40代になってから、こんな変化が気になり始めていませんか？
- 爪が割れやすくなった、二枚爪が気になる
- 爪の表面に縦筋が目立つようになった
- 髪のパサつきやうねりが気になる
- 髪にハリやコシがなくなってきた気がする
- 爪や髪のお手入れをしても、以前と違うと感じる
年齢を重ねると、爪や髪の質感に変化を感じることがあります。
ホルモンバランスの変化や食生活、睡眠、日々のお手入れなど、さまざまな要素が関係している場合があります。
そこで今回は、40代から意識したい爪と髪のケアについてご紹介します！
1．爪と髪の材料になるタンパク質をしっかり摂る
爪や髪を健やかに保つために、まず意識したいのが毎日の食事です。
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質で、爪も主にケラチンからできています。
そのため、食事からタンパク質をしっかり摂ることが大切です。
タンパク質を多く含む食品には、次のようなものがあります。
- 肉類
- 魚介類
- 卵
- 豆腐や納豆などの大豆製品
- 牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品
忙しい朝はパンとコーヒーだけ、昼食は麺類だけ、という食生活になっていませんか？
炭水化物中心の食事が続いている場合は、卵や納豆、ヨーグルトなどを一品加えるところから始めてみましょう。
また、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどを含む食品もバランスよく取り入れることが大切です。
特定の食品だけを大量に食べるのではなく、肉・魚・卵・大豆製品・野菜などを組み合わせ、毎日の食事を整えていきましょう。
2．爪の根元と指先を保湿する
顔や手の保湿は意識していても、爪そのもののお手入れは忘れがちではありませんか？
爪やその周囲の皮膚は、乾燥するとささくれができたり、爪が欠けやすくなったりすることがあります。
おすすめは、ネイルオイルやハンドクリームを使った保湿習慣です。
おすすめの保湿方法
- 手を洗ったあと、水分をやさしく拭き取る
- ネイルオイルを爪の根元や爪の周囲になじませる
- ハンドクリームを手全体に塗り、指先まで保湿する
特に水仕事が多い方や、手洗いの回数が多い方は、乾燥しやすくなります。
洗面所やデスクの近くなど、目につく場所に保湿アイテムを置いておくと続けやすいですよ。
足の爪も忘れずにケアしましょう。
入浴後などに足指や爪の周囲を保湿すると、乾燥対策になります。
ただし、爪の間にクリームを無理に押し込んだり、皮膚を傷つけるほど強くこすったりする必要はありません。
爪の周囲をやさしくお手入れすることを心がけましょう。
3．爪切りは「短く切りすぎない」ことがポイント
爪が伸びると気になって、白い部分をすべて切り落としていませんか？
爪を短く切りすぎたり、両端を深く切り込んだりする習慣は、足の爪のお手入れで注意したいポイントです。
特に足の親指は、爪の端を深く切り込むことで、伸びてくる爪が周囲の皮膚に当たりやすくなる場合があります。
巻き爪が気になる方は、爪の形や長さにも気を配りましょう。
足の爪を切るときのポイント
- 一度に深く切らず、少しずつ整える
- 爪の両端を深く切り込まない
- 指先の形に沿って、角を切り落としすぎない
- 爪切り後は、必要に応じて爪やすりで角を整える
爪の長さは、指先より極端に短くならないように意識しましょう。
足の爪は手の爪より伸びるのが遅いため、こまめに確認することも大切です。
4．髪は洗い方と乾かし方を見直す
40代になると、髪のパサつきやうねり、まとまりにくさが気になることがあります。
そんなときは、シャンプーやドライヤーの使い方を見直してみましょう。
シャンプー前にブラッシング
乾いた状態で髪をやさしくブラッシングすると、髪の絡まりをほどきやすくなります。
無理に引っ張らず、毛先から少しずつとかしましょう。
頭皮を指の腹で洗う
シャンプーは髪だけでなく、頭皮を清潔に保つことも意識しましょう。
爪を立ててゴシゴシこすると頭皮を傷つけることがあるため、指の腹でやさしく洗います。
濡れたまま放置しない
洗髪後はタオルで髪を押さえるように水分を取り、ドライヤーで乾かしましょう。
タオルで強くこすったり、熱風を同じ場所に長時間当て続けたりするのは避けます。
毛先には洗い流さないトリートメントなどを使い、乾燥や摩擦から髪を守る工夫をするのもおすすめです。
5．睡眠とストレスケアも大切に
爪や髪のお手入れというと、食事や保湿に目が向きがちですが、睡眠や休息も大切です。
睡眠時間が不足したり、忙しさから気持ちが張り詰めたりする日が続くと、食生活やセルフケアもおろそかになりがちです。
毎日決まった時間に寝ることを意識する、就寝前はスマートフォンを見る時間を減らす、湯船につかってゆっくり過ごすなど、無理なく続けられる習慣を取り入れてみましょう。
また、ウォーキングなどの適度な運動は、気分転換にも役立ちます。
足に合った靴を選び、無理のない範囲で体を動かしてみてください。
食事・睡眠・運動・休息をバランスよく整えることが、毎日の健康づくりにつながります。
6．爪や髪の変化が続くときは専門家に相談を
爪が急にもろくなった、髪が急に抜けるようになった、爪の色や形が大きく変わったなど、気になる変化が続く場合は、単なる年齢のせいと決めつけないことも大切です。
また、足の爪は自分では見えにくく、手の爪と比べてお手入れが後回しになりがちです。
気づかないうちに爪を短く切りすぎていたり、爪の端が皮膚に当たっていたりすることもあります。
横須賀市で巻き爪にお悩みの方は、爪の切り方や日頃のお手入れについても見直してみませんか？
湘南巻き爪矯正院 横須賀院では、巻き爪や割れ爪など爪のお悩みについてご相談を承っています。
爪の状態や日常のお手入れで気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
まとめ｜40代からの爪と髪のケアは毎日の積み重ねから
40代から意識したい爪と髪のケアをご紹介しました。
大切なのは、特別なお手入れを一度だけ行うことよりも、日々の暮らしの中で無理なく続けることです。
- タンパク質を含む食品を毎日の食事に取り入れる
- ネイルオイルやハンドクリームで爪と指先を保湿する
- 足の爪を短く切りすぎず、両端を深く切り込まない
- 頭皮をやさしく洗い、髪を丁寧に乾かす
- 睡眠や休息の時間を大切にする
まずはできそうなことを一つ選んで、今日から始めてみましょう。
爪は毎日使う大切な体の一部です。
手や髪のお手入れと同じように、足の爪にも目を向けてみてくださいね。
横須賀市で巻き爪が気になる方は、湘南巻き爪矯正院 横須賀院までお気軽にご相談ください。
皆さまが毎日を心地よく過ごせるよう、足元のお悩みに寄り添ってまいります。
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