さて、より一層寒くなってきて
こむら返りに悩む方も
増えているのではないでしょうか？
こむら返りは筋肉が突然収縮してしまう状態です。
【こむら返りの原因】
・運動のしすぎ
・体重の増加
・足の冷え
・加齢
・水分不足
【こむら返りの予防策】
★足のストレッチ＆マッサージをする
普段運動を行っていない方が
突然運動をおこなうと、
足に疲労が溜まってしまい
こむら返りが起こりやすくなります。
運動前や運動後にストレッチを
おこなってみてください。
寝ている時にこむら返りが起こりやすい方は
寝る前にストレッチをおこなうのもよいですね♪
また足の裏やふくらはぎなどのマッサージもおこない、
足の血行を良くしておくと
こむら返りの予防になります。
★水分不足を防ぐ
水分不足になると、
こむら返りが起こりやすくなります。
今の時期は脱水症状になりにくいと思って
いらっしゃる方も多いですが、
実は冬場でも脱水症状は起こります。
この時期は空気は乾燥していますし、
また水分補給の量が夏場に比べて減ってしまうからです。
冬場でも意識をして水分補給をしてくださいね。
また水分をとるといっても利尿作用のある
カフェインやアルコールなどの飲み物には
ご注意くださいね。
★ミネラルを摂る
体内のミネラルバランスが崩れてしまうと
こむら返りが起こりやすくなります。
特にミネラルの1つでもあるマグネシウムを
摂ってくださいね♪
マグネシウムの多い食べ物は
バナナ、のり、ひじき、わかめ、ごま、納豆などです！
★足の血流をよくする
足の血流が悪くなることでもこむら返りは起こります。
足の血流をよくするためにウォーキングなどを
おこなって足の血流を良くしましょう！
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