外反母趾が気になる方は足裏をほぐして！
外反母趾と足裏の関係を知っていますか？
鎌倉市大船にお住まいの方の中には、長時間歩いたり立ちっぱなしの仕事が多かったり、靴を履く機会が多いことで足先への負担が気になっている方が少なくありません。
特に外反母趾がある方は、足裏の筋肉の働きが弱くなり、指先の動きが硬くなることがあります。
外反母趾というと「親指の角度」だけに注目しがちですが、実は足裏の筋肉の状態が深く関わっています。
足裏がこわばると指が思うように動かず、足の幅を自然に支える力が弱くなるため、親指が内側に寄りやすくなるのです。
さらに、外反母趾と巻き爪は関連しやすく、足指の向きが変わることで爪に横から力がかかりやすくなり、負担が偏ります。
つまり、外反母趾のケアはそのまま巻き爪の予防にもつながります。
そこで大切になるのが「足裏のほぐし」です。
なぜ足裏をほぐすといいの？
足裏は体のバランスをとる重要なパーツで、細かい筋肉がたくさん集まっています。
ところが、現代人は靴に頼る生活が多く、裸足で地面をつかむ動きがほとんどありません。
この習慣が続くと、次のような状態になりがちです。
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足裏の筋肉が使われない
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地面をつかむ力が弱くなる
こうした条件が揃うと、外反母趾が進行しやすくなり、さらに巻き爪のリスクも高まってしまいます。
しかし、足裏をほぐすことでこれらが予防され、指が動かしやすくなり、足のアーチ崩れを予防してくれます。
ゴルフボールで簡単足裏ほぐし
自宅でもできる簡単な足裏ケアは「ゴルフボールほぐし」です。
特別な器具を買わなくても、自宅で手軽にできます。
【やり方】
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椅子に座り、片足の下にゴルフボールを置く
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かかと・土踏まず・指の付け根などをゆっくり転がす
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痛気持ちいい程度の力で1～2分
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反対側も同じように行う
強く押し込みすぎる必要はありません。
じわ〜っとほぐれていく感覚があれば十分です。
【ポイント】
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足裏全体をまんべんなく転がす
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呼吸を止めずリラックス
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立って行うと強度が上がるので、最初は座ったままがおすすめ
足裏が柔らかくなると、指を広げたり動かしたりしやすくなり、外反母趾の予防に役立ちます。
さらに効果アップ！足指でゴルフボールをつかむ運動
足裏がほぐれたら、次は「動かす」ことが大切です。
ただ柔らかくするだけではなく、筋肉を使っていくことで足の安定感が増します。
【やり方】
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床にゴルフボールを置く
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足指でボールを“つかむように”持ち上げる
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3秒キープしてから離す
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これを10回繰り返す
最初はなかなか持ち上がらない方も多いですが、何回か続けるうちに指の動きがスムーズになってきます。
【鍛えられるポイント】
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足指を支える細かい筋肉
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足裏アーチを構成する筋肉
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指の開閉力
これらが働くと、親指が自然に正しい位置に戻ろうとする力が生まれ、外反母趾の進行を防ぐ助けになります。
そして結果として、巻き爪の予防にもつながるためおすすめです。
外反母趾と巻き爪はなぜセットで起こりやすい？
外反母趾と巻き爪の両方を抱えている方が少なくありません。
実はこの2つには共通点があります。
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指先に過度な負担がかかる
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足指がうまく使えない
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足裏の筋肉が弱い
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靴の影響を受けやすい
特に足裏の筋肉が働いていないと、指をしっかり使えず、爪の生え方にも偏りが出やすくなります。
つまり、足裏をほぐして動きを良くすることは、外反母趾の予防はもちろん、巻き爪の予防にもつながる大切なポイントです。
鎌倉市大船で足のケアを始める方が増えています
湘南巻き爪矯正院 大船院では、外反母趾や巻き爪に関する相談をされる方が年々増えています。
当院では切らない痛くない巻き爪矯正や外反母趾テーピングをおこなっています。
さらにご自宅でできる足のストレッチや足指トレーニングなどのアドバイスもおこなっています。
「足裏のほぐしや足指運動を始めてから歩くのがラクになった」
「今まで動かなかった指が少し動くようになった」
「靴の中で足が安定するようになった」
このような声をいただくことが多く、足裏ケアの重要性を改めて感じています。
セルフケアを続けるためのコツ
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毎日1分だけでも行う
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片方だけでなく両足バランスよく
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ゴルフボールを見える場所に置いておく
習慣化できると足裏の柔軟性が変わり、足指の動きもスムーズになります。
まとめ：外反母趾がある方は足裏ケアを“今日から”始めてみてください
外反母趾だからといって、特別なことをしなくても大丈夫です。
まずは「足裏をほぐす」というシンプルなケアから始めるだけで、足の動きが変わり、親指の向きへの負担も軽減しやすくなります。
そしてそれは、巻き爪の予防にもつながります。
鎌倉市大船で、
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外反母趾が気になっている
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巻き爪を繰り返してしまう
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足裏の使い方がわからない
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靴選びに自信がない
という方は、湘南巻き爪矯正院 大船院にぜひご相談ください。
足元の状態を丁寧に見させていただき、お一人おひとりに合わせたケア方法をご案内しています。
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