🌙今日からやってほしい！ぐっすり眠れる毎日の簡単習慣！

みなさん、夜はしっかり眠れていますか？

「眠りたいのに、なんだか寝つけない」

「途中で目が覚めてしまう」

など、現代の生活リズムの中で“睡眠の質”に悩む方は少なくありません。

実は、ぐっすり眠るためのヒントは日常のちょっとした習慣の中に隠れています。

今回は、藤沢市にある湘南巻き爪矯正院 藤沢院から、今日からできる“眠りの質を上げる簡単習慣”をご紹介します！

---

1. 「眠りを誘うホルモン」メラトニンの秘密

眠りに深く関わるのが、“メラトニン”というホルモン。

このメラトニンは、私たちの脳が「そろそろ眠る時間だよ」と感じたときに分泌されます。

そして、メラトニンの材料になるのが「トリプトファン」という必須アミノ酸。

トリプトファンは体内で作ることができないため、食事から摂ることが大切です。

例えば、以下のような食べ物に多く含まれています

• 納豆や豆腐などの大豆製品
• チーズや牛乳などの乳製品
• バナナ
• 鶏むね肉・卵

トリプトファンが含まれた食品を取り入れることで、自然とメラトニンの分泌をサポートし、眠りに入りやすくなります。

---

2. 軽いウォーキングで“夜のリズム”を整える

「睡眠と運動は関係ない」と思われがちですが、実は大きく関係しています。

日中に軽く体を動かすことで体温が上がり、夜になると自然に体温が下がって眠気が訪れるというリズムが生まれます。

特におすすめは、夕方の軽いウォーキングです。

藤沢市内には、海沿いや公園など気持ちのいいウォーキングスポットがたくさんあります。

仕事や家事の合間に20～30分歩くだけでも、心も体もリフレッシュできます。

歩くときのポイントは、足の指までしっかり使って地面を押すように歩くこと。

正しい歩き方をおこなうことで血行が良くなり、足の冷えやむくみも和らぎます。

また正しい歩き方は巻き爪予防にもなります！

「眠る前の軽い運動」としてもおすすめのウォーキングをして巻き爪予防をしましょう。

---

3. 実は足元も“眠りのカギ”を握っている？

あまり知られていませんが、眠りを妨げる原因の一つに「足の不快感」があります。

特に、藤沢市エリアで湘南巻き爪矯正院 藤沢院へご相談が多いのが「巻き爪による違和感」。

寝ているときに布団やシーツが爪に当たって痛みや圧迫感を感じると、無意識のうちに眠りが浅くなったり、痛みで起きてしまうことがあります。

巻き爪は親指だけでなく、人差し指や中指にも起こることがあり、気づかないうちに足元のストレスになっていることも。

「寝ているときに足先が気になる」

「布団が爪に当たると違和感がある」

そんな方は、一度足の爪の状態をチェックしてみるのもおすすめです。

湘南巻き爪矯正院 藤沢院では切らない痛くない巻き爪矯正をおこなっています。

体感に個人差がありますが施術1～2回で巻き爪の痛みが軽減される方が多いため、巻き爪が痛くて睡眠の質の低下を感じていらっしゃる方はぜひ1度当院へご相談ください！

また当院では爪や足のホームケア方法や日常の靴選びのアドバイスなども行っています。

足先を快適に保つことは、結果的に眠りの質にもつながります。

---

4. 足元を整えると眠りも変わる

人の身体は、足元から全身のバランスを取っています。

足の指やかかとに負担がかかると、無意識のうちに姿勢が崩れ、

体全体の筋肉がこわばってリラックスしにくい状態になることも。

そのため、「足を整える＝眠りを整える」と言っても過言ではありません。

足の指を軽く動かしたり、足裏をテニスボールで転がしたりするだけでも、緊張がほぐれて血流がスムーズになり、眠りに入りやすくなります。

寝る前の数分間、深呼吸をしながら足元をほぐしてあげると、リラックスモードに入りやすくなりますよ。

---

5. 今日からできる「ぐっすり習慣」まとめ

・ トリプトファンを含む食品を取り入れる

・ 夕方に軽いウォーキングでリズムを整える

・寝る前にスマホやパソコンを見すぎない

・ 寝室を少し暗め・静かに整える

・ 足元をやさしくケアして、リラックスした状態で眠る

どれも特別なことではなく、少し意識するだけで続けられる習慣です。

---

6. 最後に

ぐっすり眠れることは、翌朝の目覚めだけでなく、一日を気持ちよく過ごすための大切な要素です。

足元の違和感や巻き爪の影響で睡眠が妨げられている方は、まずは足の環境を整えることから始めてみてください。

藤沢市の湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、足や爪をやさしくケアすることで、「歩きやすく」「眠りやすい」毎日をサポートしています。

小さな違和感でも、「気づいたときが始めどき」。

あなたの足元から、ぐっすり眠れる夜を育てていきましょう✨

---

【湘南巻き爪矯正院 藤沢院】

神奈川県藤沢市内にて営業中！

巻き爪ケア、足元バランスのご相談、靴選びのアドバイスも承っております。