ハンマートゥーとは？足の健康を守るために今日からできること

「ハンマートゥ」という言葉を聞いたことはありませんか？

この状態は足の指が変形してしまうことを指し、巻き爪など他のトラブルとも関連する場合があります。

本日はハンマートゥについてわかりやすく解説し、日常でできるケアのヒントをお届けします。

ハンマートゥとは、足の指の第一関節が曲がった状態で固定されることをいいます。
逗子市　巻き爪　ハンマートゥ

特に、第二指に起こることが多いですが、他の指でも発生する可能性があります。

この状態になると、足の甲側に第一関節が突出し、足の指の先が床に接触しにくくなるのが特徴です。

見た目だけではなく、靴の中で指が当たりやすくなり、痛みや違和感を覚えることも少なくありません。

また、靴との摩擦が強まることでタコやウオノメができることもあります。

巻き爪との関連性も指摘されることがあり、ハンマートゥの影響で爪が変形し、皮膚に食い込むようになるケースもあるため注意が必要です。

ハンマートゥが起こる原因には、いくつかの要因が考えられます。

以下は主な原因の一部です。

靴の影響
狭い靴や先の尖った靴を履き続けることで、足の指が長期間圧迫され、指が曲がった状態で固定されてしまうことがあります。また、高いヒールの靴も負担を増やす一因となります。大きすぎる靴も足が靴の中で滑らないよう踏ん張ってしまい原因になることもあります。
足の筋肉バランスの崩れ
足の筋肉や腱が均等に働かなくなると、指を引っ張る力が偏り、ハンマートゥに繋がります。
足の形状や遺伝的要因
足のアーチが崩れた開張足や偏平足の方は、指に負担がかかりやすく、ハンマートゥが発生しやすいとされています。また、遺伝的な要素も一部関与していると言われています。
長時間の立ち仕事や歩行
日常的に足を酷使する生活習慣があると、足の構造にストレスがかかり、指が変形する可能性が高まります。

多くの方が悩む巻き爪ですが、ハンマートゥとの関係性も無視できません。

指が曲がることで爪の生える方向が変化し、爪が皮膚に食い込むことがあります。

このような状態になると、足の痛みや不快感が増し、日常生活に支障をきたす場合もあります。

特に、靴の中での指の押し込みが続くと、爪が巻きやすくなり、さらにタコやウオノメができやすくなる悪循環が生まれることがあります。

ハンマートゥを予防し、巻き爪などのトラブルを防ぐには、日常生活の中で以下のようなポイントを意識することが重要です。

靴選びを見直す
足の指が自由に動かせる爪先に1cmほどゆとりがあるサイズの靴を選びましょう。また、ヒールが高すぎないものを選ぶことで、足への負担を減らせます。
足の運動を取り入れる
足指のストレッチやグーパー運動を行い、筋肉の柔軟性を保つことが大切です。足の筋肉を均等に使うことで、指の曲がりを防ぎやすくなります。
正しい歩き方を意識する
偏った歩き方が足の形に影響を及ぼすことがあります。体重を均等にかけるように心がけましょう。
インソールを活用する
足のアーチを支えるインソールを使用することで、負担を軽減し、足全体のバランスを整えることができます。