横須賀市の皆さま、毎日を健やかにお過ごしでしょうか？
湘南巻き爪矯正院 横須賀院には、巻き爪や割れ爪といったお悩みを抱える方が多く来院されます。
私たちは足元のプロフェッショナルとして日々多くの方の爪の状態を拝見していますが、実は爪の状態というのは、単に「切り方」や「靴の選び方」だけではなく、皆さまが毎日口にする「栄養」がダイレクトに反映される場所でもあるのです。
今回は、強くて美しい爪、そして健やかな心身を維持するために欠かせない「タンパク質」の驚くべき重要性について、少し深掘りしてお話ししたいと思います。
1. 爪は「健康のバロメーター」
「最近、爪が乾燥して割れやすくなった（割れ爪）」
「爪が弱くなって巻き爪のような形になってきた」
……そんな変化を感じたことはありませんか？
爪は、皮膚の角質が硬化したものです。
東洋医学の世界では「爪は血の余り（血余）」とも言われ、体内の栄養状態が最後に現れる場所だと考えられています。
つまり、生命維持に直接関係の薄い爪は、栄養不足の影響を真っ先に受けてしまうのです。
その爪の主成分こそが、タンパク質（ケラチン）です。
2. タンパク質は「筋肉を作るだけ」ではない
「タンパク質といえばプロテイン、プロテインといえば筋トレ」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかし、私たちの体は水分を除いた約50％がタンパク質で構成されています。
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皮膚や髪、爪の材料
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内臓や血管の組織
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免疫細胞や酵素
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心の安定を守る脳内物質（ホルモン）
これらすべてにタンパク質が必要です。
もしタンパク質が不足すれば、新しい爪を作る力が弱まり、もろく欠けやすい状態になります。
横須賀市でアクティブに活動したい皆さまにとって、土台となる爪がしっかりしていることは、歩行の安定感にもつながる大切な要素なのです。
3. 「幸せホルモン」とタンパク質の深い関係
さらに驚くべきは、タンパク質が私たちの「心」や「眠り」にも深く関わっているという点です。
私たちは、タンパク質を摂取すると、それをアミノ酸に分解します。
その中の一つである「トリプトファン」という成分が、脳内で「セロトニン」へと変化します。
セロトニンは、心の安定を司る「幸せホルモン」として有名ですよね。
そして、このセロトニンは夜になると、自然な眠りを誘う睡眠ホルモン「メラトニン」へと作り替えられます。
つまり、しっかりタンパク質を摂ることは、質の良い睡眠を手に入れ、ストレスに負けない心を作るための第一歩なのです。
「なんだか最近イライラする」
「夜ぐっすり眠れない」
というお悩みは、実は栄養不足、ひいてはタンパク質不足が原因かもしれません。
4. 鉄分がなければ「セロトニン」は作られない？
ここで非常に重要なポイントがあります。
実は、「ただタンパク質を摂れば良い」というわけではないのです。
トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、いくつかの助っ人が必要になります。
その代表格が「鉄分」です。
鉄分は、化学反応を助ける「補酵素」としての役割を担っています。
もし体内の鉄分が不足していると、いくら材料となるタンパク質（トリプトファン）が足りていても、セロトニンへの作り替えがスムーズに進みません。
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セロトニンが作られない ＝ 心が不安定になる、やる気が出ない
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メラトニンが作られない ＝ 眠りの質が下がる
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血流が悪くなる ＝ 爪先まで栄養が届かず、割れ爪や巻き爪の原因になる
このように、鉄分不足は心身のバランスを崩す大きな要因となります。
特に女性は鉄分が不足しがちな傾向にありますので、意識的に摂取することが求められます。
5. 横須賀での食事選びに役立つヒント
では、具体的にどのような食事を心がければ良いのでしょうか？
効率よくタンパク質と鉄分を摂取するための組み合わせをご紹介します。
おすすめの食材リスト
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赤身の肉・魚： 牛モモ肉、マグロ、カツオなどはタンパク質と「ヘム鉄（吸収率の良い鉄分）」の両方が豊富です。
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大豆製品： 納豆や豆腐は良質な植物性タンパク質。
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卵： 「完全栄養食」とも呼ばれ、アミノ酸スコアが非常に高いです。
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貝類： 横須賀市といえば海の幸。アサリなどの貝類には鉄分や亜鉛が豊富に含まれており、健康な爪の維持に役立ちます。
吸収率をアップさせる工夫
鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。
お肉にレモンを絞ったり、食後にフルーツを添えたりする工夫が、結果として健やかな爪や心を作ることにつながります。
6. まとめ：内側からのケアで足元を支える
巻き爪や割れ爪のお悩みは、外側からのアプローチ（爪の切り方や補正）はもちろん大切ですが、それと同じくらい「どのような栄養で爪が作られているか」を見直すことも欠かせません。
横須賀市の皆さまが、いつまでもご自身の足で力強く歩き続けられるように。
そして、毎日を明るく健やかな笑顔で過ごせるように。
「最近、爪の調子が悪いな」と感じたら、それは体からの「栄養を届けて！」というサインかもしれません。
今日から、毎食のメニューに少しだけタンパク質と鉄分を意識してみてください。
その小さな積み重ねが、数ヶ月後の丈夫な爪と、スッキリした目覚めを作ってくれるはずです。
もし、爪の形や状態でお困りのことがあれば、湘南巻き爪矯正院 横須賀院までお気軽にご相談ください。
私たちは、皆さまの歩みを足元からサポートいたします。
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