夜中に足がつる…それ、こむら返りかもしれません
「寝ていると突然ふくらはぎがつって飛び起きる」
「朝方によく足がつる」
「歩いていると足裏や指がつりそうになる」
このようなお悩みはありませんか？
突然起こるこむら返りは非常につらく、痛みが落ち着いた後もしばらく違和感が残ることがあります。
大船周辺でも、巻き爪や足元のお悩みで湘南巻き爪矯正院 大船院へお越しになる方の中に、「実は足がよくつるんです」というお話をされる方が少なくありません。
一見すると、こむら返りと巻き爪は関係がないように思えるかもしれません。
しかし実際には、足の使い方や筋肉の状態、栄養バランス、歩行習慣など、共通する要素が隠れていることがあります。
今回は、こむら返りが起こる原因や日常生活で取り入れたい対策、そして巻き爪との意外な関係について詳しくご紹介いたします。
こむら返りとは？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が急激に収縮し、自分の意思とは関係なく強く緊張してしまう状態を指します。
特に多いのが、
・就寝中
・朝方
・運動中
・長時間歩いた後
・冷えた環境
などです。
ふくらはぎだけでなく、
・足裏
・足指
・すね
・太もも
などに起こる場合もあります。
一度経験したことがある方なら分かると思いますが、突然強い痛みが走るため非常につらいものです。
なぜこむら返りは起こるの？
こむら返りの原因は一つではありません。
複数の要素が重なって起こることが多いと考えられています。
筋肉の疲労
長時間の立ち仕事やウォーキング、スポーツなどによって筋肉が疲れると、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れやすくなります。
知らないうちにふくらはぎへ負担が蓄積していることがあります。
水分不足
体内の水分量が不足すると筋肉が正常に働きにくくなります。
夏場はもちろんですが、冬場も注意が必要です。
特に就寝中は汗をかくため、朝方にこむら返りが起こる方もいます。
冷え
足元が冷えると筋肉が緊張しやすくなります。
エアコンの効いた室内や冬場の冷え込みによって血流が滞りやすくなることもあります。
栄養バランスの偏り
筋肉の働きにはさまざまな栄養素が関わっています。
特に、
・マグネシウム
・カリウム
・カルシウム
・タンパク質
などは重要な栄養素として知られています。
極端な食事制限や偏った食生活を続けていると、筋肉の働きにも影響が出る場合があります。
今日からできる！こむら返り対策
①ふくらはぎのストレッチ
こむら返り予防としてまず取り入れたいのがストレッチです。
壁に手をつき、
・片足を後ろへ引く
・かかとを床につける
・ふくらはぎをゆっくり伸ばす
この姿勢を20〜30秒ほどキープします。
左右とも行いましょう。
お風呂上がりや就寝前がおすすめです。
筋肉が柔らかい状態で行うとより取り入れやすくなります。
②踵の上げ下げ運動
簡単にできる運動としておすすめなのが踵の上げ下げです。
方法はとても簡単です。
- まっすぐ立つ
- ゆっくり踵を上げる
- ゆっくり下ろす
これを10〜20回ほど繰り返します。
ふくらはぎの筋肉をしっかり使うことができるため、足元の筋力維持にも役立ちます。
テレビを見ながらでも取り組めるため習慣化しやすい運動です。
③足指を動かす習慣をつける
意外と見落とされがちなのが足指です。
足指がしっかり動いていないと、歩行時にふくらはぎへ負担が集中しやすくなります。
おすすめは、
・足指じゃんけん
・タオルギャザー
・足指の開閉運動
などです。
毎日数分でも続けることで足元を意識するきっかけになります。
栄養面も見直してみましょう
筋肉をスムーズに働かせるためには栄養も大切です。
マグネシウム
マグネシウムは筋肉の働きをサポートする栄養素です。
・納豆
・豆腐
・海藻類
・ナッツ類
などに含まれています。
カリウム
体内の水分バランスに関係する栄養素です。
・バナナ
・ほうれん草
・アボカド
・じゃがいも
などに多く含まれています。
タンパク質
筋肉の材料となる大切な栄養素です。
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
などを意識して取り入れてみましょう。
食事は特定の栄養素だけではなく、バランスよく摂ることが大切です。
こむら返りと巻き爪の意外な関係
「こむら返りと巻き爪に関係があるの？」
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
直接的な関係ではありませんが、共通点は少なくありません。
例えば、
・足指を使えていない
・歩き方に偏りがある
・筋力が低下している
・足元のバランスが崩れている
・サイズの合わない靴を履いている
このような状態は、こむら返りにも巻き爪にも影響する可能性があります。
特に足指を十分に使えていない方は要注意です。
足指は歩行時のバランスを支える重要な役割を担っています。
しかし足指がうまく使えない状態が続くと、ふくらはぎへ負担が集中したり、爪への力のかかり方に偏りが生じたりすることがあります。
湘南巻き爪矯正院 大船院でも、巻き爪のご相談時に歩き方や靴選びについてお話しすると、「そういえば足もよくつります」という方が少なくありません。
足元全体を見直すことが大切です
こむら返りは単に筋肉だけの問題ではなく、
・歩き方
・靴選び
・栄養バランス
・運動習慣
・足指の使い方
など、さまざまな要素が関係しています。
そして巻き爪についても同様に、足元全体の環境を見直すことが大切です。
大船で巻き爪にお悩みなら湘南巻き爪矯正院 大船院へ
「巻き爪が気になる」
「巻き爪と一緒に根本原因である足元全体を見直したい」
そんな方はお気軽にご相談ください。
湘南巻き爪矯正院 大船院では、巻き爪だけでなく、靴選びや歩き方など足元全体に目を向けながらサポートを行っております。
毎日身体を支えている足だからこそ、少しの変化にも目を向けることが大切です。
こむら返りが気になる方は、ぜひストレッチや踵の上げ下げ運動、そして栄養バランスの見直しから始めてみてください。
小さな積み重ねが、快適な毎日への第一歩につながります。
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