ぐっすり眠りたい！睡眠リズムを整える簡単セルフケア習慣
皆さま、毎晩ぐっすりと眠れていますか？
「夜中になんども目が覚めてしまう」
「朝起きたときに体が重い」
……そんなお悩みをお持ちの方も多いかもしれません。
実は、私たちのような爪の専門機関が「睡眠」のお話をすることには、とても大切な理由があります。
実は、睡眠の質が低下して体が十分に休まらないと、歩き方や姿勢が崩れやすくなり、結果として足の指先に余計な負担がかかって巻き爪のリスクを高めてしまうことがあるのです。
健やかな足元を保つためには、夜の休息を整えることが欠かせません。
今回は、睡眠を司るホルモン「メラトニン」と、その元となる「セロトニン」に注目し、健やかな毎日のための「睡眠リズムの整え方」を徹底解説いたします！
眠りの質を左右する「メラトニン」と「セロトニン」の深い関係
私たちが夜になると自然に眠くなり、深い休息を得られるのは「メラトニン」というホルモンのおかげです。
このメラトニン、実は「セロトニン」という物質を材料にして作られています。
つまり、日中に「セロトニン」をしっかり作り出せていないと、夜の「メラトニン」が不足してしまい、ぐっすり眠ることが難しくなるのです。
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朝、日光を浴びてスイッチを切り替える メラトニンには「光を浴びると分泌が止まる」という性質があります。朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を視神経から取り込みましょう。これにより脳が「朝だ！」と認識し、メラトニンの分泌がストップして体が活動モードに切り替わります。
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セロトニンを育む 朝に日光を浴びてメラトニンの分泌が止まると、そこから脳内でセロトニンの合成が活発になります。そして、しっかりセロトニンが蓄えられると、再びメラトニンへと姿を変え、心地よい眠りへと誘ってくれるのです。
セロトニンの分泌を促す「3つの生活習慣」
セロトニンをたっぷり増やす具体的なアクションをご紹介します。
1. 「トリプトファン」を意識した食事
セロトニンを作るための必須アミノ酸に「トリプトファン」があります。
これは体内で作ることができないため、食事から取り入れる必要があります。
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おすすめの食材：大豆製品（豆腐・納豆）、乳製品（チーズ・ヨーグルト）、バナナ、ナッツ類、赤身の魚や肉。
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ヒント：大豆製品や、朝食にバナナとヨーグルトをプラスするだけでも大きな一歩です。
2. リズミカルな運動を取り入れる
セロトニンは、一定のリズムで行う運動によって分泌が促されることがわかっています。
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ウォーキング：一定のペースで歩いてみましょう。
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深呼吸や咀嚼（そしゃく）：ゆっくり深く呼吸することや、食事の際によく噛むことも立派な「リズム運動」です。
特にウォーキングは、足裏の筋肉を刺激し、爪への適度な圧力を生み出すため、巻き爪の予防サポートとしても非常に相性が良い運動です。
3. デジタルデトックス
夜に強い光（特にスマートフォンのブルーライト）を浴びると、脳が昼間だと勘違いしてメラトニンの分泌を妨げてしまいます。
就寝前の1時間はスマホを置き、間接照明などでリラックスする時間を作りましょう。
睡眠と足の健康、意外なつながり
睡眠不足がもたらす「筋力の低下」と「姿勢の乱れ」が、足元のトラブルに直結する可能性があります。
体が疲弊していると、本来使うべき足の指に力が入らなくなり、ベタベタとした歩き方（ペタペタ歩き）になりがちです。
爪は地面からの圧力を正しく受けることで平らな状態をキープしていますが、歩き方が乱れると爪が内側へ巻き込みやすくなり、巻き爪の状態を招いてしまいます。
質の良い睡眠で全身のコンディションを整えることは、正しい歩行を維持し、一生モノの足元を守るための第一歩なのです。
湘南巻き爪矯正院 平塚院ができること
当院では、巻き爪に対するケアのご提案はもちろん、その巻き爪の根本原因である生活習慣へのアドバイスも大切にしています。
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歩き方の提案：「正しい歩き方」をお伝えします。
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セルフケアの相談：足のストレッチ、インソールなど、多角的な視点から健やかな毎日をバックアップします。
平塚市の皆さまが、朝はスッキリと目覚め、日中は軽やかな足取りで街を歩き、夜は安らかに眠れる。
そんなサイクルをお手伝いしたいと考えています。
まとめ：平塚の太陽とともにリズムを作ろう
睡眠リズムを整えることは、単なる休息ではありません。
それは、材料となるセロトニンを日中に蓄え、夜にメラトニンという安らぎのバトンを渡す「体の連携プレー」です。
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朝の光でメラトニンをリセットする
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食事でトリプトファンを補給する
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リズム運動でセロトニンを活性化させる
このシンプルなリズムを繰り返すことが、あなたの指先の健康を守り、巻き爪に悩まない体づくりへと繋がっていきます。
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