簡単♪骨粗しょう症を防ぐためにできること！
年齢を重ねるにつれて「骨が弱くなるのでは…」という不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
特に小柄な方や外出の機会が少ない方、運動不足の方は骨の健康に注意が必要です。
日々の生活の中で無理なく骨を守る方法を取り入れることが、将来の健康を支える第一歩となります。
さらに、巻き爪などの足のトラブルで運動を避けてしまう方も少なくありません。
今回は骨粗しょう症のリスクが高まる背景や、生活の中でできる対策について、足元のケアも含めてお話しします。
■ 骨粗しょう症に注意したいタイプの人
骨粗しょう症は骨がもろくなることで、転倒や骨折のリスクが高まる状態です。
特に次のような方は注意が必要といわれています。
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小柄な方
体格が小さい方は、もともとの骨量が少ない傾向があります。そのため、骨の強度を保つための生活習慣を意識することが大切です。 -
紫外線を避けがちな方
日焼け対策として日傘や帽子を使用したり、外出を控えたりして紫外線を避ける習慣がある方は、ビタミンD不足になりやすいとされています。ビタミンDは骨の健康に欠かせない栄養素のひとつで、適度な日光浴が必要です。 -
運動不足の方
骨は適度な負荷をかけることで強くなります。運動不足が続くと骨への刺激が減り、骨密度が下がるリスクがあります。
さらに、巻き爪で足先に違和感や痛みがあると歩くことが億劫になり、自然と運動量が減ってしまう方も多いのです。
■ 巻き爪と運動不足のつながり
巻き爪は爪が皮膚に食い込むことで、靴を履くときや歩行時に違和感を覚えることがあります。
こうした足元のトラブルを放置すると、無意識に足をかばった歩き方になり、バランスを崩しやすくなったり運動が減ったりする原因になります。
足先の不安を感じたまま外出を控える方も少なくないでしょう。
しかし、歩く機会が減ると骨への刺激も減り、骨の強さを保つのが難しくなります。
■ 骨を強く保つために意識したい習慣
骨粗しょう症の予防は日々の小さな習慣から始められます。
ここでは、無理なく取り入れられるポイントをご紹介します。
1. カルシウムやたんぱく質を意識した食事
骨の材料となるカルシウムを意識的に摂りましょう。
乳製品、小魚、大豆製品、葉物野菜などに多く含まれます。
また、骨や筋肉を維持するにはたんぱく質も必要です。
魚や肉、卵、豆類などをバランスよく取り入れるのがおすすめです。
2. ビタミンDの摂取と日光浴
ビタミンDは骨にカルシウムを取り込みやすくする働きがあり、日光を浴びることで体内で合成されます。
1日15分ほどの散歩でも十分にビタミンDを作るサポートになります。
3. 足に優しい運動を取り入れる
骨に刺激を与える運動は、ウォーキングや軽い筋トレなどが効果的です。
巻き爪の不快感を感じる方は痛みを抱えながら運動すると身体を痛める原因にもなります。
まずは巻き爪矯正して巻き爪とお別れしてから足に負担の少ないストレッチや足指の運動から始めてみるのも良いでしょう。
■ 足指を動かす簡単なエクササイズ
巻き爪の方や足に負担をかけたくない方でもできる、簡単な足指運動をご紹介します。
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タオルギャザー運動：足の指でタオルをたぐり寄せる動き。足裏や指先の筋肉を刺激します。
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グーパー運動：足の指をグーに握ったり、パーに開いたりを繰り返します。血行を促し、足先の柔軟性も高めます。
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つま先立ち運動：安定した場所でつま先立ちをゆっくり繰り返すと、ふくらはぎや足首周りの筋肉が鍛えられます。
これらの運動は骨や関節への負担が少なく、毎日の習慣として取り入れやすいのが特徴です。
■ 巻き爪ケアで動きやすい足を目指す
骨の健康には日々の運動が欠かせませんが、足元の違和感や爪のトラブルがあると外出や運動のモチベーションが下がってしまいます。
巻き爪をはじめとする足元のケアをしっかり行うことで、動きやすく、骨を丈夫に保つための生活習慣も続けやすくなります。
鎌倉市大船は坂道や階段の多い地域ですが、景色の良い散歩コースも豊富です。
足元の不安を解消すれば、日光浴や散歩を楽しみながら骨の健康を守ることができます。
巻き爪の痛みは湘南巻き爪矯正院 大船院へお任せください！
当院の巻き爪矯正は手術不要です♪
特殊な樹脂製の矯正プレートを巻き爪に貼りつけて矯正をいたします。
体感に個人差はありますが施術1～2回で巻き爪の痛みが落ちつかれる方が多いです。
■ まとめ
骨粗しょう症を防ぐためには、日頃の食事や運動、日光浴の習慣が欠かせません。
そして、巻き爪などの足元のトラブルを放置せず、快適に動ける足を保つことが、骨を強くするための第一歩です。
鎌倉市大船で生活する中で、「歩くのが大変」「足先が気になる」と感じたら、まずは足元のケアから始めてみましょう。
小さな意識の積み重ねが、将来の健康と快適な毎日を守ってくれます。
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