「寒くて外に出るのが億劫…」
「運動不足で足先が氷のように冷たい」
と、室内で縮こまっている方も多いのではないでしょうか。
今回は「運動が苦手な方でも自宅で簡単にできる冷え対策」をテーマにお届けします。
外に出るのが大変な日でも、お家の中で少し意識を変えるだけで、足元からポカポカと温まる感覚を味わえますよ。
運動不足が招く「足先の冷え」…その正体とは？
「お風呂に入ってもすぐ足が冷える」
「厚手の靴下を履いても指先が温まらない」
というお悩み、実は運動不足による筋肉の働きの低下が大きく関係しています。
私たちの体は、食事や運動によって熱を作り出します。
その作られた熱を全身の隅々まで運んでくれるのが「血液」です。
しかし、血液は自分一人の力で全身を巡っているわけではありません。
特に心臓から遠い足先にある血液を、重力に逆らって上へと押し戻すには、筋肉の力が不可欠です。
筋肉が伸び縮みすることで、血管をギュッギュッと押し出す「ポンプのような役割」を果たします。
運動不足でこのポンプが動かないと、熱が足先まで届かず、また古い血液が足元に滞ってしまうため、冷えを感じやすくなるのです。
家でできる「ポンプ」を動かす簡単エクササイズ
「運動は苦手だし、きついトレーニングは続かない…」
という方もご安心ください！
椅子に座ったまま、あるいは家事の合間にできる簡単な習慣をご紹介します。
1. 「踵（かかと）の上げ下げ運動」でふくらはぎを刺激！
冷え対策の要となるのが、「ふくらはぎ」です。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、足元の血液を心臓へ送り返す最大のポンプです。
-
やり方：
-
壁や椅子の背もたれに軽く手を添えて立ちます。
-
ゆっくりと踵を持ち上げ、つま先立ちになります。
-
数秒キープしてから、ゆっくりと踵を下ろします。
-
-
ポイント： ふくらはぎの筋肉がギュッと硬くなるのを感じながら行いましょう。これを10回〜20回繰り返すだけで、足の裏からふくらはぎにかけて血の巡りが良くなり、じんわりと温まってくるのがわかるはずです。座ったままでも同様の動きは可能ですので、デスクワークの合間にも最適です。
2. ゴルフボールで足裏ゴロゴロ！「足裏刺激」の魔法
足の裏には多くの血管や神経が集中しています。
ここを刺激することも、血行を促進する非常に有効な手段です。
-
やり方：
-
椅子に座り、足元にゴルフボールを置きます。
-
その上に足を乗せ、自重で心地よい圧をかけながら前後左右にゴロゴロと転がします。
-
特に指の付け根や土踏まずのあたりを念入りに刺激しましょう。
-
-
ポイント： ゴルフボールの硬さが、手では届きにくい足裏の深い部分までアプローチしてくれます。足裏が柔らかくなると、歩くときの着地もスムーズになり、結果として体全体の巡りが整います。
忘れてはいけない「巻き爪」と血行の関係
さて、ここで藤沢市の皆様に知っておいていただきたいのが、巻き爪と冷えの意外な関係です。
実は、爪が内側に巻き込んでしまっていると、無意識のうちに足の指先を床につけないような不自然な歩き方や立ち方になってしまいます。
指先に力がしっかり伝わらないと、先ほどお伝えした「ポンプ作用」が十分に働きません。
また、巻き爪が原因で特定の部位に圧迫が加わると、その周辺の細い血管の通り道が狭くなり、さらに冷えを助長させてしまうこともあるのです。
湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、こうした足元のトラブルを抱える方々が、ストレスなく足を動かせるようになるためのお手伝いをしています。
特殊なプレートを使用して爪の形を整えることで、指先にしっかりと力が入り、正しいポンプ運動ができる土台を作ります。
施術当日から運動も入浴もOK！
いつも通りの日常生活を送れる巻き爪矯正です♪
「冷え対策のために運動したいけれど、爪が気になって集中できない」
という方は、まずは土台である爪の形を整えることから始めてみませんか？
藤沢の暮らしに「温かな巡り」を
藤沢市は海も近く、風通しの良い素晴らしい街ですが、冬の冷え込みは足元に堪えます。
特別な道具を揃える必要はありません。
キッチンで立ち仕事をしている時の踵の上げ下げや、テレビを見ている時のゴルフボール転がし。
そんなちょっとした習慣が、あなたの体を内側から温める大きな力になります。
体内でつくられた温かな熱が、血流にのって指先まで届く心地よさ。
それを実現するためには、毎日頑張ってくれているあなたの足を、少しだけケアしてあげることが大切です。
「最近、足が冷えて夜も眠れない」
「運動不足なのはわかっているけれど、何から始めればいいかわからない」
「巻き爪のせいで、家での運動も億劫…」
そんな時は、ぜひ一度当院へご相談ください。
私たちは、ただ爪の形を整えるだけでなく、皆様が毎日をポカポカと元気に過ごせるような「足のトータルサポーター」でありたいと考えています。
まとめ：今日からできる3つのこと
-
ふくらはぎを動かす： 踵の上げ下げで血流をポンプアップ！
-
足裏をほぐす： ゴルフボールで足裏の緊張をリセット！
-
足元をチェックする： 巻き爪が運動の邪魔をしていないか確認！
冬の寒さに負けず、藤沢の街を軽やかに歩ける体を目指して、今日からお家での「温活」をスタートさせましょう！
湘南巻き爪矯正院 藤沢院 藤沢駅から徒歩圏内、お買い物ついでにお立ち寄りいただけます。
足元のどんな小さなお悩みも、プロのスタッフが丁寧にお伺いします。
スタッフより一言 筋肉を動かすことは、自分だけの「天然のヒーター」をスイッチオンにするようなものです。運動が苦手な方にこそ、この手軽な温まり方を実感していただきたいです！
★24時間受付中！ネット予約専用ページございます！★
★月1回無料相談会開催中！★
コメント