開張足とは、足のアーチの一部である横アーチ（足裏の横方向のカーブ）が低下または崩れてしまう状態を指します。
この状態になると、足の裏に均等にかかるはずの体重が一部に集中しやすくなり、足の疲れや痛みを感じやすくなることがあります。
また、足の形状の変化により、靴が合わなくなったり、歩行時に違和感を覚えることもあります。
立ち仕事や通勤で歩く時間が長い方にとっては、日々の生活に影響を及ぼす可能性があります。
さらに、開張足は巻き爪のリスクを高める要因の一つでもあります。
開張足の特徴と見分け方
開張足の主な特徴には以下のようなものがあります。
- 足の横幅が広がる：足の前方部分が横に広がり、靴がきつく感じることが増えます。
- 足の裏にタコや魚の目ができやすい：特に足の指(人差し指、中指)の付け根部分に負担がかかり、硬い皮膚ができやすくなります。
- 疲れやすい：足の筋肉に余計な負担がかかるため、長時間の立ち仕事や歩行後に足がだるく感じることがあります。
- 巻き爪や爪の変形：足のアーチの崩れが爪の形に影響を与え、巻き爪が進行することがあります。
自分の足が開張足かどうかを簡単に見分けるには、足を裸足で地面につけた際に、足の指の付け根部分が広がっているか、または足裏の中央部分のアーチが低くなっているかを確認してみてください。
開張足の原因
開張足の原因は一つではありません。
日常生活の中でさまざまな要因が重なり合うことで発生します。
- 靴の選び方
サイズが合わない靴を履き続けることで、足のアーチが崩れる原因となります。特にヒールの高い靴や、つま先が狭いデザインの靴、大きすぎる靴を長時間履くとリスクが高まります。 - 体重増加
体重が増えると足にかかる負担も大きくなり、アーチが崩れる可能性があります。運動不足による体重増加には注意が必要です。 - 足の筋力低下
足の裏やふくらはぎの筋肉が衰えると、アーチを支える力が弱まり、開張足になりやすくなります。
開張足の予防と対策
開張足は予防とケアを行うことで、足の負担を軽減し、巻き爪などの二次的なトラブルを防ぐことができます。
以下に具体的な方法を挙げます。
1. 適切な靴選び
- 足に合った靴を選ぶことが大切です。つま先が1cmほどゆとりを持ち、足の指を動かせる靴を選びましょう。
- 適切な靴は足裏の負担を軽減できます。また、当院では、足のトラブルに対応したインソールのアドバイスも行っています。
2. 体重管理
体重をコントロールすることで、足にかかる負担を軽減できます。無理なダイエットではなく、日常生活に取り入れやすい方法を取りましょう。
- ウォーキング：散歩するだけでも十分な運動になります。
- ストレッチ：足やふくらはぎを中心に軽いストレッチを行い、血流を促進させることも効果的です。
3. 足裏の筋力強化
タオルを足の指で掴む「タオルギャザー」や、つま先立ちをするエクササイズを習慣にすると、足裏の筋力が強化されます。
4. 保湿とフットケア
足裏や爪の乾燥を防ぐために、保湿を習慣づけましょう。特に巻き爪予防には爪の柔軟性を保つことが重要です。
5. 専門的なサポートを受ける
開張足や巻き爪の不安がある場合、専門のサポートを受けることをおすすめします。当院では、お客様一人ひとりの状態に合わせたアドバイスを行い、ケアをサポートしています。
海老名市で巻き爪にお悩みの方は湘南巻き爪矯正院 海老名院へ
開張足が原因で巻き爪やその他の足のトラブルが気になる方は、ぜひ湘南巻き爪矯正院 海老名院にご相談ください。
当院では切らない痛くないリラックスしながら施術をうけられる巻き爪矯正をおこなっています。
爪の表面に矯正プレートを装着する施術方法です！
また、巻き爪のケアだけでなく、開張足の予防やインソールの提案なども行っています。
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