「ハイヒールを履いているから、巻き爪になったのかな？」

「巻き爪が気になるけれど、仕事でハイヒールを履くのをやめられない……」

「ハイヒールでおしゃれも楽しみたいけれど、足元への負担も気になる」

このようなお悩みはありませんか？

ハイヒールは、ヒールの高さやつま先の形などによって、足先に負担がかかりやすい靴です。

そのため「ハイヒール＝巻き爪」と思われることもありますが、ハイヒールを履くことだけが巻き爪の原因になるわけではありません。

大切なのは、靴の選び方や履き方、履く時間などを工夫し、自分の足に合った環境をつくることです。

今回は、ハイヒールと巻き爪の関係について、靴選びのポイントや普段からできる工夫とあわせてご紹介します。

---

ハイヒールを履くと足先に負担がかかりやすい理由

ハイヒールを履くと、通常のフラットな靴に比べて身体の重心が前方へ移動しやすくなります。

すると、足の前側や足指に力がかかりやすくなります。

さらに、つま先が細くなっているデザインの場合、足指が靴の中で窮屈になりやすいでしょう。

たとえば、

• 親指が隣の指に押される
• 足指が横から圧迫される
• 足が靴の中で前へ滑る
• 爪先が靴の先端に当たりやすくなる

といったことがあります。

こうした状態が長時間続けば、足元への負担が積み重なることも考えられます。

特に通勤や仕事などで毎日のようにハイヒールを履く方は、「デザインが気に入っているから」という理由だけでなく、自分の足にフィットしているかという視点でも靴を見直してみましょう。

---

「ハイヒールを履く＝巻き爪」ではありません

ここは大切なポイントです。

巻き爪には、靴だけではなく、爪の切り方や足の形、歩き方、足指の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、

