デスクワークでつらい肩まわり…原因と今日からできる対策とは？

長時間のパソコン作業や事務仕事が続くと、

「肩が重い」

「首が回しづらい」

「夕方になるとどっと疲れる」

と感じる方は多いのではないでしょうか。

デスクワーク中心の生活を送る方は肩まわりの違和感に悩む方も少なくありません。

実はこの肩まわりのつらさ、首や肩だけの問題ではなく、日常の動きの少なさや足元の状態とも深く関係しています。

今回は、デスクワークによる肩こり対策を中心に、意外と見落とされがちな「足」と「巻き爪」との関係まで詳しくお伝えします。

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デスクワークで肩がつらくなりやすい理由

パソコン作業中は、無意識のうちに次のような姿勢になりがちです。

・画面を見るために首が前に出る

・肩が内側にすぼまる

・背中が丸くなる

・呼吸が浅くなる

この姿勢が長時間続くと、首から肩、背中にかけて筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、同じ姿勢のまま動かないことで血流も滞りやすくなり、重だるさを感じやすくなります。

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こまめなストレッチが大切な理由

忙しいデスクワーク中でも、こまめに体を動かすことはとても重要です。

難しい運動をする必要はありません。

短時間でもよいので、首や肩を動かす習慣を取り入れてみてください。

おすすめなのが、次の動きです。

肩をギューっと上げて、ストンと落とす動き

・肩を耳に近づけるようにギューっと持ち上げる

・そのまま3秒キープ

・力を抜いてストンと落とす

これを数回繰り返すだけでも、肩まわりがスッと軽く感じやすくなります。

また、首をゆっくり左右に倒したり、円を描くように回すのもおすすめです。

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デスクワークは「歩かない時間」が増えがち

デスクワーク中心の生活では、1日の歩数が極端に少なくなる傾向があります。

・通勤以外はほとんど座りっぱなしで階段も使用しない

・外に出る機会が少ない

・移動も最小限

こうした生活が続くと、足の指を使う機会が減り、足裏や足指への刺激が少なくなります。

その結果、爪や足指にかかる力のバランスが崩れやすくなり、巻き爪につながるケースも少なくありません。

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巻き爪と姿勢、肩こりの意外な関係

巻き爪が気になると、無意識に足をかばって歩くようになります。

・親指に体重をかけない

・外側重心で歩く

・歩幅が小さくなる

・巻き爪が痛くて歩行頻度が減少する

このような歩き方が続くと、体のバランスが崩れ、骨盤や背中、肩の位置にも影響が出やすくなります。

その結果、姿勢が乱れ、肩まわりに余計な負担がかかることもあります。

つまり、

デスクワーク → 動かない → 巻き爪が起こりやすい → 歩き方が変わる → 姿勢が乱れる → 肩がつらくなる

という流れができてしまうことがあるのです。

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肩こり対策は「上半身だけ」では不十分

肩がつらいと、どうしても肩や首ばかりに意識が向きがちですが、実は足元も重要なポイントです。

・正しい姿勢で立てているか

・しっかり足指を使って歩けているか

・靴の中で足が安定しているか

これらが整っていると、自然と体の軸が安定し、肩への負担も減りやすくなります。

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日常で意識したいポイント

デスクワークをされている方に、ぜひ意識していただきたいポイントはこちらです。

・1時間に1回は席を立つ

・肩を上げてストンと落とす動きを行う

・首や肩をゆっくり回す

・昼休みや帰宅時に少し歩く

・足の爪や足指の状態をチェックして巻き爪になっていたらケアする

「忙しいから無理」と思わず、できることから少しずつ取り入れてみてください。

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湘南巻き爪矯正院 藤沢院からのメッセージ

藤沢市にございます巻き爪の専門院である当院では、切らない痛くない巻き爪矯正をおこなっています。

また、巻き爪に関するご相談だけでなく、巻き爪の根本原因となる歩き方や靴の選び方、日常生活での注意点についてもサポートしております。

足元が安定すると、体全体のバランスが整いやすくなり、肩まわりの負担軽減につながることもありますよ。

デスクワークによる肩こりに悩んでいる方は、首や肩のケアだけでなく、ぜひ足元にも目を向けてみてください。

藤沢市で巻き爪が気になっている方、歩き方や姿勢に違和感を感じている方は、湘南巻き爪矯正院 藤沢院までお気軽にご相談ください。

毎日の仕事が少しでも快適になるよう、足元からサポートいたします。

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