高齢者でも自分の足でいつまでも元気に歩き続けたい方”必見”！
高齢者になっても元気に歩き続けたい。
寝たきりにはなりたくない。
そう思う方がほとんどなのではないでしょうか？
しかし私たちは年々筋肉量が減少していきます。
筋肉量は20代がピークで、
あとは何もしなかったらどんどん減っていくばかり…
筋肉というともしかすると
筋トレしているマッチョの方だけ筋肉があればよい、
と思っている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし私たちにとって筋肉はとても重要なのです。
足の筋肉が衰えてしまうと
しっかりと足を上げて歩くことが難しくなり
転倒のリスクが上がってしまいます。
また歩く頻度が減少してしまうと
骨密度も減少して、
転倒した際に骨折するケースも多いです。
若いころは転んでも大丈夫だった体は
高齢者になると転倒がきっかけで
骨折しやすくなるんです。
でも「骨折したらしばらく安静にして
治ったらまた歩けるでしょ？」
そう思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
高齢者になると安静にして足を動かさないでいると
筋肉の量がすごいスピードで減少していき、
骨折が治っても歩くことができないくらい
足の筋力が衰えてしまい
そのまま寝たきりになるケースも多いです。
足の筋肉量がいかに大切か少しでも伝わりましたら幸いです。
では私たちが高齢者になっても元気に歩き続けるために
足の筋肉量を落とさないようにするためには
どうしたらよいのでしょうか？
軽い筋トレとウォーキングなどの有酸素運動の
両方をおこなうことが理想的です。
ウォーキングは足の筋力低下を予防することはできますが
増やすことは難しいです。
もし足の筋肉量が落ちてきていらっしゃる方は
筋トレをおこなうことで、
筋肉量を増やすことができるのです！
「高齢者になったら筋トレしても筋肉は増えないんじゃ…」
と思うかもしれませんが、
筋肉は高齢者でもいくつになっても
トレーニングをすれば増えるといわれています。
しかし「筋トレ」というと
高齢者の方や運動が苦手な方は
拒否反応が出てしまう方もいらっしゃるかもしれません。
なので本日は高齢者や運動が苦手な方でも
簡単にできる筋トレをご紹介いたします！
それは椅子スクワットです♪
椅子から立ち上がり、
椅子へ腰を下ろすだけなので
高齢者の方にも運動が苦手な方にもオススメです。
ポイントは両手を前に出してスクワットをすることで
安定してバランスを崩しにくいです♪
勢いよく立ったり座ったりを繰り返すのではなく、
ゆっくりおこなうことで負荷をかけて
筋トレ効果もアップです！
椅子スクワットをするときは、
息を止めずにおこなってくださいね。
毎日少しずつでも良いので無理せず続けてみてください。
何もやらずに足の筋肉量が減っていくと
先ほどお話したように
寝たきりのリスクが上がってしまいます。
ゆるく長く続けることが大切です！
また筋トレ後にウォーキングなど有酸素運動もおこなうことで
脂肪の燃焼なども促進されやすくなります。
ぜひ歩くことも毎日おこなってくださいね。
巻き爪や陥入爪で爪先が痛い方は
運動やウォーキングが厳しい状況かと思います。
いつまでも元気に歩き続けるために
巻き爪や陥入爪は早めに矯正しませんか？
湘南巻き爪矯正院 大船院では特殊な樹脂プレートを
巻き爪や陥入爪など変形した爪に貼るだけの
痛くない巻き爪矯正をおこなっています。
局所麻酔などを使用せずに痛くない巻き爪矯正をおこなっているので
怖がりな方、痛みに弱い方にも安心です♪
巻きこんだ爪が痛い方や
指に食い込んだ爪が痛い方は施術1～2回で
痛みが軽減する方が多い当院のプレート矯正の
施術がオススメです！
体感に個人差はありますが、
初めて当院の施術を受けられたら
その日の帰り道から痛みが軽減して
歩くのが楽になったと喜ばれるお客様もいらっしゃいます。
湘南巻き爪矯正院 大船院のブログでもお客様の声を
ご紹介しておりますので、
ぜひご覧ください！
足はとても大切な存在です。
巻き爪や陥入爪の痛みは「たかが爪の痛み」ではありません。
それがきっかけで歩くのが辛くなり
足の筋肉量が減り、
転倒や骨折、そして寝たきりに繋がってしまう可能性もあるんです。
巻き爪や陥入爪にお悩みの方は
手術をしない痛くない施術の湘南巻き爪矯正院 大船院に
どうぞご相談ください！
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