【オススメ！】やらないと損する足の裏の筋トレ

足の裏の筋肉、意識していますか？

日常生活であまり気にすることがないかもしれませんが、実は足裏の筋肉を鍛えることはとても重要です。

足の裏には多くの筋肉が集まっており、これらが弱くなるとバランスが崩れたり、足のトラブルにつながることもあります。

巻き爪や外反母趾が気になる方にとって、足の筋力を整えることはとても大切です。

今回は、簡単にできる足裏の筋トレ方法をいくつかご紹介します。

1. 足指じゃんけん

足の指をしっかり動かすことができるかチェックしながら、足裏の筋肉を鍛えるシンプルなトレーニングです。

やり方

1. 素足で床に座るか立ち、足の指を意識します。
2. 指を使って「グー（指をすべて丸める）」、「チョキ（親指とその他の指を分ける）」、「パー（指を大きく広げる）」を行います。
3. ゆっくりと動かしながら、10回程度繰り返します。

ポイント

• 指をしっかり開くことを意識する。
• つりそうになったら無理をせず、少しずつ慣らしていく。

2. タオルギャザー

床に置いたタオルを足の指だけで引き寄せるトレーニングです。足指の力をつけるのに効果的です。

やり方

1. 床にタオルを敷き、椅子に座る。
2. 足の指を使ってタオルを手繰り寄せる。
3. 10回程度行う。

ポイント

• 足指全体を使うように意識する。
• タオルが動かしづらい場合は、薄い布から始めてみる。

3. カーフレイズ（かかと上げ運動）

ふくらはぎや足裏の筋肉を同時に鍛えることができるトレーニングです。

やり方

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちの状態を2～3秒キープする。
3. ゆっくりとかかとを下ろす（完全にかかとを床につけないで少し浮かせておく）
4. 15回×3セット行う。

ポイント

• バランスが崩れやすいので、壁や椅子に手を添えて行う。
• 足の指をしっかり使うことを意識する。

4. フロッグハンドを使った筋トレ

フロッグハンドは、足の指を鍛えるための専用アイテムで、足裏の筋肉を効果的に刺激できます。

テレビを見ながら、スマホを見ながらなど「ながら運動」ができるためオススメです！

運動が苦手な方はフロッグハンドを使って足裏のトレーニングをするのはいかがでしょうか😊？

湘南巻き爪矯正院 大船院でも取り扱っており、お客様からも大変好評です！

家族みんなでご使用されていらっしゃるお客様も多いです♪

スポーツをされていらっしゃる方にもオススメです。

足の筋トレを続けるメリット

足の筋肉を鍛えることで、次のようなメリットが期待できます。

✅ 足指がしっかり動くようになり、踏ん張りがきくようになる。

✅ 足のバランスが整いやすくなる。

✅ 歩行時の負担が軽減され、快適に歩けるようになる。

✅ 巻き爪や外反母趾の予防につながる。

足裏の筋力が弱ってしまうと外反母趾や開張足といった足の変形の原因になります。

足の変形は足の爪にも不均一な圧がかかりやすく、それはやがて巻き爪を引き起こす原因にもなりかねません。

ぜひ足裏のトレーニングを日々のケアとして取り入れることで、足元からの健康をサポートすることができます。

まとめ

足裏の筋肉は、私たちが思っている以上に大切な役割を持っています。

日常的に鍛えておくことで、歩行の安定や足のトラブルを防ぐことにつながります。

「最近、足が疲れやすい」

「巻き爪や外反母趾が気になる」と感じている方は、今回紹介したトレーニングを取り入れて、足元の健康を意識してみましょう！

湘南巻き爪矯正院 大船院では、足のケアについてのご相談も受け付けています。

当院は港南台や本郷台からもお客様がいらっしゃっております。

港南台や本郷台周辺で巻き爪にお悩みの方、当院へお気軽にお問い合わせください！

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