健康づくりや運動不足の解消として、ウォーキングを始める方が藤沢市でも増えています。
海沿いの散歩コースや公園など、気持ちよく歩ける環境が整っているのも藤沢の魅力ですね。
しかし、意外と見落とされがちなのが「靴選び」。
どんなに良いウォーキングコースを歩いても、靴が合っていなければ、足に負担がかかりやすくなります。
実際、湘南巻き爪矯正院 藤沢院にも「歩くと親指が痛い」「足の指が圧迫される」といった相談が多く寄せられています。
今回は、ウォーキングを始める前に知っておきたい「靴の見直しポイント」と「足にやさしい歩き方」についてお話しします。
◆1. 「歩く前に靴を見直す」ことの大切さ
ウォーキングは、足裏・指・爪・ふくらはぎなど、足全体をバランスよく使う運動です。
しかし、靴がきつすぎたり、指先が圧迫される形だと、爪や足の関節に負担がかかります。
特に親指に圧が集中すると、爪が内側に巻き込みやすくなることもあります。
「歩くと痛い」「指先が当たる」などの違和感は、靴が足の形に合っていないサインです。
ウォーキングを気持ちよく続けるためには、まず自分の足を知り、靴を見直すことが第一歩になります。
◆2. 自分の足の形を知っていますか？
靴選びで一番大切なのは、「自分の足の特徴を理解すること」です。
足には「エジプト型」「ギリシャ型」「スクエア型」といった形があり、それぞれ合う靴のデザインが異なります。
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エジプト型：親指が一番長いタイプ。つま先が細い靴は避けましょう。
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ギリシャ型：人差し指が一番長いタイプ。先端に余裕がある靴が快適です。
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スクエア型：指の長さがほぼ同じ。幅のある靴がおすすめ。
また、足の幅（ワイズ）も重要です。
日本人は「幅広・甲高」が多いといわれていますが、近年は細めの方が増えています。
足幅が細いことに気づかず広めの幅の靴を選んでしまうと靴の中で足が滑ってしまい、これが爪への圧迫や足の疲れにつながることがあります。
足のサイズ計測を無料で行っているところがありますので、一度プロに測ってもらうのもおすすめです！
◆3. 正しいウォーキングシューズの選び方
ウォーキング用の靴は、デザインよりも「機能性」で選ぶのがポイントです。
次の点をチェックしてみましょう。
▸靴選びのポイント
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つま先に1cmほど余裕がある
→ 歩くときに足が前へ動くので、少し余裕を持たせるのが理想です。 -
かかとが硬くしっかり固定される
→ かかとが浮くと安定性がなくなり、足全体に負担がかかります。 -
甲をフィットさせる紐やマジックテープタイプ
→ 自分の足に合わせて調整しやすく、長時間のウォーキングでも快適です。
特に「軽さ」だけで靴を選ぶと、クッション性や支えが足りず、足裏に疲労がたまりやすくなることもあります。
◆4. 歩き方にもポイントがあります
正しい靴を選んでも、歩き方が偏っていると足のバランスが崩れやすくなります。
ウォーキングを楽しむために、次のような点を意識してみてください。
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背筋を伸ばして、目線は少し遠くを見る
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かかとから着地し、足裏全体を使ってつま先で押し出す
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歩幅を少し広めに取り、リズムよく歩く
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指先をしっかり使って蹴り出す
特に最後の「指先を使う」ことはとても大切です。
指がしっかり動くことで、血行が促進され、爪も健やかに育ちやすくなります。
◆5. 湘南巻き爪矯正院 藤沢院では足元から快適な歩行をサポート
当院には、ウォーキングやランニングをきっかけに足の違和感を感じる方も多くご来院されています。
靴や歩き方、爪の形などを総合的にチェックし、今後のケア方法を一緒に考えていきます。
湘南巻き爪矯正院 藤沢院の巻き爪矯正技術は、手術不要だからこその痛みの少ない独自の方法を採用しています。
透明のプレートを使用するため、見た目も自然で日常生活に支障がありません。
施術後もそのまま入浴やウォーキングを行えるのが特徴です。
また、湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、靴選びや足の使い方のアドバイスも行っております。
「どんな靴を履けばいいかわからない」
「歩くと指先が当たる」など、
小さな違和感でもお気軽にご相談ください。
◆6. まとめ
ウォーキングは、誰でも手軽に始められる健康習慣ですが、足や靴のコンディションが整っていなければ続けるのが難しくなります。
“歩く前に靴を見直すこと”は、快適なウォーキングライフの第一歩です。
藤沢市でこれからウォーキングを始めたい方、足や爪に違和感を感じている方は、ぜひ湘南巻き爪矯正院 藤沢院へ。
足元を整えることで、もっと自由に、もっと快適に歩けるようになります。
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