寒さが本格的になる冬の時期、
「夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めた」
「布団の中で足がピキッとなった」
という経験はありませんか。
特に冬は、こむら返りを感じやすくなる方が増える季節です。
この時期になると足の不調や違和感について悩まれる方が多くなります。
今回は、なぜ冬にこむら返りが起こりやすいのか、そして日常で取り入れやすい予防の考え方について、足元の視点も交えながらお話ししていきます。
冬にこむら返りが増えやすい理由
冬にこむら返りが起こりやすくなる理由はいくつかあります。
まず大きな要因として挙げられるのが「冷え」です。
気温が下がることで体全体が冷えやすくなり、特に心臓から遠いふくらはぎや足先は冷気の影響を受けやすくなります。
筋肉が冷えると柔軟性が低下し、ちょっとした動きでも急に足がつってしまうこともあります。
また、冬は運動量が減りがちです。
外に出る機会が少なくなり、歩く距離が短くなると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減少します。
筋肉を動かす頻度が少なくなることで、筋肉のバランスが乱れやすくなり、こむら返りにつながるケースもあります。
さらに、冬は水分摂取量が減りやすい季節です。
喉の渇きを感じにくくなることで、知らず知らずのうちに水分不足になっていることも少なくありません。
これも筋肉の働きに影響を与える要因のひとつです。
こむら返り予防に大切な「ふくらはぎケア」
こむら返りを防ぐために、日常で取り入れやすい方法のひとつがふくらはぎのストレッチです。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩行や立ち仕事などで重要な役割を果たしています。
この部分をやさしく伸ばすことで、筋肉のこわばりを和らげ、急な収縮を起こしにくい状態をつくることが期待できます。
ストレッチは、朝起きたときや入浴後、寝る前などがおすすめです。
壁に手をついて片足を後ろに引く簡単な動作でも、無理なく続けることができます。
ポイントは「反動をつけず、呼吸を止めないこと」。
気持ちよく伸びる感覚を意識しましょう。
芍薬甘草湯について知っておきたいこと
冬のこむら返り対策として、耳にすることが多いのが芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）という漢方です。
これは、急な筋肉の緊張を感じた際に用いられることが多い漢方のひとつとして知られています。
ただし、体質や体調によって合う・合わないがあるため、使用を考える際は医師や薬剤師に相談することが大切です。
「とりあえず飲めば安心」という考えではなく、正しい知識を持ったうえで取り入れることが重要です。
実は見落としがちな「足の爪」との関係
ここで、少し意外に感じるかもしれませんが、巻き爪も足の使い方に影響を与える要素のひとつです。
相模原市橋本でも、巻き爪があることで無意識に足の指をかばった歩き方になり、結果としてふくらはぎに余計な負担がかかっている方を多く見かけます。
足の指に力が入りにくい状態が続くと、ふくらはぎの筋肉が常に緊張しやすくなり、こむら返りを感じやすい環境につながることもあります。
足の筋トレは「順番」が大切
ふくらはぎの筋トレ、カーフレイズなどの運動は、足元を整えるうえで大切な要素です。
ただし、巻き爪がある状態で無理に筋トレを行うと、爪や指先に負担がかかり、思うように動かせないこともあります。
そのため、巻き爪がある方は、まず爪の環境を整えてから足のトレーニングを取り入れることが大切です。
足指がしっかり使える状態になることで、ふくらはぎの動きも自然になり、ストレッチや運動の効果を感じやすくなります。
巻き爪にお悩みの方は湘南巻き爪矯正院 橋本院へご相談ください！
当院では施術当日からいつも通りの日常生活をお過ごしいただける切らない痛くない巻き爪矯正をおこなっています。
冬こそ足元の見直しを
冬のこむら返りは、
「年齢のせい」
「冷えるから仕方ない」
と思われがちですが、日々の生活習慣や足元の状態を見直すことで、体の使い方は変えていくことができます。
相模原市橋本で巻き爪にお悩みの方、冬になると足の違和感が増える方は、ふくらはぎだけでなく足全体を一度見つめ直してみてはいかがでしょうか。
湘南巻き爪矯正院 橋本院では、足元から快適な毎日をサポートできるよう、丁寧にお話を伺っています。
手術不要の巻き爪矯正なのでリラックスしたフットケアをご体感いただけるかと思います😊
寒い季節も、安心して歩ける足元づくりを一緒に考えていきましょう。
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