「最近、髪がパサパサしてまとまりにくい」

「爪の表面がカサカサしている気がする」

「以前より爪が乾燥して見える」

「足の爪まで乾燥して硬くなってきたように感じる」

そんな変化が気になったことはありませんか？

髪や爪は毎日少しずつ伸びていくため、普段はあまり意識しないかもしれません。

しかし、髪や爪も身体の一部です。

外側からのケアだけでなく、毎日の食事から必要な栄養を摂ることも大切です。

そこで今回おすすめしたいのが、

「保湿すること」＋「タンパク質を摂ること」

という、とてもシンプルな毎日の習慣です。

高価なアイテムをたくさんそろえなくても、まずは毎日の生活の中でできることから始めてみましょう。

髪と爪に「潤いがない」と感じるのはなぜ？

髪や爪は、肌と同じように日々の環境から影響を受けます。

空気が乾燥する季節はもちろん、エアコンを使う時期や、入浴後なども乾燥を意識したいタイミングです。

特に爪は、普段から手洗いや水仕事、洗剤などに触れる機会が多い部分です。

足の爪も、靴や靴下の中に入っている時間が長く、乾燥していることに気づきにくい部分です。

乾燥した肌には保湿が大切で、皮膚科領域でも保湿剤を使ったスキンケアが基本的なケアとして案内されています。

入浴後などに保湿することもすすめられています。

髪や爪についても、「乾燥しているかも」と感じたときには、毎日のケアを一度見直してみるのがおすすめです。

習慣①　爪の周りまでしっかり保湿する

まず取り入れやすいのが、保湿です。

爪そのものだけでなく、爪の周りの皮膚や甘皮部分にも保湿剤やオイルをなじませてみましょう。

特におすすめしたいタイミングは、

・お風呂上がり
・手洗いや足洗いの後
・就寝前
・乾燥が気になったとき

などです。

「朝は忙しくてケアする時間がない」という方でも、夜の数分なら取り入れやすいのではないでしょうか。

例えば、

①足を清潔に洗う
②水分をやさしく拭き取る
③爪の表面と周囲にオイルやクリームを塗る
④爪の周りになじませる

という流れを習慣にしてみましょう。

ゴシゴシこする必要はありません。

やさしく塗り広げるだけでも、毎日のケアとして取り入れやすくなります。

「爪に何か塗る」というと特別なケアのように感じるかもしれませんが、顔や手に保湿クリームを塗るのと同じように、足元にも目を向けてみましょう。

習慣②　毎日の食事でタンパク質を意識する

もう一つ大切なのが、タンパク質を摂ることです。

髪や爪の主成分であるケラチンはタンパク質の一種です。

そのため、髪や爪を意識するなら、毎日の食事でタンパク質を摂ることも大切です。

タンパク質を含む食品には、

・肉類
・魚類
・卵
・大豆製品
・乳製品

などがあります。

「タンパク質を摂らなきゃ」と思うと、毎食たくさん食べなければいけないように感じるかもしれません。

しかし、まずはいつもの食事を少し見直すところから始めてみましょう。

例えば、

朝食がパンだけ
↓
卵やヨーグルトをプラス

昼食が麺だけ
↓
卵、豆腐、鶏肉などをプラス

夕食がおかず少なめ
↓
魚や肉、大豆製品などを取り入れる

このように、普段の食事に一品加える方法なら取り入れやすいでしょう。

「麺類だけ」「パンだけ」になっていませんか？

忙しい日は、食事が簡単になりがちです。

「今日は麺類だけ」

「朝はパンとコーヒーだけ」

「昼食はおにぎりだけ」

という日が続いていませんか？

もちろん、こうした食事をする日があっても問題ありません。

ただし、同じような食事が続いている場合は、タンパク質を含む食品を一品プラスすることを意識してみましょう。

そうめんに卵やツナを加える。

おにぎりと一緒にゆで卵を食べる。

パンと一緒にヨーグルトを食べる。

このように、特別な料理を作らなくてもタンパク質を摂る方法はいろいろあります。

毎日の食事だからこそ、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

