こんにちは！湘南巻き爪矯正院 橋本院です。
梅雨に入ったと思ったら真夏の暑さ。
皆さま体調は大丈夫でしょうか？
暑さが厳しいと外に出るのも億劫になりますよね。
外でのウォーキングやジョギングが難しくなるこの時期は、ついエアコンの効いた部屋でゴロゴロ…なんて日も増えがちです。
ですが、そんな日こそ「ちょっとした運動」が大切。
今回は、室内で無理なくできる簡単な運動をいくつかご紹介します！
足元から全身を動かすことで、暑い日々を元気に乗り切っていきましょう♪
▼ なぜ夏に体を動かす必要があるの？
近年の猛暑日は外にいると熱中症の危険もあります。
そのため屋内にいることが命を守ることにもつながります。
しかし暑い日が続き屋内にいると、自然と動く機会が減ってしまい、筋力の低下や血流の滞りが起こりやすくなります。
特に足元は、歩行や姿勢に影響する大切なパーツ。
筋力が落ちると、足指の使い方にも影響が出て、巻き爪や足の変形リスクが高まることも。
相模原市橋本にございます湘南巻き爪矯正院 橋本院には、巻き爪や足裏の悩みを抱えて来院される方が多くいらっしゃいますが、「暑くて動かなくなった頃から足のトラブルが増えた」という声も少なくありません。
▼ 自宅でできる！簡単足元エクササイズ
ここからは、相模原市橋本エリアの皆さまにもぜひ試してほしい、エアコンの効いた部屋でできる「足元からの簡単運動」をご紹介します。
【1】足指じゃんけん
やり方は簡単。足の指で「グー・チョキ・パー」を作ってみましょう。
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グー：すべての足指をぎゅっと丸める
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チョキ：親指だけを立てる（難しければパスでもOK）
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パー：すべての指をしっかり開く
足指の筋肉が刺激され、足全体のバランスが整いやすくなります。
【2】タオルギャザー
床にタオルを敷いて、足の指でタオルを手繰り寄せる運動です。
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椅子に座り、床に薄手のタオルを敷く
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足の指を使ってタオルを手繰り寄せる
この動きは足裏の筋肉や足指の動きをサポートしてくれるので、巻き爪のリスク軽減にもつながると言われています。
【3】かかと上げ下げ運動
足の裏全体を床につけて立ち、かかとを上げ下げするだけ。
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壁や椅子に手を添えて、つま先立ちになって5秒キープ
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ゆっくりかかとを下ろす
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10〜15回を1セットとして、1日2セットがおすすめ
この運動はふくらはぎの筋肉や足首周りの血流促進に効果的。
冷房による冷え対策にも役立ちます。
▼ 毎日続けるコツ
「続けるのが大変そう…」と思った方もご安心を。
これらはテレビを観ながら、歯みがきのついでに、家事をしながらなど“ながら運動”で無理なく日常に取り入れやすいです。
また、冷房のきいた部屋でも冷えすぎには注意！
足首までカバーできる靴下やレッグウォーマーを活用しながら運動すると、さらに効果的です。
運動したあとは牛乳や豆乳、プロテインなどでタンパク質もしっかり補給しましょう！
▼ 足元のケアは体全体の元気につながる！
巻き爪などのトラブルを防ぐには、日々のケアと運動の積み重ねが大切です。
しかし夏の間はその頻度が減りがち。
「最近足の爪が気になる」
「足裏が硬くなってきた」
と感じる方は、日常のちょっとした運動と合わせて、ぜひ湘南巻き爪矯正院 橋本院にご相談ください。
当院は橋本駅南口より徒歩2分なので駅から近く、暑い日も通いやすいです♪
切らない痛くない巻き爪矯正やタコ・魚の目のフットケア、変形爪修復、爪切りなど幅広いフットケアメニューをご用意しています！
▼ まとめ
いかがでしたか？
暑さが厳しい夏こそ、自宅でできる簡単な運動を取り入れて、足元から元気を保つことが大切です。
巻き爪や足裏のトラブルは、放っておくと日常生活に支障をきたすことも。
無理なくできる運動を少しずつ続けながら、快適な夏を過ごしましょう！
相模原市橋本で巻き爪にお悩みの方、ぜひ一度湘南巻き爪矯正院 橋本院までお気軽にご相談ください。
スタッフ一同、皆さまの健康な足元をサポートいたします！
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