歳を重ねても自分の足で歩き続けることは、健康的な生活を送るために非常に大切です。
足のトラブルが原因で歩行が困難になると、外出の機会が減り、活動量が低下してしまうことも。
そこで今回は、いつまでも健康的に歩き続けるために意識したいポイントをご紹介します。
1. 正しい靴選びをする
足に合わない靴を履き続けると、足のトラブルの原因になります。
特に、サイズが合っていない靴やヒールの高すぎる靴は、足の負担を増やし、歩きにくさを感じやすくなります。
靴選びのポイント
- つま先に1cmほどの適度なゆとりがあるもの
- かかとが硬くしっかりフィットするもの
- 足長だけでなく、足囲・足幅を測り自分に合った靴幅の靴を選ぶ
特に高齢になると足の形が変わりやすくなるため、定期的に靴のサイズを確認し、自分の足に合った靴を選ぶことが重要です。
2. 足の筋力を維持する
足の筋力が低下すると、歩行のバランスが崩れたり、転倒しやすくなったりします。
特に足裏やふくらはぎ、太ももの筋力を鍛えることが、歩く力を維持するために役立ちます。
簡単な筋力トレーニング
- かかと上げ運動（つま先立ちを繰り返す）
- スクワット（膝を曲げ伸ばしする）
- 片足立ち（バランス感覚を鍛える）
毎日少しずつでも足を動かす習慣をつけることが大切です。
3. 足裏のケアをおこなう
足の裏は歩行時の衝撃を吸収する役割を持っています。
足の裏のアーチが崩れると、クッション性が低下し、痛みを感じることも。
足のストレッチをしたり、定期的に保湿をしたり、足の裏のケアしたりすることで、柔軟な足裏を保ちましょう。
4. 巻き爪のケアを忘れずに
巻き爪は、歩く際に違和感や痛みを感じる原因の一つです。
特に、爪が皮膚に食い込むことで歩行に影響を与えることがあります。
巻き爪が痛むことで歩くのが苦痛になり、歩行頻度が減ってしまうと将来の要介護リスクが上がります。
巻き爪になりやすい原因
- 爪の切り方が間違っている（深爪）
- 靴が合っていない
- 足の指を使えていない（歩き方の癖）
巻き爪は放置すると悪化する可能性があるため、早めのケアが大切です。
藤沢市にある湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、爪に負担をかけずにケアをおこなう方法を提供しています。
違和感がある方はぜひご相談ください。
手術不要の巻き爪矯正なので、施術当日からいつも通りの日常生活をお過ごしいただけます♪
5. 毎日歩く習慣をつける
歩くことは、足の健康を維持するだけでなく、全身の血流を促進し、健康維持に役立ちます。
特に、1日30分程度のウォーキングを取り入れることで、足の筋力やバランス感覚の向上が期待できます。
巻き爪が痛いと歩くのが辛くなるので湘南巻き爪矯正院 藤沢院にご相談ください✨
ウォーキングのポイント
- 正しい姿勢を意識する
- かかとから着地し、つま先で蹴り出す
- 無理のないペースで歩く
6. 足の異変を見逃さない
足のトラブルは、初期のうちに対処することが重要です。
巻き爪、魚の目、タコなどの違和感を放置すると、歩きづらくなるだけでなく、他の部分に負担をかけることも。
違和感を感じたらお気軽に湘南巻き爪矯正院 藤沢院へご相談くださいね。
当院では巻き爪矯正やウオノメ、タコのフットケアの施術をおこなっています。
そしてそれだけでなく、いつまでも元気に歩き続けられるよう正しい靴の選び方や履き方、歩き方を指導しています。
まとめ
藤沢市でいつまでも自分の足で歩ける体を目指すためには、日々のケアと適切な習慣が大切です。
正しい靴選び、筋力維持、足裏ケア、巻き爪のケアを意識し、無理のないウォーキングを取り入れながら、健康的な足を維持していきましょう。
足のケアについてお悩みの方は、湘南巻き爪矯正院 藤沢院までお気軽にご相談ください。
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