今日は朝から雨が強いので
外出の際は足元にお気をつけてお過ごしください。
さて、雨の日が続くと外での運動が難しくなり、
ついつい運動不足になってしまうことがあります。
しかし、運動不足は巻き爪の原因の1つとなるため、
日頃運動をしない運動不足の方、デスクワークの方も
天候に関係なく適度な運動を続けることが大切です！
今回は、雨の日でも家で簡単にできる運動を紹介し、
藤沢市にお住まいの皆さまに健康的な足を保つためのヒントをお届けします。
1. ストレッチで柔軟性を高めよう
まずはストレッチから始めましょう。
体をしっかりとほぐすことで、血行が良くなり、
筋肉や関節の柔軟性が向上します。
血行が悪くなると爪の生育に影響があります。
足の指や足首のストレッチは巻き爪の原因にもなる
外反母趾などの予防としてもおススメです。
2. 室内での軽いエクササイズ
雨の日でも室内でできる軽いエクササイズを取り入れることで、
運動不足を解消しましょう。
以下のエクササイズは、特別な器具を使わずに手軽に行えます♪
☆足踏み運動
床に立ち、足を交互に高く持ち上げる
1回に30秒から1分間行い、3セット繰り返す
☆ヒールアップ＆ダウン
つま先立ちになり、かかとをゆっくりと上げ下げする
1セット10回を3セット行う
3. ヨガやピラティスで心身をリラックス
ヨガやピラティスは、心身のリラックスに加え、
足の筋力や柔軟性を高めるのに非常に有効です。
特に足の指を使ったポーズや足裏を刺激する動きが多いため、巻き爪予防にも役立ちます。
Youtubeなどでもヨガやピラティスの方法が簡単にみれるので
ヨガ教室などに通わなくてもご自宅で簡単にできるのも良いですね♪
4. 自宅でできるフットケア
運動だけでなく、日々のフットケアも重要です。
お風呂上がりに足をしっかりと乾かし、
足の爪まで保湿することで巻き爪の予防に繋がります。
また、足の爪を適切な長さに保つことも大切です。
☆フットケアのポイント
・足の爪はまっすぐ切り、角を丸めすぎない
・足の裏や指の間をしっかりと乾かす
・保湿クリームやネイルオイルを使用して爪・足の乾燥を防ぐ
いかがでしたでしょうか？
藤沢市にお住まいの皆さま、雨の日でも家でできる運動を取り入れて、
ぜひ巻き爪を予防しましょうね。
適度な運動とフットケアを続けることで、健康な足を保つことができます。
湘南巻き爪矯正院 藤沢院のブログでは皆さまの足の健康をサポートするための
爪・足トラブルについての情報を提供しておりますので、
ぜひ参考にしてみてください。
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