「ハイヒールを履いているから必ず巻き爪になる」

とは言えません。

反対に、ハイヒールではなくスニーカーを履いているから安心、とも限りません。

たとえば、スニーカーでもサイズが大きすぎれば靴の中で足が前へ滑ることがあります。

幅が合っていなければ、足指が横から圧迫されることもあります。

つまり、靴の種類だけではなく、その靴が自分の足に合っているかどうかが大切なのです。

ハイヒールを履く機会がある方も、ポイントを押さえて靴を選んでみましょう。

---

巻き爪が気になる方のハイヒール選び5つのポイント

① つま先が窮屈にならない靴を選ぶ

まず確認したいのが、つま先のスペースです。

ハイヒールを試着したときに、

「指先が靴に当たる」

「親指が横から押されている」

「足指をほとんど動かせない」

という状態になっていないでしょうか？

見た目が細くスタイリッシュな靴でも、自分の足幅や足指の形に合っていなければ、足先が窮屈になってしまいます。

試着するときは、座った状態だけでなく、立った状態、歩いた状態でも足指の圧迫感を確認してみましょう。

---

② 大きすぎる靴にも注意

「きつい靴は嫌だから、少し大きめを選ぼう」

という方もいらっしゃいます。

しかし、大きすぎる靴も足元にとっては注意が必要です。

靴の中で足が前へ滑ると、結果として足先が靴の先端に当たりやすくなることがあります。

特にヒールのある靴は、歩くたびに足が前へ移動しやすいため、大きければ楽というわけではありません。

足長だけでなく、足幅や足囲、かかとのフィット感なども確認しましょう。

---

③ 甲を支えるストラップも活用

ハイヒールを選ぶとき、デザインだけでなく「足が靴の中で動きにくいか」という視点も大切です。

甲部分にストラップが付いているタイプなら、足と靴を安定させやすくなります。

足が前へ滑ることを抑える工夫として、ストラップ付きのデザインを選択肢に入れてみるのもよいでしょう。

「ヒールは履きたいけれど、足が前へ滑る感じが気になる」という方は、一度試してみてください。

---

④ ヒールは「高さ」だけでなく「安定感」も見る

ヒールは高くなるほど、足の前側へ重心が移動しやすくなります。

そのため、毎日の通勤など長時間履く場合は、必要以上に高いヒールを選ばないことも一つの工夫です。

また、ヒールの細さにも注目してみましょう。

細いヒールはおしゃれな印象がありますが、歩くときの安定感を得にくいことがあります。

可能であれば、自分が歩きやすい高さと、安定感のあるヒールを選んでみましょう。

「何cmが絶対に正解」というよりも、自分の足で実際に歩いてみることが大切です。

---

⑤ 試着は「履けるか」より「歩けるか」

靴を試着するとき、

「サイズが入った！」

だけで決めていませんか？

ハイヒールは、立っているだけと歩いているときで足の感覚が変わります。

試着では店内を少し歩き、

• かかとが大きく浮かないか
• 足が前へ滑らないか
• 足指が窮屈になっていないか
• 爪先が靴に当たらないか
• 横幅がきつくないか

などを確認してみましょう。

「履ける靴」と「歩きやすい靴」は、必ずしも同じではありません。

---

ハイヒールを履く時間にも工夫を

靴選びだけでなく、ハイヒールを履く時間を工夫することもできます。

たとえば、

通勤時はスニーカーなど歩きやすい靴にする
↓
職場に着いたらハイヒールへ履き替える

という方法です。

また、長時間歩く予定がある日は、最初から歩きやすい靴を選ぶのもよいでしょう。

「ハイヒールを履くか、履かないか」の二択ではありません。

必要な場面ではハイヒールを楽しみ、それ以外の時間は足を休ませる。

そんな使い分けも、足元を大切にする方法の一つです。

---

ハイヒールを履いた日の足元チェック

一日ハイヒールを履いた日は、帰宅後に足元を少し観察してみましょう。

「親指が靴に当たっていなかったかな？」

「足指が窮屈になっていなかったかな？」

「爪先に違和感はなかったかな？」

「靴を脱いだら足がホッとする感じがしなかったかな？」

など、自分の足の感覚を振り返ってみてください。

また、爪についても、

• 爪の形が以前と変わっていないか
• 爪の端が靴に当たっていないか
• 爪を短く切りすぎていないか
• 足指が重なっていないか

などを確認してみましょう。

普段はあまり足元を見ない方も、入浴後などにチェックする習慣をつくると、変化に気づきやすくなります。

---

巻き爪が気になるなら「靴」と「爪」を一緒に考えよう

巻き爪が気になると、どうしても爪そのものに目が向きます。

もちろん爪の切り方やお手入れも大切です。

しかし、爪は靴の中で毎日過ごしています。

だからこそ、

爪のケア＋靴選び＋靴の履き方

というように、足元全体を見ていくことが大切です。

たとえば、せっかく爪を丁寧に整えていても、毎日つま先が窮屈な靴を履いていれば、足元への負担が気になることがあります。

「巻き爪だからハイヒールはもう履けない」

と決めつける前に、まずは自分の足と靴の相性を確認してみてはいかがでしょうか。

---

鎌倉市大船で巻き爪が気になる方へ

「仕事でハイヒールを履く必要がある」

「おしゃれのためにパンプスを履きたい」

「でも巻き爪も気になっている」

そんな方もいらっしゃると思います。

ハイヒールを完全に避けるのではなく、自分の足に合った靴を選び、履き方や履く時間を工夫することから始めてみましょう。

湘南巻き爪矯正院 大船院では、切らない痛くない巻き爪矯正をおこなっています。

ストッキングにも引っ掛からないほど薄い矯正プレートを使用しているので、お仕事柄、毎日ストッキング・ハイヒールを履く方にも続けやすい巻き爪矯正です。

また当院では巻き爪のケアだけでなく、靴の選び方や履き方など、日常の足元についてもお話ししています。

巻き爪が気になっている方はもちろん、

「靴の正しい選び方を知りたい」

「ハイヒールを履きながら足元のケアをしたい」

「爪の切り方を見直したい」

という方もお気軽にご相談ください。

鎌倉市大船で巻き爪についてお悩みなら、まずはご自身の靴から見直してみませんか？

ハイヒールは、足に合ったものを選び、履き方や時間を工夫することで、足元への負担を考えながら楽しむことができます。

おしゃれを我慢するのではなく、自分の足に合う一足を選ぶ。

それも、毎日の足元を大切にする方法の一つです。