ぐっすり眠れない原因は「足元」にあり？睡眠の質を高める3つの新常識

睡眠の質を左右するのは「体温のスイッチ」

「眠り」と「体温」には、非常に密接な関係があります。

人間は、体の内部の温度（深部体温）が下がるときに、強い眠気を感じる仕組みになっています。

この体温の落差を上手に作ってあげることが、深い眠りへの第一歩です。

そこで、ぜひ習慣にしていただきたいのが「寝る90分前の入浴」です。

お風呂に浸かって一時的に深部体温を上げることで、その後、体温が急激に下がろうとする反動が生まれます。

この「下がっていくタイミング」が、ちょうどお布団に入る90分後。

このリズムを味方につけるだけで、驚くほどスムーズに夢の中へ誘われるようになります。

お仕事を頑張っている皆様も、忙しい夜こそシャワーだけで済ませず、湯船に浸かって心身をリセットする時間を大切にしてみてくださいね。

特に女性に多いお悩みですが、足先が冷えて眠れないからと、靴下を履いたまま寝ている方はいらっしゃいませんか？

実はこれ、睡眠の質という観点からは「もったいない」習慣なのです。

先ほどお伝えした通り、眠りにつくためには深部体温を下げる必要があります。

その熱を逃がす役割を担っているのが、足の裏や手のひらです。

靴下を履いて足先を密閉してしまうと、熱がこもってしまい、深部体温がうまく下がりません。

そこでおすすめなのが、「レッグウォーマー」の活用です。

足首にある「太い血管」を温めることで、血流を促しつつ、足先はオープンにして熱を逃がすことができます。

これにより、冷えを感じることなく、スムーズな体温調節が可能になります。

「足が冷えて眠れないけれど、靴下を履くと途中で脱ぎたくなる」という感覚は、体が一生懸命熱を逃がそうとしているサインなのです。

ぜひ、今日からレッグウォーマーに切り替えてみてください。

質の良い睡眠は、実は朝起きた瞬間から始まっています。

朝、日光を浴びることで、脳内では「セロトニン」という物質が分泌されます。

このセロトニンは、夜になると眠りのホルモンである「メラトニン」に変化します。

つまり、日中にどれだけ日光を浴びたかが、夜の眠りの深さを決めるのです。

鎌倉市大船の豊かな自然を感じながら、太陽の光を浴びてウォーキングをすることは、睡眠にとって最高の習慣です。

しかし、ここで大切になるのが「足の状態」です。

もし今、足の爪が内側に巻き込んでいたり、一歩踏み出すたびに違和感があったりしたらどうでしょうか？

「歩くと痛いから、外に出るのが億劫になる」

「日光を浴びたいけれど、靴を履くのが辛い」

そんな理由で活動量が減ってしまうと、セロトニンが不足し、結果として睡眠の質まで低下してしまいます。

睡眠を整えるためには、心地よく歩けることが大前提です。

湘南巻き爪矯正院大船院では、皆様が「もっと歩きたい！」と思えるような足元作りをお手伝いしています。

特にお悩みの方が多い「巻き爪」の状態。

爪が肉に食い込んでいると、無意識に痛みをかばう歩き方になり、足裏の筋肉や指の使い方が乱れてしまいます。

これが続くと、歩くこと自体がストレスになり、健康のためのウォーキングも続きません。

当院が採用しているのは、「F/Tブレイス®︎」という特殊な樹脂製プレートを使用した手法です。

このプレートの最大の特徴は、

痛みを抑えた穏やかなアプローチ 爪の表面に透明なプレートを貼り、その反発力を利用して爪の端を優しく持ち上げます。施術中に痛みを感じることはほとんどありません。
すぐに靴が履ける、歩ける プレートは非常に薄いため、違和感なく靴を履いてお帰りいただけます。その日からウォーキングを再開することも可能です！
目立たない自然な仕上がり 透明なので、見た目を気にせず過ごせます。

「巻き爪のせいで運動不足になり、寝つきも悪くなった」という方が、当院のケアを受けてから「散歩が楽しくなった！夜もぐっすり眠れるようになった！」と喜んでくださる姿を見るのが、私たちスタッフにとって一番の喜びです。

大船　巻き爪　女性