外反母趾は、足の親指が小指側に曲がってしまうことで、足のバランスが崩れ、歩行に影響を及ぼすことがあります。
特に巻き爪にお悩みの方の中には、外反母趾が原因となっているケースも少なくありません。
日常生活の中で少し意識するだけで、足への負担を軽減し、健康的な足を保つことができます。
今回は藤沢市の湘南巻き爪矯正院 藤沢院でお伝えしている外反母趾の予防対策について詳しくご紹介します。
1. 足のストレッチで柔軟性を高める
足の筋肉や関節が硬くなると、指の付け根に負担がかかりやすくなります。
そのため、日頃から足のストレッチを行うことが大切です。
おすすめのストレッチ
- 足指グーパー運動
床に座り、足の指を大きく開いたり閉じたりする運動を繰り返します。 - 足裏マッサージ
ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がしながら、土踏まずを刺激します。 - タオルギャザー運動
足の指でタオルをつかみ、手前に引き寄せる動きをすることで、指の筋力を高めます。
このようなストレッチを毎日続けることで、足の柔軟性を保ち、指のバランスを整えることができます。
2. 靴選びのポイント
靴の形やサイズが合っていないと、親指の付け根に圧力がかかりやすくなります。
足に合う靴を選ぶことで、負担を減らすことができます。
靴選びのチェックポイント
- つま先に余裕がある
指先が圧迫されず、動かせるくらいの1cmほどスペースがあるものを選びましょう。 - 甲の部分がしっかりフィットする
靴ひものある靴を選ぶことで、しっかりと毎回靴ひもを結ぶことで甲部分をフィットさせることができます。 - ヒールが低めで安定感がある
ヒールが高い靴は指先に負担をかけるため、できるだけ低めのものがおすすめです。 - かかとがしっかり支えられている
かかとが固定されると、足全体のバランスが整いやすくなります。
3. 正しい靴の履き方
靴を正しく履くことも、足への負担を軽減するために重要です。
正しい履き方のポイント
- 靴を履く前に、かかとをトントンと合わせる。
- 靴ひもやストラップをしっかり締める。
- 靴の中で足が滑らないようにフィット感を確かめる。
履き方を見直すだけでも、足への負担を減らすことができます。
4. 正しい歩き方を意識する
歩き方によっても、足への負担のかかり方が変わります。
特に、外反母趾が進行すると、親指の付け根が痛みやすくなり、それをかばう歩き方をしてしまうことがあります。
正しい歩き方のポイント
- かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す。
- 背筋を伸ばし、視線を前に向ける。
正しい歩き方を意識することで、足全体にバランスよく体重を分散させることができます。
5. インソールや矯正靴下の活用
足のアーチをサポートするために、インソールや矯正靴下を活用するのもおすすめです。
インソールのメリット
- 足のアーチを支え、指先の負担を軽減する。
- 歩行時のバランスを整え、足裏への圧力を分散させる。
- 長時間の歩行や立ち仕事の負担を軽減する。
矯正靴下のメリット
- 指を広げることで、足のバランスを整える。
- 足の指が正しい位置で歩くことが出来る。
湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、足の負担を軽減するためのインソールや矯正靴下のご紹介もおこなっています。
気になる方は、ぜひご相談ください。
まとめ
外反母趾を防ぐためには、日常生活の中でのちょっとした工夫が大切です。
ストレッチや靴選び、歩き方を見直すことで、足への負担を減らすことができます。
特に巻き爪にお悩みの方は、外反母趾が関係している可能性もあります。
足のトラブルが気になる方は、専門的なケアを取り入れながら、日頃の対策を意識してみてください。
湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、巻き爪のケアだけでなく、外反母趾の影響を考慮した足のストレッチや靴の選び方、歩き方などのアドバイスも行っています。
健康な足を保つために、一緒に取り組んでいきましょう！
★24時間受付中！ネット予約専用ページございます！★
★月1回無料相談会開催中！★
コメント