健康的な生活を送るために欠かせない栄養素のひとつが「タンパク質」です。
筋肉や皮膚、髪の毛だけでなく、爪を作るためにも重要な役割を果たします。
特に、巻き爪に悩む方にとっては、爪の健康を維持することが大切です。
今回は、タンパク質の役割と、食事での取り入れ方についてご紹介します。
タンパク質とは？
タンパク質は、私たちの体を構成する主要な成分のひとつであり、20種類のアミノ酸が組み合わさってできています。
これらのアミノ酸のうち、9種類は体内で合成することができず、食事から摂取する必要があります。
爪は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質によって作られています。
つまり、タンパク質が不足すると爪が弱くなり、割れやすくなったり、変形しやすくなったりする可能性があります。
巻き爪に悩んでいる方は、爪をしっかりと育てるために、タンパク質を意識して摂ることが大切です。
タンパク質が不足するとどうなる？
タンパク質が不足すると、爪の健康にさまざまな影響を及ぼします。
- 爪がもろくなる：タンパク質が不足すると、爪の強度が低下し、割れやすくなります。
- 巻き爪のリスクが高まる：爪が弱くなることで、正しい形を維持できず、巻き爪の原因につながることがあります。
- 成長が遅くなる：爪の伸びが遅くなり、トラブルが長引くことがあります。
特に今の寒い時期は乾燥や血流の影響で爪の健康が左右されやすいため、日頃から栄養バランスを意識することが重要です。
タンパク質をしっかり摂るための食事のポイント
タンパク質は、さまざまな食品に含まれていますが、効率よく摂取するためにはバランスの良い食事が大切です。
動物性タンパク質の例
- 鶏肉、牛肉、豚肉
- 魚（特にサーモンやサバ）
- 卵
- 乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）
植物性タンパク質の例
- 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）
- ナッツ類（アーモンド、くるみ）
- 穀類（オートミール、キヌア）
動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂取することで、より健康的な爪を育てることができます。
タンパク質を効率よく吸収するためのポイント
タンパク質の摂取だけでなく、その吸収を助ける栄養素も意識することが重要です。
- ビタミンB群（レバー、豚肉、卵など）：タンパク質の代謝を助けます。
- 鉄分（赤身の肉、ほうれん草、大豆製品）：爪の健康を支える栄養素。
- 亜鉛（牡蠣、ナッツ類、卵）：タンパク質の合成を助け、爪を丈夫にします。
また、水分をしっかり摂ることで血流が良くなり、栄養素が爪に届きやすくなります。
まとめ
爪の健康を維持するためには、タンパク質をしっかりと摂取することが大切です。
特に巻き爪に悩んでいる方は、爪の強度を保つためにも食事を見直してみるとよいでしょう。
大和市にございます湘南巻き爪矯正院 大和院は巻き爪の専門院です。
自社開発した特殊な樹脂製矯正プレートを使用した手術不要の巻き爪矯正をおこなっています。
この自社開発した矯正プレートは提携院含め全国42店舗で使用しており、その総施術実績は41万回を超えます！
また、当院では巻き爪のケアだけでなく、爪や足に関する予防アドバイスや日常生活でのケアアドバイスも行っています。
もちろん爪に大切なプロテインをしっかり摂れるよう当院オリジナルのプロテインも取り扱っています♪
爪のトラブルでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
健康的な爪を育てるために、まずは食生活から見直してみませんか？
★24時間受付中！ネット予約専用ページございます！★
★月1回無料相談会開催中！★
コメント