足の中ほどにある小指の付け根が内側に曲がって出っ張る「内反小趾」という状態をご存知ですか？
小指のつけ根が靴に当たりやすく、不快感を感じる方が多くいらっしゃいます。
今回はそんな内反小趾について、
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どんなときに気づきやすいのか
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どうして起こるの？
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巻き爪との関係は？
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日常生活でのケアや注意点は？
……などぜひ知っていただきたい情報をご紹介します。
１．内反小趾ってどんな状態？
内反小趾とは、小指の付け根（第５中足骨）が内側（足の中央方向）に押し出される状態を指します。
見た目だけでなく、足の構造にも影響を及ぼしやすいのが特徴です。
具体的には以下のような変化が見られやすくなります。
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小指の付け根が外側に盛り上がって目立つ
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靴が当たると痛みや違和感を感じやすい
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小指の周囲の皮膚が厚くなったり、タコや魚の目など角質化が起こりやすくなる
また、こうした変化によって足のバランスが崩れると、巻き爪のリスクも高まってしまうことがあります。
２．なぜ起こるの？原因を整理
内反小趾が進行する背景には、複数の要因が関係しています。
（１）靴選びの影響
特にハイヒールや先の細いパンプスなど、小指が圧迫されやすい靴を頻繁に履くことで小趾骨が内側に押されやすくなります。
また大きい靴や幅が広すぎる靴も足が靴の中で動いてしまい小指に負荷がかかりやすくなります。
（２）足の使い方のクセ
歩くとき、外側重心になっていたり、指先に力が入らず小指が自然に曲がってしまうクセが影響することがあります。
（３）加齢や筋力バランスの変化
足部の筋力が衰えたり、足裏のアーチが崩れると関節にかかる圧力が偏り、小趾が徐々に内側へ傾きやすくなります。
歩行スタイルや靴の選び方に加え、加齢による体の変化もあいまって、内反小趾に気づかないうちに進んでいることがあるのです。
３．巻き爪との関係は？
内反小趾そのものは小指側の問題ですが、足全体のバランスに影響が出ることで、巻き爪へつながることがあります。
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足や靴の圧迫によって指先への負荷がかかりやすくなる
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その結果、爪の伸び方にクセがつきやすい
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足指に負担が集中し、巻き爪が起きやすくなる
- 足裏のアーチが崩れることで内反小趾、巻き爪が併発しやすい
巻き爪のケアをされているお客様からも、「小指の内反があると巻き爪も気になるようになった」という声をお聞きすることがあります。
つまり、内反小趾から足の全体バランスに影響し、巻き爪への道が始まってしまうこともあるのです。
４．日常でできるケア＆見逃さないチェックポイント
では、どのようなケアが有効なのでしょうか？
✔︎靴の選び方に注意
小指が当たらないよう、つま先に1cn程度余裕のある靴を選びましょう。
靴幅は自分の足囲・足幅から合うものをお選びください。
幅広な靴は足に良いわけではないので「大きければよい」という考え方は靴の選び方においてはNGです！
また、サイズだけでなく、つま先形状もチェックポイントです。
✔︎足部のストレッチ＆足指運動
タオルを足指でつかんで手繰りよせる運動や、ゴルフボールやテニスボールで足裏をほぐすケアが効果的です。
バランスが整いやすくなります。
✔︎小指の骨が目立つときは早めにチェック
鏡で小指付け根を観察し、「出っ張り」や「赤み」、「皮膚の厚み」が気になるときは要注意。
セルフチェックだけでなく、必要であれば専門での確認もおすすめです。
✔︎巻き爪リスクを減らす工夫も並行
足に合った靴を選ぶことで、巻き爪への負担も減らせます。
また、爪のスクエアオフカットや保湿もしっかり取り入れましょう。
５．湘南巻き爪矯正院 藤沢院でできること
湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、巻き爪への矯正を通して足全体のバランスを整えるアプローチを行っており、内反小趾についてのアドバイスもご案内できます。
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透明プレートによる巻き爪矯正
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足指や歩行のチェック・アドバイス
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インソールや靴選びのご案内
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足指の運動やセルフケア指導
必要に応じて「まずは無料相談で見てほしい」とお伝えいただいても大丈夫です。
無料相談会は定期的に開催しており、お客様の爪・足の状態を確認しながら施術や料金の目安をご説明しております！
着実に足のトラブルを防ぐことで快適な毎日につなげていきましょう。
まとめ
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内反小趾は小指付け根の変形ですが、放っておくと巻き爪リスクも高まります
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特に靴選びや歩き方、足の筋力バランスが影響を与えます
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日常のストレッチや足指運動、正しい靴選びで予防が可能です
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巻き爪ケアと合わせて、足全体からのアプローチがおすすめ
藤沢市で足元に関するお悩みをお持ちの方は、湘南巻き爪矯正院 藤沢院までお気軽にご相談ください😊
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