髪だけでなく「足の爪」にも目を向けてみよう

髪は鏡を見るたびに目に入るため、変化に気づきやすいですよね。

一方で、足の爪は靴下や靴に隠れているため、意外と後回しになりがちです。

「そういえば最近、足の爪をじっくり見ていない」

という方も多いのではないでしょうか？

久しぶりに足の爪を見てみると、

・爪の表面が乾燥している
・爪の周りがカサカサしている
・爪が厚くなっている
・爪の形が以前と違う
・巻き爪が気になる

など、さまざまな変化に気づくことがあります。

足の爪も、手の爪と同じように日々のお手入れをしてあげましょう。

乾燥ケアと一緒に「爪の切り方」も見直そう

足の爪をきれいに保つためには、保湿だけでなく爪の切り方も大切です。

爪が気になるからといって、短く切りすぎたり、爪の角を深く切り込んだりするのは避けたいところです。

特に巻き爪が気になる方は、

「角が当たるから切ってしまおう」

「痛い部分を少し短くしよう」

と、爪の端を何度も切ってしまうことがあります。

しかし、自分では見えにくい足の爪を無理に切ろうとすると、かえって扱いにくくなることもあります。

爪を切るときは、足の指先を確認しながら、無理のない範囲で整えましょう。

自分で切ることが難しい場合は、湘南巻き爪矯正院 藤沢院の爪のカットを利用する方法もあります！

藤沢市で巻き爪が気になる方も、まずは足元をチェック

毎日の保湿とタンパク質を意識することは、髪や爪を大切にするための基本的な習慣の一つです。

そして、足の爪については、乾燥だけでなく、

「爪が巻いてきた」

「爪の形が気になる」

「爪が厚くて切りにくい」

「自分で爪を切るのが難しい」

など、さまざまなお悩みがあります。

特に巻き爪は、爪の形だけを見てケアするのではなく、靴や歩き方、足指の使い方など、普段の生活にも目を向けることが大切です。

藤沢市で爪トラブルにお悩みでしたら湘南巻き爪矯正院 藤沢院にご相談ください！

当院では巻き爪矯正から爪切り、割れ爪補正、変形爪修復、副爪ケアまで幅広い爪ケアをおこなっています！

今日からできる「髪と爪の潤い習慣」

最後に、今回ご紹介した習慣をまとめます。

【毎日の簡単習慣】

① 爪の周りを保湿する

お風呂上がりや就寝前など、続けやすいタイミングでオイルやクリームを使って保湿しましょう。

② タンパク質を意識して摂る

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを、普段の食事に取り入れましょう。

③ 足の爪を定期的にチェックする

爪の色、厚み、形、表面、周囲の皮膚などを時々確認してみましょう。

④ 爪を短く切りすぎない

特に足の爪は、爪の端を深く切り込まないように注意しましょう。

⑤ 自分で切るのが難しい爪は無理をしない

厚みがある爪や大きく形が変わった爪などは、無理に切ろうとせず専門の爪ケアを検討しましょう。

髪も爪も、毎日の小さな習慣から

髪や爪は、毎日少しずつ変化しています。

だからこそ、特別なことを一度だけ頑張るよりも、

「毎日保湿する」

「毎日の食事でタンパク質を意識する」

という小さな習慣を続けることを大切にしてみましょう。

髪のパサつきが気になったときは髪のケアを。

手の爪が乾燥していると感じたら手元のケアを。

そして、足の爪も忘れずにチェックしてみてください。

足元を見て、「そういえば最近、爪のケアをしていなかったな」と思った方は、今日から保湿を始めてみてはいかがでしょうか？

藤沢市で巻き爪や足の爪について気になることがある方も、お気軽に湘南巻き爪矯正院 藤沢院へご相談ください。

毎日の食事と保湿という身近な習慣から、足元を大切にするきっかけを作っていきましょう。

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