外反母趾の原因とは？日常生活でできる対策
外反母趾の原因とは？日常生活でできる対策
外反母趾は、足の親指が外側に曲がり、付け根の関節が突出する状態を指します。
靴の選び方や歩き方など日常生活の中で積み重ねられた習慣が原因となることが多いです。
外反母趾の原因をしっかりと理解し、対策を立てることは大切です。
本ブログでは外反母趾の原因と日常生活でできる対策について詳しく解説します。
外反母趾の原因
外反母趾の主な原因としては、以下のような要素が挙げられます。
1. 不適切な靴の選び方
外反母趾の原因として最も多く指摘されるのが、不適切な靴の選び方です。
特に、先の細いハイヒールを長時間履くことは、親指に負担をかけるため、外反母趾を引き起こすリスクが高まります。
それだけでなく大きすぎる靴や幅が広すぎる靴も靴の中で足が動く原因になります。
そのため正しく足の指を使って歩くことができず、足のアーチが崩れてしまいそれにより外反母趾が引き起こされるケースもあります。
2. 遺伝的要素
外反母趾には遺伝的な要因も関与していると言われています。
親が外反母趾の場合、子供も同様のトラブルを抱える可能性が高まります。
これは、足の骨格や筋力のバランスが遺伝するためです。
足の形やアーチの崩れも遺伝的な影響を受けやすい要素の一つです。
3. 足のアーチの崩れ
足のアーチは、足にかかる衝撃を吸収し、体全体を支える役割を果たしています。
しかし、何らかの原因でアーチが崩れると、足全体のバランスが乱れ、外反母趾のリスクが高まります。
先ほど話した靴の選び方の足のアーチ崩れの原因の1つです。
4. 筋力の低下
足の筋肉が弱まると、親指を正常な位置に保つことが難しくなります。
特に高齢者や運動不足の方は、足の筋力が低下しやすく、外反母趾が進行しやすい傾向にあります。
また、筋力が低下すると、正しい歩行ができなくなり、足全体に負担がかかることで、さらに外反母趾が悪化する可能性があります。
5. 長時間の立ち仕事や歩行
長時間にわたって立ち仕事をする方や、日常的に長時間歩く方も、外反母趾のリスクが高まります。
足にかかる圧力が増すことで、親指に負担が集中し、足の形が崩れやすくなるためです。
特に、硬い地面での作業や歩行が続くと、足への負担はさらに大きくなります。
外反母趾の対策
外反母趾を予防し、進行を抑えるためには、日常生活での工夫が大切です。
以下に、実践しやすい対策を紹介します。
1. 適切な靴を選ぶ
外反母趾の予防には、足にフィットする靴を選ぶことが何よりも重要です。
具体的には、足の幅に合った靴を選び、つま先は親指が自由に動ける1cmほどのスペースを確保しましょう。
また、ヒールの高さは3センチ以下が理想的で、足全体に均等に圧力がかかるデザインの靴を選ぶと良いでしょう。
2. 足のストレッチを行う
足の筋肉を柔軟に保つことで、外反母趾の進行を防ぐことができます。
簡単なストレッチを日常的に行うことで、足のアーチを正常に保ち、親指にかかる負担を軽減することができます。
例えば、足の指を広げるエクササイズや、足裏のマッサージを取り入れると良いでしょう。
3. インソールを使用する
インソールを使うことで、足全体のバランスを整え、親指への負担を軽減することができます。
特に、足のアーチが崩れている方や、偏平足の方には、アーチをサポートするインソールが効果的です。
正しくフィットしたインソールを使用することで、歩行時の負担を軽減し、外反母趾の予防に繋がります。
4. 足の筋力を鍛える
足の筋力を強化することも外反母趾の予防に役立ちます。
特に、親指や足の指全体を動かすエクササイズを取り入れることで、足の筋肉を強化し、正しい位置に親指を保つことができます。
簡単にできるエクササイズとしては、足の指でタオルをたぐりよせる動作や、足の指を開閉する動きが効果的です。
5. 足のケアを継続する
外反母趾の進行を防ぐためには、定期的な足のケアが欠かせません。
足を清潔に保つことはもちろん、巻き爪やたこ、魚の目などのトラブルがあれば早めに対処することが重要です。
また、足の形に異常が見られた場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。
湘南巻き爪矯正院 大船院での外反母趾ケア
外反母趾と巻き爪は併発する方も多いです。
大船にございます湘南巻き爪矯正院 大船院では、巻き爪と外反母趾の両方に悩んでいる方にも好評のトータルフットケアをおこなっています。
当院ではプレート矯正を用いた巻き爪矯正はもちろん、外反母趾のテーピングもおこなっています。
また、矯正靴下やインソールも取り扱っており、外反母趾にアプローチをかけていくことができます。
プレート矯正の特徴
当院で行っているプレート矯正は、抜爪をおこなわない方法なので痛みが少なく日常生活に影響を与えない方法です。
見た目も目立ちにくい透明プレートを使用しています。
また当院では靴の選び方や歩き方といった健康的な足を目指すためのサポートもおこなっています！
まとめ
外反母趾は、日常生活の中で誰にでも起こりうるトラブルですが、原因を理解し、適切な対策を講じることで進行を抑えることができます。
特に、靴選びや日常的な足のケア、ストレッチや筋力トレーニングは、外反母趾の予防に大きな効果があります。
鎌倉市大船で外反母趾や巻き爪にお悩みの方は、湘南巻き爪矯正院 大船院へぜひご相談ください。
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