皆さん自分の歩き方を意識していますか？
ほとんどの方が無意識に歩いているかと思います。
そして気がつかないうちに
足の指にほとんど圧がかからないよう
足の指が浮いてしまっている
歩き方をしている方もいらっしゃいます。
足の指が浮いてしまっている状態を「浮き指」と呼びます。
指が地面に接することなく浮いた状態なので
足の指を使わずに歩いてしまうのです。
実はこれが巻き爪の原因の１つです。
歩く際に足の指に圧がかかることで
爪は真っ直ぐな形に保たれます。
しかし浮き指など足の指に圧がかからない歩き方をしていると
爪は性質上、巻きやすくなってしまうのです。
さらに浮き指は巻き爪だけでなく
様々なトラブルの原因にもなります。
まずは正しい歩き方についてご説明いたします。
先ほどお話したように足の指を使って歩くことが
ポイントになります！
正しい歩き方は踵から着地します。
そして足の小指⇒足の親指と重心を移動させ、
最後は足の親指から地面を蹴り出します。
この繰り返しで歩くことにより
足の指に圧がかかります。
しかし浮き指だと特に最後の親指から地面を蹴り出すことができず
親指にほとんど重心がかかりません。
そして踵に重心が偏り、
骨盤も後ろ側に倒れてしまうため
姿勢が歪む原因になります。
体のバランスが崩れてしまい膝などにも負担がかかり
膝を痛める原因にもなってしまうのです。
さらにそれだけではありません。
足の指を使って歩かないことで
足の裏の筋力が弱まり、
足のアーチ崩れの原因になります。
足には３つのアーチがあります。
このアーチが崩れてしまうと外反母趾など
足の指の変形の原因にもなってしまいます。
浮き指は巻き爪以外にも様々なトラブルの原因に
なってしまうのです。
この様々なトラブルの原因になる浮き指ですが、
実は子供にも急増しています！
お子様がいらっしゃる親御様は浮き指の予防方法が
気になるかと思いますので、
ご家庭でできる浮き指予防をご紹介いたします！
【足の指が動く靴を選ぶ】
足の指をつかって歩くためには
まずは足の指が動く靴を選ぶことが大切です。
靴は窮屈すぎず、大きすぎず、
爪先に1cmほどゆとりがあるサイズがオススメです。
この1cmほどの捨て寸と呼ばれるゆとりが大切です。
捨て寸がなく爪先が靴にピッタリくっつく状態では
足の指が上手く動かせません。
また爪先が常に圧迫され続けてしまうので
巻き爪を引き起こすきっかけにもなりかねません。
また爪先が細いデザインの靴は爪先が常に圧迫されてしまうので
足の指が動かせないためご注意ください。
足の指が動かせるよう爪先には1cmほどのゆとりを持った
靴を選んでくださいね。
逆に大きすぎると今度は靴の中で足が滑ってしまうので
大きすぎるのもNGですよ。
また踵をしっかりと固定できるよう
踵部分が硬い靴がオススメです。
指で押すと簡単に踵部分が崩れてしまう靴では
踵は安定しません。
踵部分が硬くて踵をしっかりと固定して安定させ、
足の指は動かせる靴をぜひ選んでみてくださいね。
【足の指を動かす体操をする】
家で裸足になっている時や入浴時に
足の指を動かしてみてください！
足の指をグーチョキパーと動かすことで
足の裏の筋力を鍛え
足の裏のアーチ崩れを予防できます。
皆さんぜひ足の指を動かして足の裏の筋力を鍛えて
浮き指予防をしましょう！
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