こんにちは！湘南巻き爪矯正院 横須賀院です。
「夕方になると足がパンパン…」
靴下の跡がくっきり残っていたり、重だるさを感じたりすることはありませんか？
そんな「むくみ」、実はちょっとした工夫で自宅でも対策できるんです。
今回は、毎日の生活に取り入れやすい「足のむくみ対策5選」をご紹介します。
後半には巻き爪の専門院である湘南巻き爪矯正院 横須賀院の巻き爪や外反母趾など足のトラブルがむくみと関係している理由についても触れていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
■1．足を高くして寝る
横になるときに足の下にクッションやバスタオルを重ねて、心臓よりも高くするだけ。
これだけで、日中たまった水分が自然と体に戻っていきます。
寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。
枕のような専用の足枕も市販されていますが、家にあるもので簡単に代用できますよ。
1点、注意してほしいのが日中にたまった水分が体に戻っていくとトイレに行きたくなるかもしれません。
そのため寝る前といっても寝る直前だと夜間頻尿につながるかもしれないのでご注意くださいね。
■2．踵の上げ下げ体操
足首周りの筋肉は、ふくらはぎと同じく「第二の心臓」と呼ばれるほど血液やリンパの流れに関係しています。
踵の上げ下げをしてふくらはぎを鍛えましょう。
デスクワークの合間やテレビを観ながらでも手軽にできるので、習慣にしてみましょう。
バランスを崩しやすい方は椅子や壁に手をつけておこなってくださいね。
■3．ふくらはぎのマッサージ
下から上にさするようにやさしくマッサージするのがポイント。
手のひら全体を使って、ふくらはぎから膝の裏までをゆっくりなで上げていきます。
入浴後や就寝前など、リラックスできる時間帯に行うとより効果的。
むくみだけでなく、足の疲れや冷え対策としてもおすすめです。
■4．湯船にしっかり浸かる
シャワーだけで済ませがちな方も、ぜひ湯船に浸かる習慣をつけてみてください。
38〜40度程度のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かることで、全身の巡りがよくなり、むくみもやわらぎやすくなります。
入浴中に足のマッサージや足首回しを取り入れると、さらにリフレッシュできます。
■5．着圧ソックスを活用する
市販の着圧ソックスは、足首からふくらはぎにかけて適度な圧力をかけてくれる便利アイテム。
夜用や日中用など、用途に合わせて選べるのも嬉しいポイントです。
ただし、締めつけすぎると逆効果になる場合もあるので、自分に合ったサイズや圧力を選ぶようにしましょう。
「1の足を高くして寝る」の時にも説明しましたが、足がむくんで日中にたまった水分が体に戻っていくとトイレに行きたくなるかもしれません。
夜間頻尿（足のむくみによる）に悩んでいる方は日中に着圧ソックスなどをつけるのがオススメです！
【おまけ：足のトラブルを放っておくと、むくみの原因に？】
実は、巻き爪や外反母趾といった足のトラブルも、むくみにつながることがあります。
例えば巻き爪になると、歩くときの体重のかかり方が変わり、足裏のバランスが崩れてしまいます。
その結果、ふくらはぎの筋肉がうまく使われなくなり、巡りが滞りやすくなってしまうのです。
また、歩く度に巻き爪が痛むとその痛みから逃れようと外出を控えてしまい足のふくらはぎを使わずにむくむことも…。
外反母趾も同様に足のアーチが崩れることで、脚全体のバランスが乱れやすくなります。
こうした状態が続くと、足が疲れやすくなり、むくみやすさも増してしまいます。
横須賀市にお住まいの方で、足元の違和感や見た目の変化に気づいたら、ぜひ早めに湘南巻き爪矯正院 横須賀院へご相談ください！
当院では、巻き爪はもちろん、タコ・ウオノメ、外反母趾など足に関するお悩みに幅広く対応しております。
巻き爪矯正は手術不要なので施術当日からいつも通りの日常生活をお過ごしいただけます。
運動ももちろんOKです♪
足元のケアは、毎日の健康づくりの第一歩です。
むくみ対策と一緒に、ぜひ足全体を見直してみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
湘南巻き爪矯正院 横須賀院では、これからも皆さまの足元からの健康を応援してまいります。
巻き爪など足トラブルにお悩みでしたらお気軽に湘南巻き爪矯正院 横須賀院へご相談ください！
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