爪が割れやすい、髪が乾燥してツヤがない…。
そんな悩みを抱えていませんか？
もしかすると、それは“タンパク質”が足りていないサインかもしれません。
私たちの髪や爪は、主に「ケラチン」というタンパク質からできています。
つまり、タンパク質が不足すると爪も髪も脆くなりやすいということ。
今回は爪や髪にとって大切な栄養素「タンパク質」についてご紹介します！
また、割れ爪の予防や美しい爪を保つために心がけたい生活習慣についてもお伝えします。
◆ タンパク質と爪・髪の関係
爪や髪は、肌と同じく外部からの刺激を受けやすい部位でもあります。
毎日の生活の中で、乾燥・摩擦・栄養不足など、さまざまな要因が影響を与えています。
その中でも特に重要なのが「タンパク質」。
ケラチンは、アミノ酸から作られる構造タンパク質で、 これがしっかり体内で合成されることで、爪や髪が健康な状態を保つことができます。
◆ タンパク質が足りていないとどうなる？
・爪が縦に割れやすい
・二枚爪になりやすい
・爪の先端がもろくなる
・髪にツヤがなく、パサパサに
・枝毛や切れ毛が増える
これらの変化に気づいたら、食事や生活習慣を見直すタイミングかもしれません。
しかもタンパク質は爪や髪だけでなく筋肉やホルモン、臓器など私たちが生きていく上で欠かせない栄養素です。
タンパク質不足に気づいたら早めに対策をとりましょう！
◆ 日常で意識したいタンパク質摂取
男性や女性、年齢などによって目標摂取量は異なりますが、おおよそ1日あたりの必要量は、体重1kgあたり約1gと言われています。
（例：体重50kgの方であれば50gが目安）
・肉類、魚、大豆製品、卵、乳製品などをバランスよく摂取する
・植物性と動物性のタンパク質を組み合わせる
・間食や朝食にゆで卵やチーズなどを取り入れる
外食が多い方は、コンビニでも高タンパクの食品を意識的に選んでみてください。
◆ タンパク質だけではなくバランスも大切
ビタミンB群や鉄、亜鉛も、爪や髪にとって欠かせない栄養素です。
特に亜鉛はケラチンの合成を助けてくれるミネラルなので、 牡蠣やレバー、ナッツ類などを日々の食事にプラスしてみましょう。
また、ストレスや睡眠不足も爪や髪に影響するため、 体をしっかり休め、リラックスする時間も大切にしてください。
◆ 爪のケアも忘れずに
巻き爪や割れ爪にお悩みの方は、 日々のケアで爪を守る意識も持ちましょう。
・過剰な水仕事の際は手袋を使う
・爪の先を使って物を押さえたりしない
・ネイルオフの際には爪にやさしいリムーバーを選ぶ
・爪切りではなく爪やすりで整える習慣を取り入れる
特に割れ爪が気になる方は、爪切りではなく爪やすりで優しく整えることがポイントです。
◆ 湘南巻き爪矯正院 藤沢院では
藤沢市にお住まいの皆さまにとって、足元からのケアはとても大切です。
爪の状態を観察することで、日々の栄養や生活のクセに気づくことができます。
巻き爪が気になる方、割れ爪が気になる方、どこに相談すればよいか迷っている方は、お気軽に湘南巻き爪矯正院 藤沢院にご相談ください！
当院では切らない痛くない巻き爪矯正や割れ爪補正といった様々な爪トラブルに対応しています。
爪ケア方法のアドバイスやタンパク質不足で爪が弱っているお客様にオススメのプロテインなども取り扱っておりトータル的なフットケア・ネイルケアのサポートをおこなっています！
髪も爪も、体の声を映し出す鏡のような存在。
今日から少しだけ意識を変えて、健やかな日々を一緒に目指していきましょう。
湘南巻き爪矯正院 藤沢院では、皆さまのご来院をお待ちしております。
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