足のトラブルは様々ですが、今回は日常生活においてトラブルを引き起こしやすい「扁平足」について、わかりやすく解説いたします。
扁平足は、土踏まずが少ない足の構造で、歩行に影響が出やすく、巻き爪とも深い関わりがあります。
この記事を参考に、扁平足の特徴と、足に優しいケア方法を一緒に学んでいきましょう。
扁平足とは？土踏まずの少ない足の構造
扁平足とは、足の裏の「土踏まず」がほとんど見られない状態の足を指します。
通常、土踏まずのアーチが歩行の際にクッションの役割を果たし、体重の負担を和らげます。
しかし扁平足の場合、このアーチがほとんどないため、歩行時にかかる衝撃が直に足裏へ伝わりやすく、歩き疲れしやすいと感じることが多いです。
特に成長期の子どもや立ち仕事の多い方、運動を頻繁に行う方に見られやすく、巻き爪やタコ、ウオノメといった足のトラブルを招くことも少なくありません。
扁平足が巻き爪を引き起こしやすい理由
巻き爪に悩む方が多い中、扁平足が巻き爪に繋がる理由は足裏への過剰な負担にあります。
土踏まずが少ない扁平足では、以下のような要因が巻き爪を引き起こしやすくします。
- 足裏のバランスが不安定になる
扁平足の方は土踏まずがないために足全体が地面と接触する面積が広く、歩行や立位で体の重心が前方や内側へ偏りやすくなります。これにより足指が不均一に圧迫され、巻き爪が生じやすい環境になってしまいます。 - 足の筋力低下と爪の負担
足裏のアーチが少ないため、長時間歩いたり立っていると足全体が疲れやすくなり、足指を上手く使えなくなります。さらに、足の指を上手く使えずに歩くことで爪が平らに伸びにくくなり、爪が巻きやすくなり、巻き爪が発生しやすくなります。 - 靴選びや歩き方の影響
扁平足の方は足に合わない靴や歩き方が原因で行っているケースが多いです。そしてそれらの原因は巻き爪の原因とも共通しているため、扁平足と巻き爪の両方が起こる可能性もあります。
扁平足のセルフチェック方法
自分が扁平足かどうかをチェックする簡単な方法は、足裏を濡らした状態で床に足をつけ、足跡を観察することです。
足裏の中央部がくびれていない、またはほぼ全体がくっきりと映っている場合、扁平足の可能性が高いといえます。
また、以下のような症状を感じる場合も、扁平足を疑ってみるとよいでしょう。
- 長時間歩くと足が疲れやすい
- 靴の内側がすり減りやすい
- 足の裏が硬くなる、タコができやすい
扁平足の方におすすめの巻き爪ケア方法
扁平足が原因で巻き爪のトラブルがある方は、まず足裏のバランスを整えることが大切です。
なぜならせっかく巻き爪矯正しても扁平足のままだと巻き爪再発リスクが非常に高いからです。
以下に、セルフケアや日常でできる対策をいくつかご紹介します。
足裏ストレッチ
扁平足は筋力が低下していることが多いため、日頃から足裏やふくらはぎを意識したストレッチを行うと良いでしょう。
ゴルフボールやテニスボールを足裏に置いて前後に転がすと、足裏全体の筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
インソールの活用
足裏のアーチをサポートするインソールを使うことで、扁平足による衝撃を和らげ、足指の圧迫を軽減できます。
金沢巻き爪矯正院でも取り扱っていますので、お気軽にご相談くださいね。
正しい靴選び
巻き爪予防には自分の足に合った靴を履くことが大切です。
どのように靴を選べば良いのか金沢巻き爪矯正院でもお話ししております😊
爪切りのポイント
巻き爪の予防には、爪をまっすぐに切り、角を丸めないことがポイントです。
爪を短く切りすぎると巻きやすくなるため、適度な長さを保ちながらケアすることが重要です。
扁平足と巻き爪にお悩みなら金沢巻き爪矯正院へ
金沢市で巻き爪や扁平足にお悩みの方にとって、足のケアは健康維持の第一歩です。
当院では、足にやさしい巻き爪矯正技術を活用して巻き爪の矯正はもちろん、扁平足の方が巻き爪を繰り返さないためのアドバイスも行っており、インソールのご相談や歩き方、靴の選び方など、日常生活に役立つサポートも提供しています。
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