「雨が降る前になると、なんとなく体が重い」
「天気が悪い日は、いつもよりだるく感じる」
「低気圧の日は、家でゆっくりしたくなる」
このように、天気の変化とともに体調が気になることはありませんか？
晴れている日は元気なのに、雨の日になると何となく調子が上がらない……という方もいらっしゃるでしょう。
天気と体調の関係にはさまざまな要素が考えられますが、気圧や気温、湿度などの変化が体に影響することがあります。
特に天気が悪い日は、外へ出る機会が減り、自然と活動量も少なくなりがちです。
そこで今回は、雨の日でも室内で取り入れやすい「カーフレイズ」をご紹介します。
実は、雨の日の運動不足は体だけでなく、足元にも目を向けたいポイントです。
普段から歩く機会が少ない方は、足指を使う機会も減り、巻き爪を考えるうえでも気になる習慣のひとつになります。
相模大野で巻き爪が気になっている方も、ぜひ最後までご覧ください。
天気が悪いと体調が気になるのはなぜ？
雨が近づくと「何となく体が重い」と感じる方がいる一方で、天気が変わっても特に何も感じない方もいます。
感じ方には個人差があります。
天候が変化すると、気圧・気温・湿度など、私たちを取り巻く環境も変わります。
体はこうした外部環境の変化に合わせながら、体温や血圧などを調整しています。
その調整に関わっているのが自律神経です。
自律神経は、活動しているときと休んでいるときで体の状態を切り替える役割を担っています。
そのため、天候の変化がある日に、
「いつもより疲れを感じる」
「体が重く感じる」
「何となくスッキリしない」
といった変化を感じる方もいます。
ただし、天気と体調の関係には個人差があり、体調不良をすべて天候のせいと決めつけることはできません。
強い不調が続く場合や、いつもと違う変化がある場合は、天候だけのせいにせず医療機関へ相談することも大切です。
雨の日は「動かない時間」が増えやすい
雨の日に起こりやすいもうひとつの変化が、活動量の低下です。
「今日は雨だから外を歩くのをやめよう」
「買い物は明日にしよう」
「家で動画を見ながら過ごそう」
そんな日が続くと、気づかないうちに歩く時間が少なくなります。
特に、
・デスクワークが中心
・車で移動することが多い
・エレベーターやエスカレーターを使うことが多い
・休日はほとんど外出しない
・雨の日は一日中座っている
という方は、足を動かす機会が少なくなりやすいでしょう。
一日だけ活動量が少なくなったからといって、すぐに足元へ大きな変化が起こるわけではありません。
しかし、運動不足や歩く機会の少ない生活が長く続くと、足指を使う機会も減ってしまいます。
運動不足と巻き爪にはどんな関係がある？
「運動不足と巻き爪って関係あるの？」
と疑問に思う方もいるかもしれません。
巻き爪には、爪の切り方、靴による圧迫、歩き方、足指の使い方など、さまざまな要素が関係します。
そのため、運動不足だけが巻き爪の原因になるわけではありません。
ただ、歩く機会が少なくなると、足指を地面につけて使う機会も減ります。
歩行では、かかとから足裏、足指へと体重が移動し、最後に足指を使って地面を押し出します。
このような足指を使う動作は、爪や足元を考えるうえでも大切なポイントです。
湘南巻き爪矯正院 相模大野院でも、歩行不足や足指を十分に使えていないことが巻き爪に関係するケースについて紹介しています。
だからこそ、
「雨で外に出られない＝何もしない」
ではなく、
「外に出られないなら、家の中で少し足を動かす」
という発想に切り替えてみましょう。
雨の日におすすめ！簡単カーフレイズ
そこでおすすめしたいのが、カーフレイズです。
カーフレイズとは、立った状態からかかとをゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす運動です。
ふくらはぎを使うシンプルな運動なので、特別な器具がなくても取り入れやすいのがポイントです。
自宅でできる筋力運動のひとつとしてカーフレイズが紹介されています。
椅子の背もたれなどにつかまり、かかとをゆっくり上げ下げする方法です。
カーフレイズのやり方
STEP1 安定した場所に立つ
