強度が低下し、骨がもろくなりやすい状態を指します。
年齢を重ねることで起こりやすくなるイメージがありますが、実は若いうちからの生活習慣が将来の骨の健康を大きく左右するといわれています。
最近は健康意識の高まりとともに、ウォーキングや運動を楽しむ方が増えています。
しかし、骨の健康については意外と見落とされがちです。
また、骨や筋肉のバランスは足元の環境とも深く関係しており、巻き爪に悩まれている方の中にも、運動不足や歩行習慣の変化が見られることがあります。
そこで今回は、今日からできる骨粗しょう症予防について、簡単に取り組める方法をご紹介します。
骨は毎日作り替えられている
骨は一度できたら終わりではありません。
私たちの身体の中では、古い骨を壊して新しい骨を作る働きが繰り返されています。
しかし、
・運動不足
・栄養バランスの偏り
・日光不足
・加齢
などが重なると、骨を作る力よりも失われる量が多くなってしまうことがあります。
その結果、骨の強度が少しずつ低下していくのです。
だからこそ、日々の生活習慣がとても重要になります。
予防法① 踵落とし運動を習慣にする
骨粗しょう症予防として近年注目されているのが「踵落とし」です。
方法はとても簡単です。
- 背筋を伸ばして立つ
- 両足の踵を少し持ち上げる
- ストンと踵を下ろす
これを10回から20回程度繰り返します。
踵に適度な刺激が加わることで、骨に負荷が伝わりやすくなります。
激しい運動ではないため、ご自宅でも気軽に取り組めるのが魅力です。
テレビを見ながらでもできるので、忙しい方にもおすすめです。
ただし、ふらつきが心配な方は壁や椅子につかまりながら行いましょう。
予防法② 適度な日光浴を取り入れる
骨の健康にはカルシウムが必要です。
そしてカルシウムを効率よく利用するために欠かせないのがビタミンDです。
ビタミンDは食事から摂るだけでなく、日光を浴びることで体内でも作られます。
最近では、
・在宅勤務
・室内中心の生活
・紫外線対策の徹底
などによって日光を浴びる機会が減っている方も少なくありません。
天気の良い日は15分から30分程度のお散歩を楽しんでみるのも良いでしょう。
無理なく自然光を浴びることが大切です。
予防法③ 骨を支える栄養を意識する
骨の健康というとカルシウムばかりが注目されますが、実際にはさまざまな栄養素が関わっています。
例えば、
・カルシウム
・ビタミンD
・ビタミンK
・たんぱく質
・マグネシウム
などです。
カルシウムを多く含む食品には、
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ
・小魚
・豆腐
などがあります。
また、納豆や緑黄色野菜にはビタミンKが含まれています。
毎日の食事でバランスよく取り入れることが大切です。
特定の食品だけに偏らず、さまざまな食材を食べることを意識してみましょう。
予防法④ 歩く習慣を続ける
骨は適度な刺激を受けることで強さを保ちやすくなります。
そのため、ウォーキングは骨粗しょう症予防に役立つ運動の一つです。
特別な道具も必要ありません。
まずは、
・買い物のついでに歩く
・一駅分歩く
・散歩を習慣にする
など無理のない範囲から始めてみましょう。
歩くことで筋肉も使われるため、身体全体の健康維持にもつながります。
足元の健康と骨の健康はつながっている
町田市にございます湘南巻き爪矯正院 町田院では、日々多くの足元に関するご相談をいただいております。
その中で感じるのは、足元の環境が全身の動きに大きく影響しているということです。
例えば巻き爪が気になり、
・歩く量が減る
・運動を避ける
・外出が億劫になる
という方もいらっしゃいます。
すると身体を動かす機会が減り、筋力や骨への刺激も不足しやすくなります。
だからこそ、足元の違和感を放置せず、快適に歩ける環境を整えることはとても大切です。
巻き爪矯正で快適な歩行環境づくりを
当院では、巻き爪に関するご相談を承っています。
特殊なプレートを用いた方法で、爪への負担に配慮しながらケアを行っています。
また、矯正だけでなく、
・靴選び
・歩き方
・足の使い方
なども含めて足元全体を確認しています。
快適に歩ける環境づくりは、健康的な生活習慣を続けるためにも大切なポイントです。
まとめ
骨粗しょう症予防は特別なことをする必要はありません。
・踵落とし
・日光浴
・栄養バランスの良い食事
・ウォーキング
など、日常生活の中で続けられることがたくさんあります。
そして、こうした習慣を継続するためには「しっかり歩ける足元」が欠かせません。
町田市で巻き爪が気になる方、足元のことでお困りの方は、湘南巻き爪矯正院 町田院へお気軽にご相談ください。
毎日を元気に歩き続けるために、足元から健康づくりを始めてみませんか？
スタッフ一同、皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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