このブログを読んでくださっている皆さま、
あなたの年齢はいくつですか？
人間の筋肉は20代の頃がピークです。
それ以降は年々筋肉量が減っていきます。
「20代の頃と比べたら最近すぐ疲れる…」
と悩んでいらっしゃる方、
もしかしたら原因は筋肉の衰えかもしれません。
でも「今から運動しても今更筋肉は増えないでしょ？」
なんて思って諦めていませんか？
実は筋肉はいくつになっても鍛えれば増えるんです！
高齢者の方だって筋トレをすれば筋肉量は増えますよ♪
逆になにもしないでいると高齢者の方の
筋肉量は速いスピードで落ちていきます。
高齢者で問題になっている「サルコペニア」という言葉、
皆さまご存知ですか？
サルコペニアは筋肉量が減少してしまう状態のことです。
これは高齢者にとって大きな問題です。
なぜなら高齢者がサルコペニアになってしまうと
転倒が起こりやすくなるからです。
そして転倒の何が怖いかというと「骨折」です。
転倒した際に骨折してしまい
骨折が治るまで寝たきり生活を過ごしていたら
その間にさらに筋肉量は減少していきます。
骨折が治った時には立ち上がるのが難しいくらい
足の筋肉量が減少してしまい、
結局そのまま寝たきりになってしまうケースもございます。
このようにサルコペニアは寝たきり生活の
きっかけにもなってしまうので問題となっています。
簡易ですがサルコペニアチェック方法がございます。
両手の親指・人差し指でわっかを作ってみてください。
足の太ももをこのわっかで囲んでみてください。
囲んだ指と太ももの間に隙間ができている場合、
サルコペニアの可能性があります。
サルコペニアを予防するためには
下半身の筋肉量の減少を食い止める必要があります。
何もしないでいると年齢が上がるほど
筋肉量は減少していきますので、
高齢者の方はもちろん、
30代40代の方もいつまでも元気に歩き続けていくために
ぜひ今から筋肉量を増やせるよう運動をおこないましょう！
本日はお家で隙間時間にも出来る
簡単筋トレをご紹介いたします♪
踵の上げ下げを行うだけの簡単筋トレ「カーフレイズ」です。
踵をグッと上げて、踵を下げる、この繰り返しのトレーニングです。
踵を下げるときは踵が床につかない程度
ほんの少し隙間を空けて踵を下げて
また踵を上げるようにしてみてください♪
これはテレビを見ながらでも、
お皿洗いなど家事をしているときでも隙間時間に簡単にできます！
意識してほしいのは踵を上げた際に
足の指（特に親指）に力がかかるように意識してみてください。
足の指に力がかかることで
爪にも床からの圧がかかります。
これは巻き爪予防にもなるんです♪
巻き爪になってしまうと歩くのが辛くて外を歩かなくなり
足の筋力が衰えてしまう原因にもなります。
つまり巻き爪がサルコペニアの原因になってしまう可能性があるんです…。
もし巻き爪にお悩みでしたら
海老名市の湘南巻き爪矯正院 海老名院にご相談ください♪
当院はJR厚木駅から徒歩約１分で
駅から近いため海老名駅ご利用のお客様も沢山お越しくださっております♪
透明で薄い目立ちにくい樹脂プレートを
巻き爪の表面に貼って矯正していくスタイルなので
「痛くない施術」
「目立ちにくい矯正器具」
で多くのお客様にご利用いただいております！
その施術総実績数は29万回を超えています。
※総実績数は提携院を含んでおります。
巻き爪矯正当日からいつも通りの靴が履けますし、
もちろん当日から運動もOKです♪
巻き爪矯正施術当日からいつも通りお過ごしいただけます！
巻き爪にお悩みの方はお早めに
巻き爪矯正をしてサルコペニア予防をしましょう♪
いつまでも元気に歩き続けるためのお手伝いは
湘南巻き爪矯正院 海老名院にお任せください！！
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