椅子の背もたれやテーブルなど、体を支えられる場所の前に立ちます。
転倒しないよう、ぐらつかない場所を選びましょう。
STEP2 足を肩幅程度に開く
両足を床につけて、自然に立ちます。
足指で床をギュッとつかみすぎないよう、力を抜いておきましょう。
STEP3 ゆっくりかかとを上げる
両足のかかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになるようにします。
急に「グッ！」と上げるのではなく、ゆっくり動かすのがポイントです。
STEP4 ゆっくりかかとを下ろす
上げたかかとを、ゆっくり床へ戻します。
「上げる」ことだけでなく、ゆっくり下ろすことも意識してみましょう。
まずは5回程度から始め、慣れてきたら10回程度を目安にしてみるのもよいでしょう。
カーフレイズをするときの注意点
簡単な運動でも、無理は禁物です。
「たくさんやればいい」と考えて、最初から何十回も行う必要はありません。
特に久しぶりに運動する方は、少ない回数から始めてください。
また、
・ふらつく
・足首や膝などに痛みがある
・運動中に気分が悪くなる
・体調がいつもと違う
という場合は無理をせず中止しましょう。
雨の日は「ながらカーフレイズ」もおすすめ
カーフレイズの良いところは、短時間でも取り入れやすいことです。
例えば、
歯磨きをしながら
「歯磨き中に5回だけ」
電子レンジを待ちながら
「温めている間に数回」
テレビを見ながら
「CMの間だけ」
など、日常生活の中に組み込むことができます。
ただし、テレビを見ながら行う場合でも、転倒しないよう安定した場所を確保しましょう。
「運動するぞ！」と気合いを入れると、なかなか続かないこともあります。
それよりも、
「ついでに5回」
くらいの気軽さから始めるほうが、習慣にしやすいかもしれません。
カーフレイズだけでなく「歩くこと」も大切
カーフレイズは雨の日の運動として取り入れやすい方法ですが、これだけで足元のすべてをカバーできるわけではありません。
天気がよい日は、無理のない範囲で歩く時間も作ってみましょう。
歩くときは、ただ歩数だけを増やすのではなく、足指を使って歩くことも意識してみてください。
かかとから着地し、足裏を通って体重を移動させ、最後に足指で地面を押し出す。
この流れを意識するだけでも、普段の歩き方を見直すきっかけになります。
雨の日こそ足元を動かしてみよう
雨の日は、
「外に出られない」
「運動できない」
「今日は何もしなくていいかな」
となりがちです。
でも、運動は外で行うものだけではありません。
自宅でできるカーフレイズなら、天候に左右されず足を動かす時間を作れます。
たった数回でも、「今日は足を動かした」と思えることが、運動習慣のきっかけになるかもしれません。
特に普段から歩く時間が少ない方は、雨の日の過ごし方を少し変えてみましょう。
相模大野で巻き爪が気になる方も足元をチェック
巻き爪が気になると、どうしても「爪の形」だけに注目してしまいます。
しかし、足元は爪だけで成り立っているわけではありません。
靴、歩き方、足指の使い方、運動量など、毎日の生活習慣も足元を考えるうえで大切なポイントです。
「最近あまり歩いていないな」
「雨の日は一日中座っていることが多い」
「足指を使って歩けているか気になる」
そんな方は、まず今日からできる小さな運動を取り入れてみませんか？
雨の日は、外へ出る代わりに自宅でカーフレイズ。
晴れた日は、無理のない範囲でウォーキング。
そんなふうに、その日の天気に合わせて足を動かす方法を選ぶのもおすすめです。
湘南巻き爪矯正院 相模大野院では、相模大野周辺で巻き爪や足爪のお悩みについてご相談を承っています。
「巻き爪が気になる」
「爪の形について相談したい」
「足元について気になることがある」
という方は、お気軽にご相談ください。
雨の日だからこそ、家の中でできることがあります。
今日はまず、椅子やテーブルにつかまりながらカーフレイズを5回。
無理なくできるところから、足元を動かす習慣を始めてみませんか？
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