心も軽く！メンタルを整えるコツと、巻き爪を防ぐ歩き方
皆さまは日頃、意識して「歩く」時間を作っていますか？
今回は、心の健康、いわゆる「メンタル」を整えるためのウォーキングの効果と、それを持続させるために欠かせない「足元と爪の健康」について、たっぷりとお話しさせていただきます。
なぜ「歩く」と心がスッキリするのか？
仕事が忙しかったり、なんとなく気分が晴れなかったりする時、皆さまはどうされていますか？
実は、モヤモヤした心を整えるために最も手軽で効果的な方法の一つが「歩くこと」なのです。
私たちの脳内には、心の安定や幸福感に深く関わる「セロトニン」という物質があります。
別名「幸せホルモン」とも呼ばれるこのセロトニンは、一定のズムで行う運動、つまり「リズム運動」によって活性化されることが分かっています。
ウォーキングはまさにその代表格。
一歩一歩、地面を踏みしめるリズムが脳に心地よい刺激を与え、セロトニンの分泌を促してくれるのです。
鎌倉市大船の街並みを眺めながら歩けば、視覚的にもリフレッシュでき、心が自然と上向きになっていくのを感じられるはずです。
通勤時間を活用！「一駅分歩く」のすすめ
「運動する時間をわざわざ作るのは大変……」という方にぜひおすすめしたいのが、通勤時に一駅分だけ歩いてみるという習慣です。
たとえば、大船駅の一つ手前の駅で降りてみる、あるいは目的地まで少し遠回りをしてみる。
エレベーター、エスカレーターは使用せず階段で歩く。
これだけで、日常の中に立派なメンタルケアの時間が生まれます。
この時、少し意識してほしいのが「少し早歩き」をすることです。
だらだら歩くよりも、少し息が弾む程度のスピードで歩くことで、全身の血行が劇的に良くなります。
血液が脳や体の隅々まで行き渡ると、頭の中の霧が晴れるようなスッキリとした感覚を味わえます。
また、体温がわずかに上がることで自律神経のバランスも整いやすくなり、ストレスへの耐性も高まっていくのです。
歩く楽しさを邪魔する「足元の悩み」
しかし、メンタルを整えるために「さあ歩こう！」と思っても、足元に違和感や不安があると、せっかくのやる気も削がれてしまいますよね。
ここで重要になってくるのが、「巻き爪」の予防と対策です。
鎌倉市大船の当院へお越しになる方の中にも、「歩きたいけれど、足の指が気になって遠出を控えてしまう」というお悩みを持つ方がいらっしゃいます。
爪の端が丸まって皮膚を圧迫している状態だと、一歩踏み出すたびに違和感を覚え、無意識に歩き方が不自然になってしまいます。
不自然な歩き方は、足首や膝、腰への負担を増やすだけでなく、実はさらなる巻き爪を招くという悪循環を生んでしまうのです。
正しい歩き方が「巻き爪」を遠ざける
実は、爪は「適度な圧力が下からかかること」で平らな形を保っています。
つまり、正しく歩くこと自体が、巻き爪にならないためのセルフケアなのです。
ウォーキング中に意識していただきたいポイントは以下の3つです。
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踵（かかと）から着地する： 足裏全体で衝撃を逃がします。
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足の指全体で地面を蹴る： 特に親指にしっかりと力が伝わるように意識しましょう。
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背筋を伸ばして視線を上げる： 大船の空を眺めるように前を向いて歩くと、重心が安定します。
足の指をしっかり使って地面を蹴ることで、爪に対して下からの圧力が均等にかかり、爪が巻こうとする力を押し返してくれます。
メンタルを整えるためのウォーキングが、実は最強の巻き爪予防にもなっているなんて、一石二鳥ですよね！
大船の街を一生自分の足で歩くために
鎌倉市大船という場所は、観音様に見守られ、商店街には活気があふれ、少し歩けば静かな住宅街や公園もある、とても歩きがいのある街です。
この街をいつまでも軽やかに歩き続けることは、人生の質を大きく高めてくれます。
もし今、あなたが「歩くたびに爪の端が当たって気になる」「爪の形が以前と変わってきた気がする」と感じているなら、それは体からのサインかもしれません。
湘南巻き爪矯正院 大船院では、皆さまが「一駅分歩くのが楽しい！」と思えるような足元づくりを全力でサポートしています。
爪の状態が健やかになれば、歩幅が広がり、自然と足取りも軽くなります。
足取りが軽くなれば、心ももっと自由になれるはずです。
最後に：今日からできる小さな一歩
メンタルを整えるために、難しいことは必要ありません。
まずは明日、大船駅の階段を一段一段しっかり踏みしめてみる。
あるいは、お気に入りのスニーカーを履いて、いつもより5分だけ長く歩いてみる。
その小さな積み重ねが、セロトニンを増やし、あなたの笑顔を作ります。
もし足の爪に関することで、少しでも「歩きにくさ」を感じることがあれば、いつでも当院へご相談ください。
私たちは、鎌倉市大船にお住まいの皆さまの、一番身近な「足のパートナー」でありたいと願っています。
あなたの「歩きたい」という気持ちを、私たちは足元から支えます。
今、このブログを読み終えたら、まずは大きく深呼吸をして、少しだけ足を動かしてみませんか？
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